9 савета о ергономији свог радног места

Ако имате вече болна врат, болове у зглоб потисне нерве, осећате да је твоје место није истина је уређен, заморно рад још није почео, онда овај пост је за вас. У њој, ми вам рећи како да радно место није само згодан, али не опасни по здравље и живот.

1. Подигните своју свеску на висини очију

Ако радите на дневној бази на лаптоп за дуго времена, требали сте приметили да је врат да знаш да то није добро. Најмање 8 сати дневно да изгледа испод нивоа очију - прави мучење за мишиће кичме и врата. Купи или буди стоје под лаптоп и подигните га до нивоа очију. Исправите коначно!

2. Ако је могуће, користите табелу "станд-уп"

Постоје табеле где не могу да раде само док седи, али стоји. Комбинација положаја тела током радног дана ће бити свеж и весео.

3. рест више

Да ли брод врат, леђа и струк за 8-18 сати дневно, и понекад и више. И многи издвајају 4-6 сата да се одмара. Повећајте своје време спавања и нека ваш тело опусти!

4. Купити добар миш и тастатуру

Обратите пажњу на ергономски модел миша и тастатуре. Нема потребе да се купи најновији модел модерних миша из Аппле и пате од болести зглоба. Изаберите удобан миш, као што су МКС Револутион, и тастатуру, за пример модела из Мицрософта, и схватити да је бела боја, која је тако као твој Мац, не као зглобова.

5. Седе испред рачунара правилно

Забрањују се радити на каучу и у кревету. Купити столицу са подесивим висине и нагиб са подршком за леђа и главу. Монитор треба да буде у нивоу са очима. Миш и тастатура треба БВТ на таквом нивоу, а да су лактови су под углом од 90.

6. Превент царпал туннел синдроме

Више о овом ратника болести тастатуре и мишеви, погледајте википедиаИ како би се спречило да може бити једноставне вежбе:

7. Планирајте своје радно место на науку

web апликација Радни простор планер То помаже да савршено прилагодити поставке на радној површини.

8. Користити програм контролере

Ви сте превише воле рада и не приметити како лете сати седи непомично за столом? Затим, подесите време за праћење програма рада и одмора. За Мац - то АнтиРСИ и тимеоутИ за ПЦ - воркраве (наш чланак о програму).

9. Заштитите очи

Купити добар монитор, омогућити фонт изравнавање, повећати њихову величину, користите супротан дизајн, радим вежбе за очи. Постоји посебан програм за Виндовс кориснике ЕиеДефендер, Која организује паузу и указују вежбе за очи.

Да ли размишљате о свом здрављу? Оно што нас саветују