15 начина да се избори са зависношћу од шећера
Здравље / / December 19, 2019
Ви не може дати већи значај, у зависности од слатко. Чини се, у чему је проблем? Слатка је доступан на сваком ћошку, и добити нову дозу, ако расположење почиње да се погоршава, није тако тешко. али потценили нашкодити слатко ипак сувише наивно: зуби погоршава, маса је теже пратити, промене расположења утичу на односе са другима. О дијабетесу мислите, такође, чули смо.
С друге стране, већина навикли да шећер као нешто природно: од детињства одраслих дати детету слаткиш да задржи га умирити, или једноставно се насмешила. Ту су срећници, који на тај начин остају равнодушни према слаткишима. Али многи људи, одрастао и ослободио родитељског ограничења, дозволите себи толико слаткиша, јер може да апсорбује.
Без обзира на то колико је јака страст, не стављајте на крсту. Постоји неколико начина да се безбедно смањи жељу за слаткишима.
1. Троше више протеина са првог оброка
Истраживања су показала да протеини доручак смањује за слаткишима током дана. Леан протеинских извора, као што су грчки јогурт, незаслађеног путер од кикирикија, јаја и ниско-масног сира, доприносе Смањење у износу од грелина - хормона глади - и повећати број панкреаса полипептида, сигнализација засићења. Ови налази су потврдили Универзитета Мисури: МР је показала да су они који су јели доручак протеина, касније доживели мање жеље шећера. Чак и ако ујутру сте исећи грло не попну, и даље дају предност протеинске производе на првог оброка.
2. nikada Старве
Ентузијаста рад и одлучио да одложи вечеру? Узалуд. Пропустио оброк - сигуран начин да се започне глад и преједање остатак дана. Стицк пиатиразовое суппли цирцуит (три главна оброка и две ужине), која ће задржати ниво глукозе стабилан у крви. Ако је могуће, још и држи равнотежу протеина, масти и угљених хидрата на нивое инсулина и нивоа глукозе у крви се није скочио у току дана. Онда слатко зуб неће повући.
3. Размислите не-очигледне шећер
Многи наизглед безопасне производи заправо садрже доста шећера: кечапа, сосови, неки зачин. Једини начин да се избегне такве производе - прочитајте састав. Боље не да се уздржи од таквих додатака. Они су често много штетних компоненти, и поред шећера.
4. Развити укус
У наставку претходне тачке - следећи савет: развије свој укус и да науче да уживају у храни.
Сецкани парадајз са свежим листићима босиљка, лагано ланеног уља, лагано слани и перцхонное авокадо, сир плоча, на крају! Лично, ја сам одушевљен са овим јела. Иако још пре три године, прва ствар коју сам помислио кад сам хтео да једем - чоколада или сладолед. То је ствар навике.
Експериментисати са зачинима: цимета, ђумбира и потискују жеље. Радујте се чуло укуса софистицираније адитиве него мајонеза и кечапа - да најмање балзамико сирће и испробати различите биљна уља. Размислите о томе да ли или не кафа млеко не слатки довољно? Лактоза је разлог иначе познат као млечни шећер.
5. сан више
Кључну улогу у жудњи за слаткишима плаи хормоне Грелин, лептина и инсулина. Доведите их враћа у нормалу, и да више неће пасти у заборав у потрази за колаче. Истовремено, и са проблемима вишка килограма ће бити мање. Университи оф Цхицаго студија је показала да неколико непроспаваних ноћи, довољно да ниво Лептин пала за 18%, а грелин нивои повећан за трећину - укупно жудње за слаткишима повећан готово пола. Поред тога, недостатак сна смањује способност да се одупре искушењу. Стога, да обузда зависност од слаткиша ће вам помоћи спавати.
6. мове активно
Крећете много повећава апетит. С друге стране, физичка активност побољшава расположење и шећер. Следећи пут када желиш да скхомиацхит још један колач, боље направити неке једноставне вежбе, или једноставно прошетајте.
7. Одредити шта те стварно смета
Жудња за слаткишима је чврсто повезан са емоционалних непријатности. Можда сте зависни од слаткиша током адолесценције, када нису били у стању да се носи са осећајем отуђења или огорчености. Али, сада су одрасли! Пронађу излаз за негативних емоција, а не да их не искористи са бомбона. Да, није лако - промена рефлекс који сте подржали годинама. Али је могуће. А ти следећи пут сте љути, и посегнути за чоколадом, станица за тренутак, затворите очи, постану свесни својих осећања, фокусирати на дах и опустите се. Сада држите на следећи део слатко је мало лакше.
8. Идентификују свеет замку
Испитати свој дан и одредити у ком тренутку и на шта ставља се највише подложни слатког искушењу. Можда, у својој канцеларији имате неограничен приступ колача? Слажем се. Прочитате овај чланак колегама и понуду да замени сласт воћа. Можда не може да се уздржи од куповине чоколаде у супермаркету после напорног дана? Данас одолели искушењу последњи пут, али додатно купити пакет од ораха и ставити их у кесу. Сутра, пре него што уђете у продавницу, остани нечији стомак.
9. Потражите здраву промоцију
Уместо препуштања слаткише, она подстиче вредније задовољство. Често постоји жеља за слаткишима када је досадно или усамљени. Направите списак награда које не садрже шећер, и држе га на руци у случају потиштености. Размислите о томе шта можете да урадите за оне 10-20 минута док чекају наредну комад колача у кафићу: слушајте омиљену музику, да скица, позовите пријатеља, гребање цат нап ...
Основно правило - награда треба да буде без хране.
10. Избегавајте калцијум недостатак
Неке студије показују да се жудња за слаткишима може бити последица недостатка калцијума у организму. Ако сте видели његове друге симптоме (крта коса и нокти, осетљивост зуба, умор), пропил току припреме калцијума у комбинацији са витамином Д. И размислите о слабих тачака ваша исхрана што је довело до дебаланса.
11. Цаптуре шта једете
Истраживања су показала да вођење дневника исхране помаже смањење телесне тежине, посебно смањење потрошње слаткиша. Али морамо то да урадимо како треба, а то је да не поправи оно што је већ јео, а шта ће да једу. Најлакши начин да то урадите са слика. Није неопходно да се шири резултат у Инстаграм. Оно што је важно је процес: докле год да изаберете угао, себи дајете неколико додатних секунди да размислим о томе, најбољи избор ако ти судове.
12. Опустите се уз шољу чаја и књиге
Не само да је слатко олакшање од стреса није најкорисније, још увек није најефикаснији. На Универзитету у Сасексу су открили да је много боље чај ослобађа од стреса. Још опуштајућу музику. Али, најефикаснији начин је да се прочита! Због тога је навика: осећања иритирало - скувати шољу чаја (по могућству са камилица) и чита књигу. Реад - где је најбољи начин да се забораве своје проблеме него да жваће.
13. Пијте доста течности
Дехидрација се често меша глад или жеља за слаткишима. Умор, немир, смањена концентрација и чак непредвидиво расположење може да буде последица недостатка воде у организму. Ја посегне за чоколаду? Ставите га на 15 минута и попијте чашу воде први.
14. Распореди ароматерапију
Се смири и да се баве снажних емоција може да помогне пријатне мирисе. Уместо да рефлексно посегнути за слаткишима, удахни мирис лаванде, поморанџе и кардамон. Ови мириси ће помоћи да се опустите и прекидач пажњу на мирисних органима. У исто време можете развити нови рефлекс који води ка миру.
15. Савоур живот
Одвојите мало времена да размислите о свом распореду. Има ли довољно у њему ствари које вас заиста молим те? Што више у животу здрави извори радости, мање сте спремни да сладак. Научите да уживате у тренутку, да ли је вечера са породицом или хода од посла до куће. Смиле чешће и осетити сласт сваког тренутка свог живота. Онда је жудња за слаткишима она ће бити мање.