Како да заштитите очи при раду на компјутеру
Здравље / / December 19, 2019
Много рада на рачунару је штетан, више штетан за њега да се опусти и држи очи само да погледају на екрану смарт телефона. Можете спасити ситуацију радећи вежбе за очи. Али ко ће урадити вежбе сваки дан? Направили смо компилацију савета који ће вам помоћи одржавање здраве очи. И не постоји теретана.
Да би очи постају лакши, понекад је довољно да разгледам мало и променити конфигурацију подешавања на радном месту или да на дневну рутину. Шта да тражите?
расвета
Важно је да екран није једини извор светлости у соби. Када седите у компјутерском или гледа ТВ, укључите лампу. То је још један разлог да престану да раде ноћу.
Ако радите са папирима или читати (Ноћу, на пример), уверите се да је светлост из лампе пала на папиру, али не сија у очи. Да би то урадили, поставите лампу мало иза вас (само да не омета твоје сенке). Валлпапер такође изабрати лампу која ће водити светлост није у оку, а на површини.
блесак
Соба преплављена светлошћу може да оптерети очи ако ваш монитор одсјај. Користите расути маглу, анти-гларе екране, дизајниран лампе.
ломи
Када погледамо екран, наши мишићи раде у статичком-динамички режим, који је, не опусти, али не би довољно здравствено посао. Због тога, потребни су нам паузе, ако не остварују, онда барем до краја.
Полетети са посла. Трљати руке заједно да осети топлину. Ставите лактове на сто, ставио главу у рукама, тако да су дланови покривене очи. Затворите очи и седите у том положају неколико минута, можете мислити на нешто добро. Удахните дубоко и равномерно. И то учини неколико пута дневно, по могућству сваких сат времена.
Покушајте да проводи време само када је неопходно да се екран и опустите и забавите без уређаја. Ово је посебно важно за децу.
Плаи после посла или за време ручка. Ако на пројектима и бројева на екрану је немогуће да се отргне и да заборавите на остатак, неопходно је да после посла или чак у време ручка да се опусти и да су мишићи померају. Помоћ у овој игри: тенис, бадминтон. Држи у канцеларији најмање оставити стрелице и пикадо. Можете штампати фотографије веома непријатан клијента и да га мета, а истовремено скинути стреса.
После рада - бициклом или скутером, да како да промените фокус често.
реветтинг капи
Понекад након дана рада на рачунару чини се да у очима песка гомили. У том смислу није било, закопају реветтинг капи или вештачке сузе. У апотекама, многе опције, тражити оне који немају конзервансе. И не треба мешати са капљицама реветтинг капи за ублажавање црвенила. Она може, напротив, повећавају осећај сувоће.
indoor air
Добра клима - је нешто што може да те спаси од исушивања. Цондитионинг анд овлаживач да помоћ подесите температуру (18-22 ° Ц) и влажности (40-60%). Ако сте пушач, дим далеко од радног места, тако да дим не пливају у соби.
Наочаре и сочива
Имамо разлога да имају један пар бодова и један пар сочива за све прилике. Али понекад за компјутер (за било који други рад на блиској удаљености од око) треба оптика, који не носе док хода у граду. Не штеди на очима, би што више бодова и сочива колико је потребно да заврши рад у различитим условима.
Суммер носити сунчане наочаре које штите од штетног ултраљубичастог зрачења. Они су скупљи, али вреди новац.
блинк чешће
Морган. Када погледамо екран, трепне мање него што је уобичајено. Дакле, не хидрирају оку. То је поред нормална клима у соби само довољно да чешће на очима је лакше трепће. На пример, сваки пут када отворите нову картицу.
руле 20-20-20
Ова вежба је тако једноставно и пријатно да га прате тачно. Сваких 20 минута, тражити 20 секунди на објекту који се налази на удаљености од 20 стопа (6 метара). Или погледају кроз прозор и погледао бар нешто.
monitor положај
Од положају тела рада и квалитета технологије зависи од много ствари. Како олакшати ваше очи?
- Поставите монитор исправно, да је на дохват руке у врху екрана је у висини очију. Подесите висину столице, ако је потребно.
- Подесите монитор. Финд упутства и комплет погодан за вас осветљење и контраст.
- Обришите монитор. Што више прашине и мрље, више контраста и мање одсјаја, горе визија. Дакле, не заборави влажне марамице бар једном недељно.
Стоји за документе
Ако имате на посао истовремено са екрана и штампање докумената, држи папир подржава. Сећам се, у школским уџбеницима да буде такав? Идеја је да се протегне мањи врат и спусти очи.
Пратите ова једноставна правила и онда одржава добру визију ће бити много лакше.