Како да се опорави: упутство за оне који желе да добију на тежини и побољшати своје здравље

Зашто недостатак тежине је опасан

Хајде да оставимо естетске и психолошке факторе, мада руку и ногу штаповима неочекиваних да задовољи неког другог него анорексична. Ми се фокусирати искључиво на физиологију.

Клинички ундервеигхт значи да ваше тело из било ког разлога губи хранљиве састојке. То је оно што то значи.

1. Повећан ризик од преране смрти

Ако сте мушкарац са неухрањености, ризик од смрти рано од било каквих здравствених проблема (болести срца и васкуларни, мускулоскелетни систем, унутрашњи органи, итд) повећаваУндервеигхт, прекомерна тежина и гојазност као фактори ризика за морталитет и хоспитализацију приближно 2.4 пута у односу на оне са нормалном тежином. Ако сте жена - "само" за 2 пута.

Чак и дебели људи у ризику мање од тебе: рана смрт им прети само један и по пута више шансе од људи нормалне тежине.

2. Проблеми са имунитетом

Да се ​​боре са свим врстама инфекција тело енергетских потреба. На недостатак хранљивих материја које енергија није довољно. Због тога, људи са недостатком тежине често патеДетињство и мајки неухрањенеИ честе болести - исти хладни - дуже траје.

3. крте кости

Људи са тежином смањује низак урођенихМинерална густина кости и састав тела у неухрањене и нормалних старих особа густине костију. Као резултат тога, кости постају кртији, повећава ризик од прелома и остеопорозе.

4. Сиромашни стање коже, косе и зуба

Све ово лепотица такође треба хранљиве материје. Ако нису довољно, кожа постаје порозна, она добија земљани боју и убрзаног старења, коса - спор раст, или чак падају, ризик од губитка зуба је такође знатно побољшанаАсоцијација између акутно и зуба губитак међу корејским одраслих.

5. константа умор

Овде је такође због недостатка енергије из хранљивих материја.

6. Потешкоће у конципирању дете

И жене и мушкарци са неухрањености је теже да постану родитељиДоња плодност повезани са гојазношћу и неухрањена: амерички Национални уздужни Истраживање омладинеОд оних који имају тај број је нормално. Разлози су сложени и често су повезани са сексом.

На пример, научници сматрају да су превише анемична људи теже наћи пријатеље. Има превише витка жена други проблеми. На пример, сви повезани са истим недостатком тежине неправилних менструалних циклуса, што може довести доНеплодност код мушкараца и жена неплодност.

7. Повећан ризик од деменције у старости

Ризик од сенилна деменција људи са ниском порођајном тежином од 34% већаБМИ и ризик од деменције у два милиона људи током две деценије: А ретроспекцијаОд оних који имају нормалну тежину.

Како знаш да си мало теже

Нису сви опасни мршавост. Ако је ваш индекс телесне масе (ИТМ) једнак или већи од 18,5, ти си добро. Али, ако је БМИ испод ове вредности, Велцоме То Тхе Цлуб пате од недостатка масе.

Да бисте израчунали БМИ, поделите своју тежину у килограмима са квадратом висине у метрима.

На пример, повећање 1.8М си тежак 60 кг. Ваш БМИ: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. Ходате по ивици, али и даље не пате од неухрањености. Али ако твоје висине - 1,7 м, и тежине - 45 кг, БМИ 15.57 Ви очигледно потхрањеност.

Ако лењи да гњавити са калкулатора да бисте сазнали своју БМИ страница Амерички Центри за контролу и превенцију (ЦДЦ) болести.

Где се недостатак тежине

Узроци, све у свему, само три:

1. Ви не добије довољно калорија и хранљиве материје из хране. То је оно што се дешава са онима који сједе на строгој дијети или пати од поремећаја у исхрани - анорексија и булимија.
2. Тело не може да апсорбује потребне хранљиве материје. То се дешава због разних пробавних проблема. На пример, када недостатак ензима или глутен нетолеранције дијабетес (Углавном тип И).
3. Ваше тело прима и асимилира хранљиве материје, али нешто једе та средства пре него што стигну до органа и ткива. То може бити релативно безопасан фактор - на пример, води веома активан животни стил и много вежбе и добијена од калорија хране проведених на физичком активношћу. Али, постоје опасни енергије-Гуззлерс:
   • црви;
   • квар на штитне жлезде: хипертиреозуДа ли имате бујну тхироид? значајно убрзава метаболизам и зато тело захтева више енергије него обично;
   • Рак: тумори потребно много енергије да расте, они га извуку тела, а особа почиње да губи тежину;
   • инфекције као што су туберкулоза и ХИВ: тело троши на борбу са њима пуно енергије, тако да је смањена тежина.

Ако почнете да изгубите на тежини, не примењују се овим напорима, обавезно се обратите лекару. Чак и ако то не смета. Смањење телесне тежине може бити први симптом смртоносне болести. Важно је да се не пропушта.

Како се угојити брзо и безбедно

За почетак, сазнали шта је изазвало губитак килограма. Ако је анорексија, дигестивни поремећаји, или, на пример, иста хипертиреозе, једноставне методе не раде: телесна тежина неће вратити у нормалу док не ријеши основне болести.

Да би избегли грешке, да посети психијатра: он ће одржати испита, ће тражити да се тестира и помогне у решавању проблема или се односе на профил стручњака.

Али претпостављам да сте здрави и само желе да добију на тежини. Онда слушају савете стручњака поштују Маио Цлиниц Ресеарцх ЦентерШта је добар начин да се добију на тежини ако си неухрањена?.

Свака од ових метода могу користити појединачно или у комбинацији са било којим другим. Изаберите опцију која вам одговара.

1. једу чешће

Да добијају на тежини, тело треба калорија. Поред хране, нема места да их узме. Јасно је свима.

Али постоји проблем: људи су неухрањена имају тенденцију да клисуру на брже. Ако сте навикли да једу три приступа (доручак, ручак и вечера), а затим и наметне гигантске оброка, једноставно не могу да их једу. Дакле, добиће мање калорија.

Да бисте то избегли, нутриционисти препоручују једу чешће. 5-6 малих оброка током дана, у смислу тежине је бољи од 2-3 у сетовима препуној Цимбал.

2. Немојте пити пре оброка

Пуноћа желуца (чак и ако постоји прскања воде) Отупљује апетит. Зато немојте да пијете најмање пола сата пре оброка.

Ако сте жедни, изаберите високо-калорија пиће: пуномасно млеко, пудинг, слатки воћних напитака, фрапе, беланчевина или милкшејк. На пример, блендер, победили млеко са неколицином свеже или смрзнуто воће и поспите семена лана.

3. Изаберите намирнице богате хранљивим материјама

Ево шта би могао бити основа здраве исхране:

• хлеб од прекрупе;
• паста фром дурум пшенице, укусом павлаком или уљем;
• оатмеал са млеком;
• сир, јогурт и други млечни производи;
• слатко воће;
• Ораси свих врста.

4. Додај више калорија у јела

На пример, рендани сир куицхес и јаја или млека у праху у супи и чорби.

5. Не заборави грицкање

Торба од ораха или сушеног воћа треба да носе око током дана. А пред спавање нутриционисти препоручују да једете сендвич са путером од кикирикија, сира или меко авокада.

6. Радујте се сами десерти

У основи воћни јогурт, гранола барови и погачице са мекиње.

Да, сладолед или парче торте калорија, али је коњ дозе шећера, али то није баш добро за здравље. Толико ревностан са таквим десерте и даље не вреди.

7. Усе ларге плоче

Један те исти део ће изгледати велика, ако га ставите на малом тањиру, а веома мали на великом тањиру. Да превари мозак користи да се задовољи са мало, одаберите јело више.

"Да ли је!" - мисли мозга, а нећете приметитиВећи величине порције, пакети и посуђа доводе до веће потрошње хране и пићаКако да прогутају килограм нешто хранљиве.

8. Уђите у навику додавања крему за кафу

Прво, то је укусно. И друго, калоријски садржај вашег омиљеног еспрессо или латте повећања.

9. Уписати у теретани

Ваш избор - тренинг са теговима. Вежбе са различитих тежина да се повећа износ хард мишића. Због тога, без обзира на оптерећења под пречку, "тов"Управо сам почео вршењу - зашто сам добија на тежини? све.

10. Наспавам

Високог квалитета звука сна је такође веома важно за раст мишића. Желите да повећате мишићну масу - спавање најмање 8 сати дневно, са на погодан душек. Истовремено, стручњаци Међународне асоцијације Спорт Сциенце (ИССА) посебну пажњуДа ли Недостатак сна омета раст мишића или Перформанце?.

11. Куит смокинг

Пушење убрзава метаболизам и узроцимаПоследице пушења за телесне тежине, дистрибуцију масти у телу, и инсулинска резистенција за мршављење. Одбијање навике, напротив, помаже добијање на тежини.