6 начина да се смањи ризик од деменције

Деменција се сматра неизбежан део старења. Међутим, многи од његових симптома може спречити или ослабљен. Ове мере треба сада предузети у будућности да остане у здравој памети и сећања.

Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.

Схарад секс (схарад Пол)

Хирург који је специјализован за лечење рака коже, учитељ, аутор генетику здравља: ​​Разумевање вашим генима за боље здравље.

1. Куит смокинг

Према Међународна федерација Алцхајмерове болести (АД)Пушење повећава ризик од деменције. , Пушачи су 45% веће шансе да развију деменцију од непушача. Добра вест је да чак и пушачи са искуством, одустати лоше навике, да побољшају своје шансе за здраву старостВаш мозак је Моли Иоу: Стоп Смокинг!.

2. мање пиће

smanjenje потрошње алкохол као и пушење смањује ризик од деменције. У идеалном случају, требало би да пијете више од 1-2 чаша дневно. Ако пијете више, повећава ризик од развоја хипертензије. Умерено конзумирање алкохола може да смањи ризик од можданог удара.

Ако не пијете, боље да се не почне. Ради њиховог здравља.

3. Будите проактивни

Физичка активност даје своје плодове у будућности. Али најефикасније вежбе које се базирају на кретању ногу. Ово укључује Целтиц плес, танго, бициклизма.

Такође, корисно јога помаже у смањењу стреса и смањење притиска, и Таи чи вежбе да побољшају равнотежу.

4. јести

То борби деменције је најпогоднији mediteranska исхрана. То укључује доста поврћа, воћа, маслиново уље, житарице, заједно са минималном потрошњом од црвеног меса и Средње - вином и млечних производа.

истраживањеМедитеранска исхрана и структура мозга у мултиетничком старијих кохорте. доказатиМедитерански тип исхране и мозак структурна промена од 73 до 76 година у шкотском кохорте. Да старији људи који се придржавају ове дијете, држи мозак у здравом стању.

5. Наспавам

Према Универзитету Калифорнија у БерклијуНедостатак сна може довести до деменције: Нова истраживања сматра да је Макес мозга Рањив. Људи који имају мало, а спавају лоше, су више склони да Алцхајмерове болести. Разлог је тај што они имају високу концентрацију бета-амилоида - супстанцу која може изазвати ову болест.

На спавање добро, боље да се окрену од до Хипнотиц и умирујуће на пракси као што је јога.

Когнитивно-бихејвиорална терапија може побољшати квалитет сна. Наравно, требало би да избегавате кофеин, слатке и полу-готове производе у вечерњим сатима, јер могу изазвати несаницу.

6. Учити нови језик

Учење језика у мозгу формира нову неуронске веза, која је, у принципу, побољшава његово стање. Нажалост, то постаје све теже у годинама да стекну знања. Али чак и решавање слагалице, као што су укрштенице или судоку, то помаже да се смањи ризик од деменције, тако да форсира мозак на рад и науче нове речи.

Они који воде здрав начин живота, не може посебно забринут. Ако имате много лоших навика, покушати да дају бар по један. Деценијама касније, ти ћеш се захвалити за такву одлуку.