Колико брзо се смири 7 методе научно заснована

Психолози кажу да негативне емоције не могу увек супресовати. Бес, огорченост, туга - важне осећања која имају право да се изрази. Али понекад су нерви пролазе потпуно погрешно време. У овом случају, брзо смири помоћи ће савет научника.

1. диши дубоко

То је стари трик. Али научници нису могли да схвате зашто дубоке радова са дисањем. Само у 2017. у часопису Сциенце објавио је студијуУтицај дијафрагме дисања на Пажња, негативан утицај и стрес код здравих одраслих особаКоји је постављен све тачке и.

Њени аутори, биохемичар у Станфорд Университи Сцхоол оф Медицине, фоундСтудија показује колико споро изазива дисања Транкуилити дубоко у можданом стаблу, малог кластера неурона који је требало да веже брзину и дубину дисања и емоционално стање. Активни и површне удисаја, виши ниво узбуђења и нервозе. Напротив - што дубље ми дисатиТхе опуштено и мирно осећај.

Међутим, експерименти доказати везу између дисања и опуштања док су спроведена само код мишева. Али истраживачи екстраполован њихови резултати су прилично уверени и по особи.

2. Коришћење плаво светло

Плаво светло помаже људима да се брзо опустити након психо-стреса. се утврдиБлуе осветљење убрзава после стрес релаксацију: Резултати за прелиминарне студије Научници са Универзитета у Гранади.

Психосоцијална стрес, по речима самих истраживача - то је краткорочно нервни слом који се јавља током контакта са другим људима. Једноставан пример: си се кладио са пријатељем, посвађали са колегом, ви сте нервозни због чињенице да је глава седи шефа и викала о року, који је јуче ...

Цуриоус научници уређен таквих искустава 12 добровољаца старости од 18 до 37 година, а затим преусмеравају теста тзв Цолор Тхерапи собу. Није било нешто што може да помогне да се смири - само ЛЕД диоде које емитују стандардни бели, онда плаво светло.

Испоставило се да је под плавим светлом мозга и срца активности људи су се враћали у нормалу у просеку за 1,1 минута, а бела - 3.5. То је три пута брже!

Узгред, поред лампе, плаво светло емитује екране модерних гаџета - компјутери, лаптоп, смарт телефона. Стрес - је случај чак и када су научници препоручују: 10 минута повтикат на ваш омиљени уређај. То ће помоћи да се опустите.

3. Укључујући и највише умирујуће песме на свету

Веигхтлесс је забележен још 2011. године. То је наручен од стране научника из британске Академије Соунд Тхерапи, који је одлучио да експериментише и да се створи песму која би могла брзо умирују и чак затишје.

Састав дужина само преко 8 минута пуне разних звучних ефеката. Чип је ритам: Тело подешава према томе, срце куца мање, дисање Успорава ...

Ефекат песме је толико невероватна да часопис време чак укључен Веигхтлесс на листи од 50 најважнијих открића ове године.

Да би Веигхтлесс смиривање утицај био моћнији, водити рачуна о Ентоураге стави на слушалицама, узети удобан положај, опустите се, затворите очи.

4. Слушајте звуке природе

студијаТо је истина - Тхе Соунд Оф Натуре нам помаже да РелаСпроведено у 2017. од стране научника из Медицинског факултета, Бригхтон и Суссек, показало да када људи слушају звуке природе, њихов ниво стреса знатно смањује.

У истраживачи изложени добровољци изложени природном и вештачком (технолошки, социјални) буке. Паралелно, спроведена МР мозга скенира учесника и контролу откуцаја срца. Испоставило се да је активност мозга је јако зависи од природе звукова.

У природном скали фокус наше пажње је усмерено ка споља: слушамо пажљиво, завири у свет, пада у неку врсту смиривање транс. Вештачки исти звук померања у центру пажње унутра: почнемо да улазите у више активни су, искуству, да преувеличава своје недостатке, са резултатом да још више погоршава стрес.

У идеалном случају, ако је ваша страна је парк за шетњу, где можете чути певање птица и шуштање лишћа. Или ради стреам, на обали од којих можете да седе. Ако ништа погодан није присутна, користити снимак ово Веб сајтова и апликација.

5. Мирис нешто лепо

Иако ароматерапије као целина изгледа веома сумњивим са научне тачке гледишта, утицај етеричних уља на нивоу стреса показао недвосмислено и више пута.

Мириси лаванде, рузмаринаЕфекти лаванде и рузмарина етеричних уља на тест-узимање анксиозности међу студентима дипломски негуИ иланг-иланг нижи крвни притисак и откуцаји срца, смањује ниво анксиозности и побуду.

Носе малу бочицу са погледом ових уља, мирис који изгледа као да вам се највише пријатно и стресним тренуцима тресе 1-2 капи на зглоб. Пар удисаја - и мирна ће бити много лакше.

6. Да ли нешто максималну концентрацију

Перем судове. Помести под. Положите папир. Очистите радну површину на рачунару или паметном телефону. Главна ствар - да се фокусирате на ову лекцију.

студијаПосао или ослобађање од стреса: Студија указује на то да прање посуђа смањује стресСпроведено у 2015. на Универзитету у Флориди, показала да је концентрација активности - веома ефикасан начин да се брзо смањују стрес.

То је због тога што, фокусирајући у потпуности на некој лекцији, извод из негативних искустава. Браин "прекидачи" и смањује производњу хормона стреса.

7. Удаљавање се од себе

Покушајте да погледамо ситуацију са стране, као да још увек не догоди. Замислите да проблем није твоја, и неког другог. Улаз основно, али изненађујуће ефективно: психолози фикКорисни ефекти тренинга у само-дистанцирање и перспектива ширења за особе са историјом понављања депресије оштар пад у нивоу анксиозности и стреса, па чак и препоручује сличан приступ у борби против дуге депресије.

Стара анегдота "Ако је то ваш проблем, можете да их решите. Ако не можете да их решимо - то није ваш проблем "постаје модеран, звук научно заснована. Запамтите то и осмех. Ово је, узгред, такође је добар начин да се смањи стрес.