Схееп: како да брзо и лако заспите?
Продуктивност Здравље / / December 19, 2019
Ако читате овај текст, вероватно је да сте пријатељи са високом технологијом и не будемо пријатељи са сном. Уверавам вас, понизног слуге, такође, пати од. Познат ситуација: радиш до десет сати увече и да су почели да се спава. Тада су природне потребе организма се гаси или енергетско пиће кофеина. И, у поноћ, ви сте весели, ноћ брзо пролази. Јутро долази - време је за рад. Уобичајена зачарани круг. Ако желите да будете у свом ефикасности - хитна потреба да се регулише спавање. И мешају у овај проблем - немогућност да се заспи. С времена на време, идите на "царство Морпхеус" је заиста тешко. Лаифхакер покушати да вас ослободе овог задатка.
има потребан минимални Акција је потребно за здрав сан.
- Не да се пилуле за спавање
- Не идем у кревет осим ако не желите на спавање
- Устајем у исто време сваки дан
- Избегавајте гледање ТВ, читајући књигу у кревету пре одласка на спавање. Ако вам се свиђа пре одласка у кревет да читају или гледају филмове, учините то у столици, не у кревету
- Немојте јести или пити ништа садржи кофеин пре спавања
- Избегавајте алкохол пре спавања. Он је у почетку, наравно, опуштање, али у будућности може да доведе до несанице
- да проводе више времена у свежем ваздуху
То, наравно, ако је то могуће. Међутим, ми се фокусирамо на средствима и методама заспи. Ево неколико савета који ће заиста помоћи да се брже успавали:
5-4-3-2-1
Ова метода је, у ствари, заснива се на медитацију. Међутим, како би га покушали, не треба да улазите у будистичке праксе. алгоритам сан је следећи:
- Изразито замислите да можете видети пет ставки из своје собе. Реци себи: "Ја сам свестан шта ја видим ..." На пример, "Ја схватам да видим лаптоп."
- Да ли исто са звуком. Излеће, "Ја сам свестан да сам чуо буку проласка возила кроз прозор."
- Сада осећам. "Схватио сам да осетим мекоћу вашег омиљеног јастука."
Затим, поновите алгоритам у круг, сваки пут смањује низ на једну ствар, звук на једној сензација. Највероватније, када ће имати две ствари - не заспиш.
топло млеко
Пре испоруке до Морпхеус - пити топло млеко. Пожељно, душо. Доста, само мали пехар. Леже у кревету, а ако ни тада не могу да спавам - пробајте на следећи начин.
престанем да мислим
Чини се - мало глупо да се натера да спава, искључивање мозга. Како да не покушавају - потпуно заустављање размишљања веома тешко. Међутим, постоји један начин да баци све из главе. Замислите да вам глава - ваза или било који други контејнер, а мисли у њу - згужваним комад папира. Чим нађете размишља о нечему или - визуелизацију мисао као комад папира и баци га... Након неколико минута размишљања још више. Цхецкед.
Постоји много начина да се на спавање, као што су - цоунт имагинарну овце или чак дисање. Али најефикаснија и оригиналне методе овај пост - Ви вероватно нисте пробали. Али ништа не спречава да спаваш вечерас, бацање имагинарну комад папира из моје главе.