Нека правила за добар сан

Постоји нешто што се зове хигијене спавања. Уочено је да су многи људи спавају боље и, добро, боље да спавају хигијене - неколико правила једноставних који ће омогућити квалитетно спавати са задовољством.

1. Устани увек у исто време, без обзира на то да ли је радним даном или викенд. Константа време успона ће створити референтну тачку за све телесних функција, аутоматски ствара своју дневну рутину. Усклађеност са овим једноставним правилом могу вам уштедети не само од недостатка сна, али и помоћ у одговарајућим пословима планирања. Многи сасвим довољно овог правила је да спавам као беба.
2. Иди у кревет само када спава изглед. Немојте се на силу да заспим силом, ако сутра рано да устанем - то је у супротности ће довести до превеликог стреса. Ако не можете заспати у 15-20 минута, напусти собу и нешто радити тихо, као што је читање. Врати се у кревет тек након појаве поспаности. Не бојте се, понављам то онолико пута колико је потребно.
3. Морате бити спаваћа соба. Ставите у простору предвиђеном за спавање. Немојте дозволити себи да заспи изван спаваћу собу, направите свети простор, укључује отпад ритуал у сну. Користите собу само за спавање, секс, а у случају болести, не користи кревет. Запамтите: слееп - не мање важна ствар за вас од посла.
   instagram viewer
4. Ако имате лош сан - Избегавајте дневну сан. Ако још увек немате довољно енергије и одете на спавање током дана, покушајте да то уради у исто време, а сан не више од ¾ сата. За већину људи, нормална рутина дана најпогоднији пут за поподневну дремку је два или три сата по подне.
5. Мове! Одржи редовну физичку активност. Запамтите: врхове спремности да се физички стрес - 11:00 и 17:00. Тело није ни за шта има биоритам - како би себи дао времена за кочења у 5-6 сата пре спавања. Редовно вежбање не само троше потребну количину енергије тела, али и ослободите стреса. Покушајте да заврши интензивну вежбу у ранијим сатима, најмање шест сати пре одласка на спавање, пре одласка на спавање корисно је да будемо тихи шетње на свежем ваздуху. Поред тога, кисеоник је одличан антидепресив, подизање расположења, олакшавање напетост.
6. Дакле, молимо вас да направите правило за вентилацију своју собу пре одласка на спавање. На пример, док ходате (или само стајао на балкону).
7. Избегавајте пушење пре спавања или у току ноћи. А најбоље - не пушити. Никотин, као и свих лекова, што ремети нормалан метаболизам, мењајући своје тело на горе.
8. Не пију алкохол пре одласка на спавање, јер доводи до дехидрације, јер оно што је спавање је плитко са честим прекидима и буђења рано. Као резултат тога - слабост, главобоља, депресија. Ови ефекти су побољшане даље и производи распадања алкохола који може излучити и до неколико дана.
9. Избегавајте кофеин најмање шест сати пре спавања. Иако људи и различитим реакцијама на кофеин, међутим, већина људи "исправно" да научи да би, након шољицу кафе у вечерњим пола ноћи несанице. На пример, почео сам правило - не пијете кафу после 16:00, што уопште не може на други начин да заспим до после поноћи.
10. Лагани оброк ноћу може промовисати чврст сан, јер храна је најбоља и најповољнији антидепресив, али не претерујте, јер тежину у желуцу може да негира сву позитиван утицај светлости ужина. Дакле, избегли да пију велике количине хране. Најбоља опција би била шоља јогурта или киселог млека.
11. Као што није тешко да ти ово пишем, али за добар сан, ограничити количину времена проведеног пред телевизором или компјутерског монитора. Данас, телевизија и интернет су главни добављачи вијести и корозивним стреса. Ако сте барем половина ће бити у стању да смањи бдење испред монитора, онда можете заборавити несанице заувек.
12. Запамтите, пилуле за спавање (као и сваки други лек) таке само болесне људе. Ви - нисте болесни, не узимајте ове лекове са разлогом. Поред тога, сваки лек има токсичне ефекте на телу, до споредних ефеката. На овој Хипнотиц - у крајњој нужди и само под медицинским надзором.
13. Проведете трећину свог живота у сну. Стога, погледај чињенице што спавате. Спавај на правилно одабраним јастуцима и душека - то је веома важно. Правилно постављен постељина не само да ће помоћи да се опустите, али и да се ослободи вишка стреса на зглобове и кости. Водите рачуна о кичми, то је - наставак вашег мозга.
14. Направите сопствену ритуал. Нека ово буде ваш поклон себи - десет минута читања, топла купка, светло ужину. Приуштите си и ову награду за протеклих дана.
15. Немојте се плашити да користите природне ароме - биље, уља. На пример, хмељ или уље лаванде, ако не те смирити (мада је то мало вероватно), онда, бар, њихови укуси ће развити условљена рефлекс припрема тело за спавање. У таквој атмосфери, то је лакше да се опустите и опуштање.
16. И што је најважније - задржати своју дневну рутину. Регуларност - кључ за све добро: Једите редовно, планирати свој дан. И на крају да ли ће почети да се сваког дана у исто време!