Шта је Кетогенски исхрана и како да седи на њему

Које су Кетогенски исхрана

На Кетогенски исхране, једете пуно масне хране, а искључује све што је брашно и слатко. 60-70% од укупних калорија требаКетогенски Дијета долазе из масти, 20-30% од протеина и само 10% од угљених хидрата. Посебна пажња је посвећена угљених хидрата и не можете јести више од 50 грама дневно, без обзира на своју тежину, а потрошња калорија.

Масти може да се произведе од биљних уља и масти, меса и рибе, сир, павлака, незаслађеног јогурта, јаја, авокадо и ораси. Већина ових производа такође садржи довољно протеина да се у дневној ставке - 1.5-2 г по килограму телесне тежине. Угљени хидрати се само добити од поврћа, незаслађеног воћа и бобица да прикупи довољно витамина. Нема уобичајене прилози: житарице, тестенина, кромпир. Апсолутна забрана слаткишима и алкохолу.

Због онога што сте расте танка на Кетогенски дијети

Угљених хидрата - ово је главно гориво тела. Када троше мање од 50 грама угљених хидрата дневно, њихове продавнице су осиромашени у току дана, а тело почиње да разградњу масних и употреба масне киселине за производњу енергије.

Међутим, нису сви органи могу да једу масти: глукозу мозга или само треба нека врста замене.

То глукозе продукују, јетра чини од кетона масних киселина: ацетоацетата, која се затим конвертује у бета-хидроксибутиратом и храни мозак, срце, бубрези, мишића и других ткива. Се формира размена ацетон продуцт међутим повећава његову концентрацију у урину и дах постаје слатко.

Генерално, кетони произведена у организму стално и њихова концентрација у крви износи око 0,2-0,5 ммол / л. Када је њихов ниво растеРандомизираната Суђење класичних и средњег низа триглицериди кетогене дијете у лечењу епилепсије детињства до 0.5-5 ммол / Л, храна долази кетозе. Није опасно по здравље, за разлику од кетоацидоза, при чему је концентрација кетона тела уздигнуте 10-25 ммол / л. Такво стање може настати од умирања од глади.

Упркос чињеници да ви не трим калорија, стање кетозе, тело почиње да се отарасиКетогенски Дијета за гојазност: пријатељ или непријатељ? из масних резерви. Будући да је ниво глукозе у крви иде на нулу, да инхибира производњу хормона инсулина, и са њим, и липогенезе - наслаге у резерви.

Штавише, Кетогенски диет смањујеДа ли кетогене дијете стварно апетит? Систематски преглед и мета-анализа, Хронологија промена у апетита током мршављења са Кетогенски дијети апетит, који вам такође помаже да изгубите на тежини: мислите нема калорија, а не буде прекинут, баца храну.

Како можете бацити на Кетогенски дијети

Ево, све је индивидуално. прегледЕфекти Лов-угљикохидрата вс Лов Фат Диетс о мршављењу и кардиоваскуларних фактора ризика шест студије посвећене Кетогенски исхрани, учесници изгубио 3,2 до 12 кг у шест месеци. Ако узмемо просек сви резултати прегледа за добијање око 6 кг у 6 месеци.

Ко треба да покуша Кетогенски дијету

Упркос комплексности првих дана и тешких ограничења, неки људи Кетогенски дијета је идеална. Вреди пробати:

• За оне који воле месо. Ако не можете да живи без њега и масне хране и слаткиша и хлеба равнодушним, Кетогенски исхрани - свом избору.
• Они који желе да изгубе тежину без губитка мишићне масе. Кетогенски исхрана помажеЕфикасност Кетогенски исхране на састав тела током тренинга отпора у обучених мушкараца: а рандомизед цонтроллед триал Одбаци масти, укључујући и висцералне, одржавајући мишићну масу. Осим тога, исхрана не утичеЕфекат мршављења би Кетогенски диет на телесна конституција учинка везаних физичких фактора фитнесс и цитокина теквондо спортиста, Кетогенски исхрана не утиче на перформансе снаге у елитним уметничким гимнастс на перформансе енергије, тако да је сасвим погодан за напајање спортске спортисти и бодибилдери. Иако изградњу мишића неће радити.
• Људи са дијабетесом тип 1 и тип 2. Због пропуста у развоју инсулин код дијабетичара су приморани да овај хормон, како би се избегло скочио у шећера у крви. Кетогенски исхрана у великој мери смањујеДа ли Кетогенски исхрана посао за дијабетес тип 2?, Управљање Тип 1 дијабетеса са веома ниским уносом угљених хидрата његов ниво. Али пре него што ће Кетогенски исхрани треба да се консултују са лекаром.
• Они који желе да одрже здравље мозга. Кетогенски дијета позитивноЕфекти два дијета тежине-губитак по основу квалитета живота у вези са здрављем утицај на ментално и емоционално здравље, штитиКетогенски Исхрана у нервномисицне и неуродегенеративних болести, Процена угљених хидрата без исхрани код болесника са тешком повредом главе, Дијететски Кетоза побољшава памћење у благог когнитивног оштећења мозак од неуродегенеративних болести, помаже код мигренеКраткорочно побољшање мигрене током Кетогенски дијете: А проспецтиве опсервациона студија у дијететичара клиничком окружењу и епилепсијаКетогенски исхрана за лечење епилепсије.
• Они који желе да смање ризик атеросклероза. исхрана смањујеКетогенски диет повољно утиче серуму биомаркера за кардиоваскуларне болести у нормалне тежине мушкараца износ "лошег" холестерола и масти у крви и повећава проценат "добро".
• Они који се плаше од рака. кетогене диет ОграничењаАнтицонвулсант механизми Кетогенски исхране реактивне врсте кисеоника и смањује упалуКетогенски диет користи тело састав и благостање, али не перформансе у студији пилота случаја Новог Зеланда издржљивости спортиста, Конзумирање хипоцалориц високе масноће ниске угљених хидрата током 12 недеља смањује Ц- реактивног протеина, и подиже серум адипонектин и липопротеин велике густине-холестерол у гојазних субјеката - фактор који се често повезујехроничне инфламације са појавом рака.
• Руннерс и триатлонце. Ако сте спортиста бициклизам спорт издржљивост, Кетогенски дијета може побољшатиКето-адаптација појачава одговоре вежба перформансе и телесну композицију за обуку у издржљивости спортиста твој наступ.

Ко не треба да седи на Кетогенски дијети

Ова дијета је контраиндикована у:

• Људи са болестимаКетогенски Дијета бубрега и јетра, Импаиред масне киселине оксидација.
• Они који су укључени у тимским спортовима, кроссфитерам, средње-Дистанце Руннер. Ако је класа указују дуг боравак у анаеробног режиму, Кетогенски дијета ће смањитиЛов-угљених хидрата, кетогене диет угрожава анаеробни вежба перформансе код жена и мушкараца вежбе обучене: рандомизирана-секвенца скретница пробна верзија твој наступ.
• Људи са крте кости. Могући нежељени ефекти су промене у исхраниПрогресивни губитак коштане садржаја код деце са упоран епилепсије третира са Кетогенски исхрани у минералном саставу костију које може довести до повећаног ризика преломи.

Да ли је тешко да се придржавају Кетогенски исхрани

Кетогенски исхрана - не најлакши начин исхране, посебно у почетку. Када ваше тело почне да искусе недостатак глукозе, може доћи до симптома су кето-грипаКетогенски ДијетаМучнина, повраћање, главобоља, умор, вртоглавица, несаницаХигх-гликемијски-индек угљених хидрата оброка скратити сан почетак и затвор. Они одржан од 2-3 дана до неколико недеља.

Ово је не конзумирају више угљених хидрата да ублажи стање.

Ако крене наопако, ваше тело ће добити жељени глукозу, изађеш из кетозе и да ће морати да се поново понављам све. Ово је сложеност одржавања исхрану. С друге стране, у овом и своју корист: Ви знате да је након неуспеха поново морају да прођу кроз непријатног адаптацију, тако настави.

Како да се на Кетогенски дијети

Лични тренер и нутриционисте Џон Фокс понудеКако да почнете са Кетогенски Диет подељена између уласка у исхрани за неколико фаза и да се придржавају одређених правила.

1. Преадаптатионс (2-4 недеље)

Уђе у исхрани 40-80 г кокосовог уља да обезбеди тело средњег ланца триглицерида7, научно заснована Предности МЦТ Оил. Они се брзо апсорбују, не депонује у масти и обрађује у јетри у кетонских тела. Уместо путера може да се конзумираКоришћење додатака исхрани да индукује кетозе и смањити симптоме повезане са кето-индукцијом: наративни преглед кетона додатак у облику праха.

Смањите количину угљених хидрата до 100 г дневно. Тако да неће ући у кетозе, али тренира се да једу мање хране богате угљеним хидратима.

2. Улазак кетозе (4 дана)

Дан 1. Прескочите доручак и ручак, брзо цео дан до увече. Вечера треба да буде више од 200-300 кцал, 10-15 г протеина и 15-30 г масти. Без угљених хидрата.

Дан 2. Једу исту групу за доручак и ручак, за вечеру - ⅔ свог нормалног дела хране. Без угљених хидрата.

Дан 3. Доручак и ручак можете јести ⅔ од нормалних делова хране, до пуну вечеру. Још увек нема угљених хидрата.

Дан 4. Једите своје нормалне порције, можете укључити не-скробасте поврће и воће незаслађени.

Током ове фазе обуке је боље заменити на дуге шетње. Ова глукозе опекотина и помаже да се брзо ући у кетозе. Ако хода чини се да у ногама понестало снаге, то је добар знак: гликоген су готово исцрпљене.

Да узима кокосово уље или кетона у праху, додати витамине и пиће са електролита.

3. Кетоадаптатсииа (2-4 недеље)

Мораћете неколико недеља да у потпуности прилагоди исхрани. У овом тренутку је неопходно одржавати угљених хидрата у распону од 30 грама дневно - ако то урадите, и 20 г - ако не. Напомена да је први ниво енергије је мало ниже. То је нормално и одвијаће се постепено. У овој фази не морају да кетона прах.

Колико седим на Кетогенски дијети, и како да оде у маси нису вратили

Кетогенски дијета може трајати од 3-4 недеље до годину дана. Нема никаквог смисла да се држе дијету мање од три недеље, као што је у овом тренутку тело пролази кроз кетоадаптатсииу и почнете само да прими све предности таквог исхране.

Што се тиче времена више од годину дана, није довољно научних података да је судити, него да једу цео свој живот - лоша идеја. Прво, дугорочно Кетогенски дијета повећава ризик одКетогенски Дијета Појава јетре стеатозу, хипопротеинемије, камење бубрег и недостатак витамина и минерала. Друго, одбијање једног од макро елемената нису најбољи начин утиче на животни век. analizaДиетари унос угљених хидрата и смртност: А проспецтиве кохорта студија и мета-аналисис Подаци за више од 15 хиљада људи, показала је да вишак и мањак угљених хидрата у дугом року повећава ризик од смрти. Најдуже су живели људи чија исхрана се састоји од угљених хидрата на 50-55%.

Добра вест: после Кетогенски исхране да задржи тежину није тако тешко.

Када нормална исхрана са смањеним калорија повећава количину грелина - хормона глади, због чега су људи све време гладни, паузе и после скочио на храну. студијаКетозу и апетит-посредовању хранљиве материје и хормоне након мршављења Показало се да су кетогене такве промене дешавају, тако да ће бити лакше да се задржи тежину.

druga студијаДугорочно губитак витке са комбинацијом двофаза Кетогенски медитеранске исхране и протокол одржавања исхрана медитеранског посвједочио да Кетогенски исхрана за 40 дана са шест месеци паузе на медитеранске исхране довео до одрживог мршављење без даљег регрутацију.

Медитеранска исхрана - велика после кето. Он такође садржи пуно масти, које се користе да, и утрошених угљених хидрата из минералних извора: житарица, поврћа и воћа. За разлику од Кетогенски исхрани, медитеранска може одржавати живот без ризика по здравље.