Како да ублажи напетост у врату и спречавају појаву бола

Рад на рачунару - то је скоро увек исправан положај леђа и главу пружао напред. Лаифхакер показује вежбе да помогне потезу и опустите мишиће укочен врат, превенцију бола и других проблема са вратне кичме.

Када радите на компјутеру, а камоли лаптоп, врат, по правилу, се извлачи напред.

Ово узрокује прекомерна напетост вратних мишића су приморани да подрже главу не физиолошко стање.

Када глава иде напред а рамена су подигнути, он затеже горњи део трапезасти мишић и субокципиталних мишића. Стерноклеидомастоидни мишић, напротив, се протезао и губи тон.

Током времена, мишићи навићи да борави у напетој стању, тако да више не може тако лако да их опусти.

Осим тога, око мишићи расту колагена влакна фасције и поправити их у погрешном правцу: тако да сада изгледа згодно за вас.

Напети мишићи врата може изазвати хиперлордосис грлића материце кичму - стање где се врат превише протезала напред.

То, заузврат, нарушава проток крви може изазвати појаву интервертебралног кила, узроковати стегнут нерва и других проблема.

Да не доведу до болести, редовно вежбање су мишићи врата од извођења вежби предложио. Неки од њих могу лако изводити чак и на послу или у аутомобилу, мораћете лопту према другима, мат или гум-екпандер. Они могу да ураде код куће или у теретани.

Контраиндикације - бол у врату или болест цервикалне кичме основи: а хернија, а укљештен нерв или других. У том случају, потребно је квалификовано медицинску помоћ и вођење физиотерапеута.

Вежбе за мишиће врата

1. Вежба са масажу лоптом

За ову вежбу потребна вам је мали хард лопту. Постоји посебна масажа лоптице, који су доступни на арабскиј, двоструко или сингл. Уместо тога, можете користити тениску лоптицу или лоптицу за голф.

Лезите на простирку, стави лопту под једне стране врата на дну главе. Почните да смањи браду, покушавајући да додирнете његове груди. Да ли 10 пута и поновите на другој страни врата.

После ове вежбе, можете само да котрља лопту дуж врата горе и доле, ако мишићи осетио крут.

Током масаже, можете осетити до тачке у којој напетост мишића је посебно јак. Ови поени ће се осетити као уске скупина, кликните на лопту која је прилично болно. Добро истражене ове области док мишићи су мекани.

Не одвијати врата у средини, изнад кичме, окрећите лопту на мишићима врата са обе стране тога.

2. Истезање вратних мишића стоје

Станите усправно, ставите једну руку на задњем делу главе, а други - на бради. Повуците браде доле и задњи део главе - на врху, врат пре тежи.

Ова вежба помаже да се протегне и опуштање субокципиталних и трапезиус мишиће.

3. Истегнути врат седење

Седи и наслонио се на зид. Потиљак превуците нагоре, што је "дуплу браду." Држите ову позицију за 5-10 секунди. Поновите 3-5 пута.

4. Развуците врат без подршке за леђа

Ова вежба може да се лако било где, као што је на вашем столу. Седите на ивицу столице и померите телесну тежину на исцхиал туберосити: па вратити у неутралном положају.

Драг глава резервну копију, што је "дуплу браду." Држите ову позицију за 5-10 секунди, поновите 3 пута.

5. Истезање помоћу руке

Ставите једну руку на главу и лагано га извуците у страну и напред. Држите за 10 секунди, поновите 3 пута у сваком смеру.

Током ове вежбе, добро пружи трапезиус мишиће.

6. Која сеже до одступања

Сада морамо да се протегне на стерноклеидомастоидни мишић да би се избегао дебаланс.

Да бисте то урадили, повуците врат са стране и позади. Фик главу у том положају 5-10 секунди, поновите 3 пута у сваком смеру.

Са овим вежбама, ви ћете ослободити напетости у врату, се ослободимо умора и спречите проблеме са вратне кичме.