Који узроци недостатак сна
Здравље / / December 19, 2019
Колико сати сна, у просеку, човек треба да уради да се опусти? Број часова варира од 6 до 8 дневно - овај пут би требало да буде довољно да особа буде у стању да раде на, без штете по њихово здравље. Али, ако и даље довољно сна, она је препуна са озбиљним последицама, у распону од благе неурозе и ризик од непотребно центиметара у струку, до озбиљнијих проблема - болести срца и повећан ризик од дијабетеса зарадити дијабетес.
Непријатна симптоми могу појавити након прве ноћи сна. Више од ружан сан прети? Хуффингтон Пост је одлучио да размотри ово детаљније.
Неки људи гениус сан је готово није потребно, а они не трпе без његовог присуства. На пример, Леонардо да Винчи је било довољно само 1.5-2 сати сна дневно, Никола Тесла - 2-3 сати, Наполеон Бонапарта спавао повремено у износу од око 4 сата. Ви произвољно могу да се идентификују као генија и претпоставити да ако спавате 4 сата дневно, неће имати времена да много учини више, али Ваше тело не може сложити са вама, а после неколико дана агоније ће почети да саботира ваш посао, без обзира да ли вам се свиђа или не.
инфограпхицс
Шта се дешава са телом после једног дана не добија довољно сна
Почнете да прејести. Дакле, ако имате мало или лоше спавају бар једну ноћ, осећате више гладан него после стандардног сна. Истраживања су показала да недостатак сна подстиче апетит, као и избор високог калорија, са високим садржајем угљених хидрата, а не у потпуности здрава храна.
Погоршање пажњу. Због поспаности ли погоршања пажњу и реакцију, и то заузврат може довести до ванредног стања Ситуације на путу или на послу (ако радите са рукама или лекара или возача који има горе). Ако спаваш 6 сати или мање, ризик од несрећа на путу са својим учешћем повећа три пута.
Погоршање изглед. Црне очи након лошег сна - не најбољи украс. Спавање је не само корисно за мозак, али и за свој изглед. Мала студија у СЛЕЕП дневника, објављена прошле године, показало је да они који спавају мање људи изгледа да су мање атрактивне. Студија спроведена у Шведској, такође су показала да постоји веза између брзог старења коже и недостатак нормалног сна.
Повећан ризик од хватање прехладе. Миран сан је један од грађевинских блокова имуног система. Студија спроведена на Универзитету Карнеги Мелон утврдио да спавају мање од 7 сати дневно повећава ризик од добијања три пута. Штавише, Маио Цлиниц стручњаци објашњавају да је током спавања, тело производи специјалне протеине - цитокине. Неки од њих помажу да се одржи дубок сан, а ниво неких од потребе да се повећа заштита тела када имате инфекцију или упалу, или када сте под стресом. Као резултат не добија довољно сна развија ове заштитне цитокина се смањује, а ви сте болесни дуже.
Ризикујете да се мицродамагес мозак. Недавна мала студија са петнаест људи и објављени у истом часопису Слееп, показало је да чак и након једну ноћ неспавања мозга губи део своје ткива. Може се детектовати мерењем нивоа два молекула у крви, повећање што обично сигнали да мозак је оштећен.
Наравно, ово је само мали студија са петнаест људи - не тако великом узорку. Али како можете бити сигурни да се не дира?
Постајете емотивно. А не на боље. Према истраживању спроведеном 2007. године у медицинским школама Харварду и Берклију ако сте мало сна, емоционални подручја мозга постају више реактивног од 60%, који је, постајете емотивно, раздражљива и експлозив. Чињеница је да без довољно сна, наш мозак пребацује на више примитивним облик активности и не бити у стању да правилно управљају емоције.
Може доћи до проблема са памћењем и концентрацијом. Проблеми са пажњом су проблеми са памћењем и концентрацијом. Ви постаје тешко да се фокусирају на реализацији задатака, као и погоршање меморије, јер сан је укључен у процес консолидације меморије. Дакле, ако си мало сна, сећања нови материјал ће вам дати све теже и теже (у зависности од ситуације занемаривања).
Шта се дешава са телом кад спаваш мало на дуге стазе
Претпоставимо да имате испит или дугорочни пројекат, а ви само треба да смањи количину сну на минимум, да уради све. То је прихватљиво у кратким временским интервалима, само покушајте да се не воланом и упозорен од свега, то је веома уморан и може да реагује мало неадекватан, емотивно. Након положеног испита, или крај пројекта имаћете одмор, спавања довољно и да ће се вратити свог некадашњег форму.
Али, ако ваш посао чини тако да је стандардни време вашег сна од 7-8 сата је смањен на 4-5, потребно је да озбиљно размислите о томе како да се промени или приступ раду, или самог рада, као и ефектима константног недостатка сна је много тужна него само нервозе или пуном замаху Ундер очи. Што дуже задржати такве нездраве услове, то је већа цена ваше тело плаћа за то.
То повећава ризик од можданог удара. Истраживање објављено у СЛЕЕП часописа, у 2012. години, показали су да недостатак сна (мање од 6 сати спавања) за старије особе повећава ризик од можданог удара за 4 пута.
Гојазност повећава ризик од новца. Једноставна преједање због недостатка сна за дан или два - то је само цвеће на у односу на оно што може да ти се деси, да ли ће стални недостатак сна буде ваш стандардни режим. Као што је поменуто у претходном одељку, недостатак сна покретача повећан апетит и, наравно, доводи до трајног ноћни ужину. Све ово заједно је трансформише у екстра килограма.
Повећава ризик од неких врста рака. Наравно да неће, једноставно зато што сте мало сна. Али лоше спавање може изазвати појаву преканцерозних формација. Дакле, као резултат истраживања које је спроведено међу 1240 учесника (колоноскопија је спроведено), они који су спавали мање од 6 сати дан 50% повећан ризик од колоректалних аденома, што може да се претвори малигни са временом образовање.
Она повећава вероватноћу дијабетеса развоју. У истраживању спроведеном у 2013. Центар за контролу и превенцију болести, је утврдио да је прениска (и превише!) количина сна је повезан са повећаним ризиком од многих хроничних болести, укључујући дијабетес и дијабетес. То је због чињенице да је недостатак сна, с једне стране, доводи до ризика од гојазности, а на другој - смањена осетљивост на инсулин.
Повећан ризик од срчаних обољења. Харвард здравља Публикације наводи да хронична сна је повезан са повећаним крвним притиском, атеросклерозе, срчане инсуфицијенције и инфаркта. Студије спроведене у 2011. години Варвицк Медицал Сцхоол, утврдио да ако спавате мање од 6 сати дневно и сна пролази са повредама, добићете "бонус" у виду повећане за 48% шансе да умру од срчане болести и 15% - од мождани удар. Засизхиванииа касно или преко ноћи на дужи период - темпирана бомба!
Смањен број сперматозоида. Ова ставка је за оне који и даље желе да знају срећу очинства, али је одложено због заузет акумулације наслеђа. У 2013. Студија је спроведена у Данској међу 953 младих људи, која је утврдила да људи са поремећај сна концентрација сперматозоида за 29% мање од оних који спавају мирно стандардне 7-8 сата дан.
То повећава ризик од преране смрти. Истраживање, током којих преко 10-14 година је процењена на 1741 мушкараца и жена су показала да људи који спавају мање од 6 сати дневно, повећава шансе да умру прерано.
Сви су они били подаци добијени током истраге. Али, као што знамо, у нашем контрадикторан свету може бити потпуно супротно подаци из истраживања. Данас, читамо да ће нас нова чаробна пилула спасити од свих болести, а сутра можда морати да унесете текст који су друге студије тачно приказан супротне резултате.
Можете да верујете или не верујете у дугорочне перспективе константног недостатка сна, али не можете порећи чињеницу да, ако мало сна, постајете раздражљиви и непажљиви, слабо складишти информације, па чак и страх да те гледа у огледало. Дакле, хајде да се и сан поштеди најмање 6 сати дневно за себе, вољене особе, чак и у кратком року.