Како се отарасити од бола у мишићима без помоћи лекара
Здравље / / December 19, 2019
Мишићи могу да боли из различитих разлога: Због загушења након тренинга, истезање или дужи боравак у једној позицији.
Ако бол траје дуже време, морате прво сазнати да ли је извор у мишићима. Квалитативна дијагноза може бити само доктор.
Када сте сигурни у узрок нелагодности, али узимају лекове, именован стручњак, није помогло, могуће је да прибегне само-лекова. Лаифхакер говори о неколико начина да се смање бол: Смањити напетост мишића, опуштање тело умијеси користе тениске лоптице.
вежбе истезања
Зашто се ослања на одређеном ногу тако удобно, и седи, људи често напунити руке иза главе? Тело је увек покушава да изабере положај који ће смањити напетост у мишићима преоптерећена.
Промена положаја тела, можете да приуштите. Бави се у посебном делу приручника медицине - ортобиономииа. изабрати сте одређени положај, у којем су крајеви погођених мишићима и зглобовима, као што је могуће ближе, што смањује њихову напетост и бол. Држава треба да држите по минута, а затим полако враћају у почетни положај. Током овог периода, проток нервне сигнале из мишића и смањује стрес слаби мозак.
Вежбе треба поновити три или четири пута дневно онолико дуго колико ће бол проћи.
Ако се карлица и доњем делу леђа боле
Лаж стомак на кревет тако да препусти на једној нози и дела карлице.
Ова ситуација открива сацроилиац зглоб, смањује притиска и проширује своје лигаменте.
Ако боли грудне кичме
Већина људи се стално нехајно залази, јер оно што грудног кичме снажно нагиње напред. Да га протежу и опустите се, требало би да што је више могуће да се савије или узрок хиперекстензије. Постоји неколико начина.
на кревету
Једноставно решење са малим хиперекстензије и тракцију. Мораћете густу дугуљастог јастук. Леже на њој, тако да је постављен дуж леђа и на средини кичме. Стретцх руке и ноге. У овом положају, кичма се усправи и унбент, смањује притисак на интервертебрал дискова.
Са гимнастичке лопте
Да се протегне више, треба вежбања лопту. Лежати на леђима на њега а онда се завали.
Будите опрезни при извођењу вежбе је важно да се не изгуби равнотежу и пао.
Уз помоћ табеле
Изабери висок и стабилан сто и седи на малој удаљености од њега. Погодан и обично сто, али онда је боље да седи на ниској столици или клече у циљу повећања разлика у висини.
Савијте лактове и место на табели. Пећина у, испуштање груди доле. Држите ову позицију.
Уз помоћ зида
Уместо сто, можете користити зид. Седи испред ње на кољенима и ставите руке испружене. Пећина у.
Ако је цела леђа боли
Универзална верзија за опуштање цео леђа - представљају ембриона. Он пружи лигаменте и кичмене Дура, због стреса који осећамо укоченост.
Лежати на леђима. Пусх браду на груди. Савијте ноге, гурните абдомен и копча руке. Затим нежно љуљао напред-назад у року од пола минута.
Исометрицс
Када особа креће, уговор и скратити своје мишиће. Али, промена величине може бити одсутан - таква редукција се зове Изометрические. То се дешава у константном оптерећењу статичког - на пример, кад смо покупили и издржи тежину.
Исометриц оптерећење Нормализе мишићни тонус, тако да се често користе за опуштање и мишића јачање. Да ублажи бол, напетост држите 2-3 секунди и поновите вежбу за шест до осам пута.
Ако је бол у врату
Врат (односно, њени субокципиталних мишића) може да се разболе због погрешног положаја главе, када је извадио напред и баци их. Најчешће у том положају гледамо у смартфон. Пренапетостне субокципиталних мишића узроци главобољеТо смањује оштрина вида погоршава пажњу и памћење, као проток узнемирен крви.
За опуштање болно подручје, спусти главу и повезују руке у брави на потиљак. Пусх потиљак леђа, са одупре се до главе остао у истом положају. 2-3 секунди Холд напон осам приступа. Након тога, важно је да се не дозволи руке оштро, а не баци назад главу.
Вежба има неколико варијација.
nagib
Нагните главу на левом рамену и десне стране остатка против главе у близини уха. Покушајте да се нагне ка супротној рамена, стављајући свој отпор руку.
У том случају, глава не би смеле бити. Холд Напон 2-3 секунде. Затим поновите исто на супротној страни.
заузврат
Окренути главу на лево. Рест против десном руком у главу, тако да је длан окренут уво. Покушајте да окренете главу на десно и испољавају себе отпор. Поновите на супротној страни.
За дубоке врату флексора
За већу снагу, може да подстакне дубоко врат флексоре, који су обично неактиван, јер главе, па све време нагиње услед да се сагне. Спустите главу на груди и стави своју песницу између грудне кости и браде. гурање брада 2-3 у песницу и други чекања напон.
Ако грудног бола назад
Седите на столицу. Алигн леве и десне руке ухватите наслон. Покушајте да се окрену удесно у овом случају је сама отпор, вуче тело на леђа његове десне руке.
Ако доњем бол леђа
Опустите доњи део леђа може бити стојећи и лежећи.
стајање
Устани и стави руку на страни. Померите тело у правцу руке и врше себи последњи отпор. Холд Напон 2-3 секунде. Поновите осам пута на једној и другој страни.
Лагање: за прву опцију
Леже на кревет странпутица. Потколенице благо савијте и горњи свесте. За више примећују се протеже граб горња рука на ивици кревета. Повуците горњу руку, окрећући тело, и подигните горњу ногу према глави. Поновите неколико пута.
Лиинг: сецонд варијанта
Леже у истом положају, савити обе ноге и свесте кревет. Тако да не падне, ивица треба да иде само на стопала, потколенице и мали део бедро одмах изнад колена. Подигните стопала и држите напон од око 5 секунди. Опет, опустите се и спусти ноге. Поновите три или четири пута.
Ефекат да буде боље, можете зграбити ивицу кревета, истезање тело.
гњечење мишића
Меси мишиће и мембране, фасциа, уз помоћ посебних уређаја под називом миофасцијкални издање. Такво излагање побољшава циркулацију крви и лимфе, болан, као и уклања печат - окидача.
За ове сврхе апликатора Роллс (обли еластични цилиндара) и гумених лопти, глатка или са шиљцима. Цео инвентар се продаје у спортским радњама.
Апликатор може искористите два тениским лоптицама, причвршћена са траком.
Да се опусти мишиће врата и, посебно субокципиталних парцели, леже на поду. Ставити под потиљачне-грлића материце транзиције гомилу лопти. Лаж у том положају за 1-2 минута, притискати потиљак и благо ваљање лоптице и назад. Због таквих ефеката мишићи протежу и опустите се. Исто тако, можете да протежу своје груди и лумбални кичма.
види🧐
- Зашто ноге повредио и шта да урадите да бисте боље осећа
- 50 вежбе за истезање мишића целог тела
- 17 вежби за помоћ ослободити бола у врату и раменима