Зашто треба занемарити ниског интензитета кардио
Здравље / / December 19, 2019
Занети високог интензитета интервала обуке, често занемарују стандардне кардио. Зашто би требало барем повремено укључити ову врсту вежби у свом распореду, стручњаци рећи глобалну мрежу елите спортских клубова Екуинок.
интервални тренинг високог интензитета значајно побољшати спортске перформансе, чак и ако се преполови време додељено за обуку. Он је открио дански студију, која на багер за 7 недеља припрема за трку на 5 км, која обавезно укључује интервале.
Као резултат тога, дошло је до помама кратак, али веома ефикасна сет вежби, јер штеди време и даје жељени резултат. Њихов контраст - ниска интензитет кардио - што је заборављено и сакривен у кабинету на горњој полици. Али је то заслужила? Јер сваки тип физичке активности има своје предности.
Адам Дафи (адам Дутхие), тренер 4. нивоу Екуинок система, сматра да ако ти неко говори о неефикасности стандардног кардио, он само покушава да вам прода књигу. Да, ова обука помоћи ће вам да брзо добити мишићну масу или повећати снагу, али ће помоћи да се пумпа и друге подједнако важне особине.
Предности ниског интензитета кардио
1. Ви повећати проток крви. Рад на издржљивости подстиче леве коморе срца, која пумпа крв на остатак тела да повећа своје капацитете. То је, на важних унутрашњих органа и ткива који су укључени у обуку, биће доступан у више кисеоника. То ће позитивно утицати не само спортске перформансе, већ и на опште стање организма.
2. Она повећава ефикасност асимилације кисеоника. Није чак повећати количину кисеоника која улази у наше тело, и да се боље апсорбује ткива. То је због чињенице да овај тип тренинга повећава капиларну густину, који су канали за снабдевање крви до унутрашњих органа и ткива. То је, тако ширимо нашу мрежу испоруке кисеоника.
3. Убрзава мишићима да се опораве. Хигх кардио интензитета диспергован метаболизам и као резултат, повећати број молекула млечне киселине у мишићима који изазивају бол и замор. Кардио и ниског интензитета, напротив, помоћи мишићи опораве повећањем проток крви у оштећеног ткива, која истовремено носи кисеоник и излаза те нуспродукте.
Рад "на малој брзини" олакшава чишћење тело, него ако је паузу у обуци за 1-2 дана. пуцати касни почетак болност мишића хелп рецовери јог јоггинг или конвенционални кардио у ниске до средњег интензитета.
4. Такве вежбе ће вам припреме за наредну интензивног тренинга. Високог интензитета кардио захтева молекула аденозин трифосфата (АТП), који су неопходни за мишићну контракцију. Ово је твој извор енергије, а сваки интервала вежби троши своје резерве. Цардио ради на ниског интензитета допуњавање изградње блокова и ензиме који су потребни за формирање моћнији трзања мишића. То значи да можете одвести у нове висине у свом следећем интервалу од тренинга ако не будите лењи и уместо комплетне одмора, урадите вежбу опоравак.
Како изградити ниског интензитета кардио на ваш распоред часова без значајнијег губитка времена
Није неопходно да се проводе доста времена на такве корективне обуке. Ако се приступи овом питању са умом, кратка седница може да се практикује свакодневно: 20 минута јог јоггинг, вожњу бициклом или брза шетња ће бити довољно за почетак процеса опоравак.
За постизање већег утицаја треба планирати мацроцицлес, односно дуже кардио и ниског интезитета. Недељни распоред оптерећење за најјефтиније аматерске спортисте може да изгледа овако:
- Понедељак, среда, петак - вежба високог интензитета;
- Четвртак, субота - кардио рехабилитација ниског интензитета.
Покушајте да пратите овај распоред за 4-6 недеља и будите сигурни да воде дневник, тако да можете да упоредите резултате пре и после увођења новог реда вожње.