Шест једноставне технике дисања како би поново успоставио емоционалну равнотежу, смиреност и енергију цео дан.
Правилно дисање помаже да се опустите, смирите и ослобађају стреса, чисти главу глупостима и негативних мисли. Уместо да одговоре непристојности до непристојности или глупости на глупости (или виче на неваљале деце), то је боље да се заустави, дубоко удахните, бројати у себи до 10... и ћуте.
Схеер вритти или "једнако дах"
Како да извршим? Седите у удобан положај, леђа треба да буде равна. Почните да удишу на четири тачке и издахните као четири. Да би се повећала природну отпорност дисању, носити кроз нос. Што више напредни могу 6-8 рачуна да расте фокусирати, смирује нервни систем и смањује стрес.
Када је најбоље урадити? Вежбајте ово дисање може да се уради било где иу било које време, али најбоље је да то уради пре спавања. Нешто као врста бројања оваца, помажући отарасити мисли рад или проблеми који уклет током дана.
тешкоће: за почетнике.
Абдоминална техника дисања
Како да извршим?
Удахни дубоко кроз нос, шири дијафрагму (не грудима) даје потребну ваздушни притисак да се протежу плућа. Ако желите да осетите опипљив снижавање крвног притиска и смањује број откуцаја срца, потребно је да извршите од 6 до 10 дубоких удисаја за 10 минута сваког дана. Преживи најмање 6 недеља, а ви ћете и даље бити много времена да се осете позитивне ефекте ове технике.Када је најбоље урадити? Пре испита, или стресне ситуације. Али једина ствар. У таквим ситуацијама, људи су врло слабо контролише дисање, тако да имате мало вежбе.
тешкоће: за почетнике.
Нади сходхана или "Алтернативни дисање кроз ноздрве"
Како да извршим? Ова техника даје осећај равнотеже и смиреност. Седите у удобан медитативна пози за тебе, зар палац притисните десну ноздрву и удисати дубоко кроз леву. На врхунцу инхалације, близу леве стране ноздрва са домали прст и издисају, кроз право. Онда раде исту ствар обрнуто: са дахом, кроз право и издисају кроз леву ноздрву.
Када то ради најбоље? Када мало времена или потреба да се брзо фокусира. Само не покушавајте то учинити пре одласка на спавање, јер ова техника функционише слично као на кафу.
тешкоће: просек.
Капалабати или "зрачења дисање лобања"
Како да извршим? Реади то роцк ваш дан? Затим покушајте Капалабати. Ви се један дуг и дуг дах, и издахните оштро и снажно. Ово издах је неопходно укључити доњи абдомен. То је, ви драматично Ундербелли скратити мишића и чинећи на тај начин оштар издисање. Обавља 10 удисаја у удобности своје темпо: удахните за 1-2 секунди. Удисање се врши искључиво кроз нос.
Зашто то ради најбоље? Ова техника савршено помаже да се пробуди, и побољшава расположење. "Еспресо" неке врсте. Од када Капалабати укључени абдомена део стомака се загрева тело и активира мозак.
тешкоће: Високо.
прогресивна релаксација
Како да извршим? Да ублажи напетост од главе до пете, затворите очи и фокус на тензије и релаксације сваке групе мишића у вашем телу за 13 секунди. Почните са прстима, иди преко колена, кукова, леђа, груди, руке, врат, вилице и очију. Током ово, полако и морају дисати дубоко. Удахните кроз нос, задржите дах за 5 рачуна и током овог уговора мишића. Затим издишите кроз уста и опустите се.
Када то ради најбоље? Боље је да то уради на месту где можете удобно легну. Ако кашњење дисање те узрокује вртоглавицаДржите но 5 рачуна, и 2-3.
тешкоће: за почетнике.
Гуидед визуализација
Како да извршим? Ова техника се изводи заједно са тренером или терапеута. Или барем у износу, који ће бити ваш водич. Почнете да дише дубоко, са фокусом на питомим сензације и слика да истерају негативне мисли. Ментално се послати на месту где се осећате опуштено и смирено.
Када то ради најбоље? Вежбајте ове технике дисања што можете, где год да се безбедно затвориш очи и не страхују за своје животе, здравље и рад.
тешкоће: просек.
види😮😤
- Како правилно дисање помаже у сексу
- Како правилно дише током вежби снаге
- Техника дисања: како да дише и како вежбе дисања да изаберете