30 начина за превазилажење несаницу

Многи од нас пате од несанице. Ако сте један од тих људи, не очајавајте. Изабрали смо 30 савета који могу помоћи у борби против ове болести.

3 ујутру, а ја и даље леже у кревету и размишљам о свему осим сна. Погледавши на сат, колико сам схватио да је пре будилник 4:00 лево, а нејасно је шта је горе: да настави да пати од несанице или сна за неколико сати и пробудити фрустриран.

И нисам једини. Симптоми несанице доживљавају много људи. То је за ове људе, припремили смо материјал који ће помоћи да се реши буђења ноћу и нађе миран сан. А ако читаш ово у 3 ујутру, ви знате да је ово последњи пут.

несаница - поремећај сна, која се одликује недовољна дужине или лошег квалитета сна, или комбинацијом ових феномена током значајног временског периода. Симптоми укључују лошу заспи, лош квалитет сна, бриге, немогућност концентрације и раздражљивост. Несаница може бити хронични (од месец дана или више) и акутни (траје неколико ноћи).

Немојте журити да се третирају путем фармације. Покушајте да промените нешто у вашем начину живота. На пример, ово:

1. Водите дневник. Снимање је, колико и када сте спавали, ниво умора у току дана и других симптома. То помаже да се схвати шта треба мењати у ваш дневни и, у екстремним случајевима, може бити корисно за лекара.
2. Подесите распоред. Финд активност која вам помаже да заспите, и држите га се. Такође, покушајте да оде у кревет и пробудим у исто време.
3. Користите кревет исправно. Кревет треба да се користи само за спавање и секс. Не преносе на њихов рад. Тако да буди гори.
4. Изаберите добар душек. Душек у великој мери утиче на квалитет сна. Лоша душек може да изазове несаницу и нелагодност, па се побрините за квалитет и удобан душек.
5. Куит смокинг. овде још један разлог да оставе пушење. Пушачи често пате од несанице. Неке студије показују да је то због недостатка никотина ноћу.
6. Обратите се лекару. Ако сте покушали све и ништа није радила, да је време да се окренемо професионални. Лекар може наћи кршења прописа и прописати лекове који ће помоћи вратити здрав сан.
7. вежба. Умерене аеробне вежбе позитивно утичу на квалитет сна. Да у било ком тренутку, али најмање 3 сата пре спавања.
8. Убаците распоред неколико "минута за забринутост." Проведите 10-15 минута током дана за решавање важних питања. Ако одлуче да то није могуће, напишите их, тако да не ометају у главу. То ће помоћи да се избегне размишљање о проблемима ноћу.
9. Лимит кофеин. Да, знамо колико волиш кафу. За почетак, покушајте да пренесе све трикове кафе за ујутро. Ако ово не помогне, знате шта да радите.
10. Одспавати. 10-20 минута кратак НАП поподне ће вам помоћи да се опустите и одвијати. Међутим, не спавате после 3 пм. То има негативан утицај на спавање ноћу.
11. Стролл. Пуно сунца помаже да поврати равнотежу мелатонина, који помаже да се сна ноћу.
12. Једите "успавано" храну. Унесите у своју исхрану намирнице које су богате магнезијумом. На пример, палтуса, бадем, индијски орах, спанаћ, као и производа са витамином Б. На пример, зелено поврће, ораси и махунарке. Неки стручњаци такође препоручују узимање комплекса са витамином Б6 и магнезијума.
13. Покушајте да урадите медитација. Медитација не може имати само позитиван утицај на квалитет сна, али и на квалитет свог живота! У овом врха, можете додати јога часове, као и дубоко и правилно дисање.
14. Избегавајте велике дозе хране у вечерњим сатима. Тело ће морати да свари сву ту храну у време сна, а то неће довести до ништа добро.
15. Дим светла за два сата пре спавања.Америцан studies Показало се да је количина светлости ноћу утиче на квалитет сна. Мало је вероватно да ћете желети да седе у мраку целу ноћ, па одреди за себе нивоа пријатног осветљења. Успут, можете користити алатку ф.лукКоји ће учинити исто са компјутерском екрану.
16. Ограничавају употребу гаџета у вечерњим сатима. Цолд светлост екрана гаџета омета тело припремити за спавање стимулишући производњу хормона дневно. Ако не можете одустати уређај, барем смањити максималну осветљеност екрана.
17. Немојте пити пре одласка на спавање. Ово је, наравно, о алкохолу. Чини се да пије напротив промовише сан? Можда се брже успавали, али алкохол може да поремети циклус сна, и упркос чињеници да се иде на спавање, се пробудите ујутру преплавио.
18. Немојте се упуштати у менталне активности пре спавања. Издвојила посао, не гледајте научни трансфер и лако за читање литературе.
19. Имају секс. Вероватно вреди ставити ставку горе :)
20. Држите спаваћу цоол ин. Пожељно у опсегу од 20 степени.
21. Користе природни сопорифиц. На пример, извод валеријане.
22. Не покушавајте да заспим ако не желиш. Да, знам тај осећај, када је сат већ 2:00 ноћу, а сан не желе да. Али да иде у кревет, када се не осећате поспано, чак и горе. Ако не заспите у првих 20 минута, а затим се из кревета и иди уради нешто опуштајуће.
23. Минимизира количину буке. Након живи неколико година у дому, разумем да то није увек могуће. Међутим, ако можете да контролишете извора буке, а затим га смањује на минимум.
24. Дајте одушка свом стресу. Запишите све што сте забринути, на папиру. Али не, у пакао. Идите у теретану и отдубасте врећа за ударање. Пробајте и писати своја осећања!
25. Брев чај са камилицом. Камилица је одавно познат по својим умирујуће својства, тако да овде нећете погрешити.
26. Таке а топла купка или туш. Оштар скок температуре могу да вас подстакне на спавање.
27. Пити топлог млека. Наука није доказао ефекат млека на спавање, али многи од нас још увек се сетим топлог млека пре одласка на спавање као дете. То би могло да упали!
28. Бројати овце. Ово није метод 100%, али је концентрација на једну ствар може стварно да спавају. Није превише као овце? Фокус на инхалације или издаха - је такође добар начин.
29. Визуализујте сан. Замислите себе у океану на белим песком. Иако зашто сам вам све ово говорим, ваша машта уради посао за мене. Само се замислите у пријатном месту, опустите се и забавите се.
30. Немојте се љутити на себе. Узмите несаницу и покушати иу таквој безизлазној ситуацији да пронађе своје предности. Не криви себе за оно што не могу да спавам. Уосталом, можете видети диван излазак сунца.

И на који начин да се борбене несанице користите?