Како да се заустави преједање и на посао

Ако једете и када нисте гладни, а не можете зауставити, то је могуће, тако да покушавају да искористе своје проблеме. Али да се повуче заједно је могуће и потребно. Савети из књиге "Дијете не раде," Роберт Сцхвартз је помоћ да то уради.

Сазнајте узрок

За почетак, потребно је да направите списак ситуација у којима преједање, журити за храну као спаса или јести без осећаја глади. Опишите када и зашто то радите. Листа може да изгледа овако:

• Често напунимо оштрицу у вечери јер нема времена за рад на вечеру, а после ме вратио кући, глад диск јединица има за три.
• Бојим лекара, али често морају да их посетимо, тако да на путу до лекара једем чоколаду, колаче, вафли и друге слаткише да се опусти и побегне од стреса предстојећи.
• Често се осећам усамљено, нико да ме подрже, а мислим да ова подршка у храни: то је укусно, радост, то је лако добити, она неће бацити у тешком тренутку!

нађе замену

Затим покушајте да се утврди како можете да замените храну у горњим ситуацијама или смањи количину своје потрошње. На пример:

• Требало би тражити у вашем радном распореду 10-15 минута да се одмори, а у овом тренутку ужинати. Волим да једем сама, тако да ће бити угодније да то уради када оду на паузу дим, или непосредно после, сви имају вечеру.
• Поред хране, лоших мисли одврати ми велику решавање сканвордов. Тако да могу то да урадим док иде код доктора.
• Чак и ако постоји нико да ме подрже, осећај усамљености могу да побегнем иде у биоскоп, изненада поклон од себе, гледајући старе омиљени комедије које чине да се осећам да је све То ће бити у реду.

Наравно, не постоји гаранција да ће ови методи рада. Ако резултат није вредно да се направи другу листу и покушајте поново. Понекад можете себи дати задовољство и једу мало сласт, али само мало.

Држите се правила од три

Шварц у својој књизи саветује да иде у интуитивно моћи. У овом приступу, постоје три правила која помажу да се изборе са преједањем:

• Постоји потреба само када осећате глад. не би требало да једу пахуљице ујутро само зато што се саветује тренера, или гурнути непопуларна сира, који би требало да помогне да изгубите на тежини. Не треба да једу сатима. Једите само када осећате глад. У другим случајевима, помоћи ћете начин описан у претходном тексту.
• Запамтите: ви нико неће узети храну. Ако сте купили крофну, јели смо и јели пола, не морате одмах да поједу другу половину. Можете то учинити касније, када је поново гладан. На крају, увек можете купити још једну у продавници. Исто важи и за било који други производи. Правило је једноставно и очигледно, али много разлога да једе као да ради у последње време.
• Једите оно што желите. Дининг оут се зове интуитиван, дозволити себи да једу оно што тело захтева. Ако је на почетку транзиције у овом храном захтева само слаткише и брзу храну - нека буде тако, дај му шта жели. Током времена, ваше тело схвата да нико други га ограничавају, и почињу да се понашају добро.