Дијета за трудноћу

Да, да. Немојте бити изненађени. То је уобичајена промена у исхрани може да вам помогне у концепцији дуго очекиваног наследника породице. Искрено, ја сам веома изненађен да је, упркос бројним студијама у овој области, још увек није виче на сваком кораку. То је тако лако!

Нема рачуни за милионе до лекара и клиника репродукције, без хормона и скупе и болне поступку ИВФ ти... можете променити исхрану укључити одређених витамина и минерала у облику дијететских суплемената, а резултат неће чекај.

Шта је суштина и зашто то ради

Ствар је хормон инсулин, коју луче у панкреасу и, изнад свега, дизајнираних да стабилизује шећер у крви. Такође утиче на све остале хормоне и њихове пропорције. У укључујући и полне хормоне и хормоне стреса.

До трудноће, треба зрели јаје, што би све више и изашли из свог скровишта (јајника).

Студије такође показују да је повишен ниво инсулина прекинут ооцита сазревања процеса и спречен је од јајника.

Поред тога, повећана инсулина омета нормалан развој трудноће је већ почела, и то изненада прекинут или чак пре него што је домаћица сазнала за његов положај или мало касније (у првом недеља).

За мушкарце, повећање нивоа инсулина значајно утиче на квалитет сперме, јер смањује њихов ниво тестостерона.

Стога, смањење инсулина у крви и за жене и мушкарце знатно повећава шансе за зачеће.

Зашто инсулина расте

Чињеница је да када крв тече превише глукозу, то је потреба хитна сортирање по намени - предати у ћелије. То је разлог зашто мозак шаље сигнал на посао од инсулина, који је као кључ за отварање приступ глукозе у ћелије. Што више глукозе, више инсулина.

У неком тренутку у нашим животима могу то да пада. Ако се већ дуже време, пажљиво јели доста хране, обрађени у глукозу, када су све ћелије једноставно испуњен, они почињу да губе осетљивости на инсулин. Стога глукозе у крви почне да лута и мозак доживљава то као недостатак инсулина. Као резултат тога, производи још више инсулина (хиперинсулинемија), који ремети хормонски баланс кроз тело. Тако постоји стање звано инсулинска резистенција (отпорност ћелија на инсулин).

Зато, како би се убрзала почетак трудноће, почнете да, како би се стабилизује шећера у крви и инсулина једу.

Узгред, ако желите да избегнете трудноћу, не саветујем да учине све управо супротно, као што ће бити описано у наставку. Повећана инсулин могу бити прелиминарним фазама дијабетеса типа ИИ, а такође повећава ризик од кардиоваскуларних болести.

ВАЖНО: глукоза - то није само шећер. Чињеница је да у доста глукозе се прерађује храна која садрже различите облике шећера (моносахариде, дисахариде полисахариди).

Да се ​​не би проширила овде све информације о биологије и хемије, ја бих једноставно рекао:

Све, чак најкорисније и неопходне угљених хидрата, обрађени на крају у шећер, што захтева инсулин. Масти су обрађени у масне киселине, и протеина - исувише аминокиселина. Ни једно ни друго не ремети равнотежу шећера у крви.

Али, воће, млечни шећер, брашно, житарице, мед, слаткиши и сушено воће одражава на шећера у крви, а самим тим повећати ниво инсулина.

Пријатно изузетак - бобице. Они могу да се једу у неограниченим количинама. Иако су слатки, али не подиже ниво шећера у крви.

Зачудо, чак и шећер замене подижу ниво инсулина. Уосталом, мозак преварени од стране њиховог слатког укуса! Дакле, ако пијете или кола лајт-Цола Зеро, шећер крв расте са инсулином. Једини изузетак - Стевиа. Према студијама које су доступне данас, то је једини заслађивач који не ремете равнотежу шећера у крви.

На дијети, који би требало да следе да би се остане трудна

Не, не, одустати угљене хидрате у потпуности, као у Аткинс дијети или Дукан Диет, Није потребно. Да ли и никад неће. У природи је све уравнотежена и готово да нема производа (са изузетком обрађеног врсте шећера и биљног уља), где постоје протеини и масти, али без угљених хидрата.

угљени хидрати квалитет игра веома важну улогу. Мали обим категорији "житарица" потребно је попунити ум. Једноставно речено, изабрати само житарице: Интегрални тестенина, они су браон (Не треба мешати са тешким сорти пшенице), браон и шареном пиринач, хељда, црног и интегралног хлеба уместо бело. И не заборавите да остану унутар ове норме.

Исхрана треба да буде изграђена тако да се избегне лед у шећер у крви. Да бисте то урадили, морате да обратите пажњу на следеће пропорције у одвајању плоча:

• 1/2 диет - поврће (осим кромпира и кукуруза);
• 1/6 - доброг квалитета масти (хладно цеђено уље, путер, ораси, семенке, авокадо, масни сиреви);
• 1/6 - протеини (месо, риба, пилетина, пасуљ);
• 1/6 - житарице и скроб намирнице, као што су кромпир и кукуруз.

Ако смањите категорију "Жито", чак и више, резултат ће доћи још брже.

Воће такође морају да озбиљно ограничава - до два дневно. У том случају, они би требало да буду сигурни да са производима из категорије "масти" Да би се избегао шиљцима на ниво шећера у крви.

Многи људи предлажем дијету, брину да "не може у потпуности искључити угљене хидрате." Али пуно угљених хидрата у поврћа! Они само не толико брзо апсорбује и претвара у глукозу. Али то је оно што ми предност. Уосталом, тако да ниво шећера у крви остане стабилан дуго времена.

Оно што се не препоручује за смањење, тако да је категорија "масти". Они заситити и садрже есенцијалне масне киселине за нас. Ако се плашите да буде боље, онда журим да вас уверим: Што мање угљених хидрата једете, боље ваше тело сагорева масти. Чак и већ картон. Поред тога, масти успоравају варење угљених хидрата, што доводи до споријег ослобађање шећера у крви.

Многи моји клијенти нису само успешно затрудне, иде на дијету, али и отараси од додатних килограма око струка.

Да би се лакше крећете у овом систему, нудим визуелну помоћ:

Један реч о алкохолу, сокови (чак и свеже) и соде. Не желим да те узнемирим, али ће имати. Све ове пића треба да буду искључени због глукозе, никада остати, добија директно у крвоток на веома високом концентрацијом, што повећава ниво инсулина кроз кров. Заиста, течни шећер не треба варење!

Шта остаје? Пијте пуно воде и биљног чаја. Или можете пити smoothies додајући масти (биљно уље или авокадо). Овај трик ће смањити шиљак шећера у крви.

Витамини који могу да помогну да се затрудни

Омега-3 масне киселине

Садржане у рибљем уљу, ланено уље, авокадо. Позитивни ефекат на ћелијске мембране, чиме штити ћелије од оштећења и чинећи их подложније долази глукозу.

vitamin А

То је моћан антиоксиданс. Јача имуни систем благотворно делује на кожу, косу, слузокоже, очију и нас штити од прераног старења. Довољно количина садржана у мултивитаминских препарата.

Са почетком трудноће потребно је два пута смањити дневну дозу.

витамина Е

Такође је снажан антиоксиданс који штити наше ћелије. Важан за правилно формирање полних хормона и успешног зачећа.

vitamin Ц

Један од најважнијих антиоксиданата. Јача везивно ткиво и крвне судове, што је важно за високе оптерећење на овим органима током трудноће. Јача имуни систем и ефикасно бори инфекција. Такође побољшава квалитет сперме код мушкараца. Побољшава пробаву других витамина и минерала у организму.

магнезијум

Минерал. Симптоми недостатка су: напади, главобоља, затвор или столица барем једном дневно, умор, бол током менструације, хормонски дисбаланс. Кафа, црни чај и алкохол олакшавају лужење магнезијума из организма.

Магнезијум побољшава сварљивост глукозе и позитиван ефекат на ниво инсулина. Поред тога, без магнезијум, многи витамини и минерали не може обрадити тела у жељене супстанце.

цинк

Минерал. Директан утицај на плодност, фетуса здравље и развој. Недостатак цинка узроци недостатак фолне киселине у телу, што отежава да затрудне. Цинк је веома важан за мушкарце, јер утиче на квалитет сперме. стрес доприносе лужења цинка из тела, толико људи немају ову минерал.

хром

Елемент у траговима који утиче како апсорпцију глукозе и нивое инсулина. Недостатак хрома доводи директно до пораста инсулина. Хром је веома тешко добити праву количину хране. Поред тога, коришћење шећера у свим облицима доприноси лужења хрома из организма.

Немогуће је да се додатак за дужи временски период. Неопходно је да се одморе на рецепцији.

селен

Снажан антиоксиданс. Она штити све ћелије тела и, поред тога, штити од хромозомопатија. Она побољшава квалитет сперме.

Шта још може да се уради за стабилизацију инсулина и трудноћа

Укључе у умереног вежбања. Нека буду ниског интензитета, али редовно - 5-6 пута недељно. Чињеница да физичке активности побољшава осетљивост на инсулин у мишићним ћелијама. Дакле, инсулин почне са радом, а не циркулише у крви.

Да, знам да све ово ће захтевати да самодисциплина. То је теже него пије пилуле из апотеке. На крају крајева, правила су заиста много. Али пробајте! Они који су дали хиљаде узалудно лечења, или једноставно су полудели од вишегодишњег хормонске препарате, разуме. Додатни бонус од система напајања - ово је велики кожу и косу, ведрину, добар сан и смањује стрес у организму.

Колико чекања за резултат

То је врло индивидуална. Неко види два од најомиљенијих траке за тестирање трудноће у 2-3 месеца, а неко је потребно више времена. Али ради.

Добро здравље Вам!