3 навике које оштећују ваш сан
Здравље / / December 19, 2019
Истраживање је стално понавља да је важно да се наспавам. Слееп нас чини више енергије, здравије и продуктивније. Али ми и даље задржати довољно сна. Време је да промените начин живота ако приметите такве навике.
1. Таке посао кући
Многи реагују на радном е-маил у телефону док је лежао већ у кревету. То је лоше за спавање. Плаво светло које емитују паметне телефоне и лаптоп екране, спречава развој мелатонина. Овај хормон изазива поспаност и регулише спавање циклуса. Испоставило се, електронски уређај је вештачки одржава у нас храбрости.
Поред тога, интерактивни природа технологије узбуђен мозак. Један сат или два пре спавања није потребно да се носи са чињеницом да стимулише. Дај мозак постепено се опусти. У супротном, бићете теже заспати, а ноћу хоћеш пробудити.
Спаваћа соба треба да буде место за одмор и релаксацију. Оставите рад и електронски уређаји у иностранству.
2. Троше превише кофеина
У умереним количинама кафе је корисно. То побољшава памћење и пажњу. ипак кофеин - је дрога. Он је дуго уклоњен из тела. Ако га пијете увече, то може утицати на сан.
Многи Авоке летаргију, а пије дупли експресо да навијају. Али ти си добио овај храброст бесплатно уколико се у потпуности спавао. Током времена, тело се навикне, неопходно је да се пије све више и више кафе да се исти ефекат. Зачарани круг: мала спава, пије више кафе, и због тога сна је још горе.
Да би га разбити, постепено уздржи од кофеина. Или бар не пијем кафу после вечере.
3. Не поштује распоред спавања
Потребно је не само за децу. Док спавамо, ћелије тела се обнавља и обновљена. Процес је много ефикаснија ако пратите редовни распоред спавања.
Током спавања обнавља мишићно ткиво, и различите процесе који се одвијају у мозгу. Консолидацији успомене, јачање веза између неурона. Тела је изведена аденозин, који инхибира храброст и припрема нас за ноћ.
Израчунајте колико је потребно да се на посао. Онда одузмите од тога осам и по сати. То је све. Сад иди на спавање редовно у овом тренутку.
види
- 10 начина да побољшате свој сан →
- 4 сан, који ће омогућити да спава само неколико сати дневно →
- 13 научно доказано начине да фулли сна →