4 начина за ублажавање стреса и мирно спавати

Стрес - један од главних узрока несанице. У исто време, када не спавају, тешко је да трезвено и контролу над својим животом, и то доводи до још већег напора. Користите наше савете и суза, на крају, овај зачарани круг!

свесна медитација

Суштина свесног медитације да посматрају ум и тело, и немојте осуђивати прихватање свих мисли и осећања. Овај процес има позитиван ефекат на расположење и побољшава сан. Студија је показала у 2015.Давид С Блацк Гиллиан О О'Реилли Ричард Олмстед, Елизабет Брин, Мајкл Р. Ирвин.Свесност Медитација и побољшање квалитета спавања и дневни Умањење Међу старијим особама са спавањем сметњама. Па свестан да медитација помаже у борби против несаница, Депресија и умор.

И ова техника је једноставнији него што изгледа:

• Седите у удобан положај;
• Концентрисати се на дисање;
• Ако мисли почињу да лутају поново размислите о удисаја и издисаја.

дубоко дисање

Дубина и учесталост дисања на крвни притисак и пулс. Ове технике ће вам помоћи да дубоко и мирно дише:

• Дијафрагматичан дисање. Сјести ни лећи. Удахните на нос, рачунајући до десет. Истовремено потез мора да буде у већој мери су трбушни мишићи, а не својим грудима. Затим, и даље броји до десет, ослободи сав ваздух из стомака. Поновите циклус 5-10.
  instagram viewer
• дисање 4-7-8. Ова техника је развијен од стране Андрев Веил (Андрев Веил), посебно за пацијенте који пате од несанице и анксиозности. Поставите врх језика иза горњих зуба. Издахните сав ваздух кроз уста са звиждук звуком. Затвори уста и удах кроз нос, бројећи до четири. Задржите дах, броји до седам. Издишете поново са звиждук звуком, рачунајући на осам. Поновити циклус три пута.

листенинг то мусиц

Мусиц смирује, помаже у борби против стрес, Анксиозност и несаница. И то га чини још бољимХармат Л., Такацс Ј., Бодизс Р.Музика побољшава квалитет сна код ученика. Него аудио књига или тишине.

Добар избор - тиха инструментална музика, класична, светло џез, звуци природе или шта волите. На пример, за мене је микрофанк од Петер:

Лези, угаси светла и фокусирати се на ритам и мелодију.

медитативе покрети

Такви покрети имају у јоге и таи цхи. Њихов позитиван ефекат на спавање потврђеноВу В. В., Квонг Е., Лан Кс. И, Ђијанг Кс ИЕфекат интервенције Медитативе, кретања на квалитет сна код старијих особа: систематски преглед и Мета-анализа. научници. Без обзира шта изабрати, али морате да редовно вежба, бар три пута недељно.

Таи Чи - древни кинески вежбе која комбинује покретљивост и дубоко дисање. једноставне вежбе не захтевају додатну опрему и може се извршити било појединачно или у групи.

Јога је познато да би се могло са разних болести, поправља расположење током трудноће и ублажава несаницу. Зато ти предлажем да покушате једну од ових опција:

• Јогичка сан од стреса.
• Јога за добро и миран сан.
• Опуштајуће истезање, који може да се уради директно у кревету.

Испробајте различите технике да пронађете онај који ће ти помоћи. Али запамтите да резултат неће бити тренутна. Дакле, не одустајте, ако не приметити после првог пута.

Ангажује редовно, а онда све тешкоће живота моћи да превазиђе без превише стреса.