Како вежба успорава старење
Здравље / / December 19, 2019
Активан животни стил има позитиван ефекат на менталне способности, прави живот и кретање не само тело већ и мозак. Испоставило се да је физичка активност не само да мишићи јачи. То их чини млађи, проширење нашег физиолошког младост.
Студи Гроуп оф тхе Ресеарцх Институте Транснационалне метаболизма и дијабетес (Транслатионал Ресеарцх Институте за метаболизам Диабетес) прикупља узорке волонтери мишићног ткива како би разумели што доводи до таквих промена у мишићима као млитавости и слабост. Испоставило се да је комад мишића са квадрицепса фемориса могу рећи много о физичком стању особе.
Шта утиче на наше здравље
Метаболички активно мишића
Наука вам омогућава да знате колико имамо мишићног ткива у овом тренутку и у лошем стању.
Метаболички активних мишића - врста влакана без штетних масти, које су део митохондрија. Они имају огроман утицај на то како се смрша, шта енергетски ниво и колико је висок ризик од развоја дијабетеса или кардиоваскуларних болести. Чак су шансе за опоравак у току борбе рак у вези са здрављем мишића.
Ова врста мишићних влакана је толико важно да су фармацеутске компаније почеле трку за развој лекова који ће их држати здравим. Дословно продужити младост и физиолошки помоћ тело носи са болест брже.
- Више митохондрије. Те сићушне електране користе кисеоник која иде на производњу глукозе и масти, а затим њихова конверзија за аденозин трифосфат (АТП) - Мусцле бензина.
- Мање масти. Што више спор влакна налазе у мишићном ткиву, више је особа изложена старосним одступања. Смањена снагу, функцију и покретљивост. Стронг влакна су осетљивији на инсулин и помаже нивоа шећера у крви контроле. Ово смањује вероватноћу гојазности или дијабетеса.
- Здрава мик мишићних влакана. Слов мишићна влакна (тип мишића који су укључени у кардио) садржи већи број митохондрија. Они су веома важни за издржљивост и брзину метаболизам. Фаст мишићна влакна који раде током високог интензитета тренинга интервалу, везана за брзине и одговора време.
Ми не можемо да игноришемо проток временаАли то само иде напред и има утицај на наше физичко стање. Број сати проведених у седећем положају повећава, покретљивост је изгубљен, ниво енергије постепено опада. Као резултат тога, налазимо се на пријему у доктора, који је кликнуо језиком негодовањем гледа на резултате тестова крви за шећер.
Али увек постоји излаз. На пример, можете да промените начин живота на активније један.
митохондрије
Др Брет Гоодпастер (Брет Гоодпастер), један од истраживача, изјавио је да је јачина и здравље мишића, а број митохондрија у њима зависи од тога колико смо покрету. Митохондрије је класичан случај понуде и потражње (ако постоји потреба, да ће бити добро).
Без обзира на оно што радимо - шетњу жустро или убијен у тешком тренингу - наши мишићи је потребна енергија, која се бави производњом ове микроскопски биљку.
Чим пауза у тренингу тако продужен, тело има ознаку да је потреба за овако велики број митохондрија није присутан. Као резултат тога, производња енергије ћелија се смањује, постају лењи, пада укупних енергетске нивое. Наш унутрашњи бучи ватра претвара у слабе варнице.
Нездрава масти унутар мишића
Они су такође утврдио да је последња ствар која нам треба бринути о неравнина о величини штампи или свештеници. Оно што је најважније, колико нездраво дебео је у мишићима. То може бити токсичан и довести до тога да ће здраво ткиво постају мање осетљиви на инсулин. Ово покреће механизам бирања вишка тежине, губитак тежине компликују и може изазвати други тип дијабетеса.
Мишићи са нездравим масти изазивају слабост и чине нас мање мобилни. Све ово може довести до потреса (вибрациони транспортер), и губитак мишићног ткива унапред.
Слабији смо постали, теже дати вежба, више болне последице тренинга. Као резултат тога, избор је очигледно - да леже на каучу и гледате ТВ него да одем у неком спортском клубу или у шетњу.
Како успорити старење
Било аеробне вежбе активира систем за генерисање нових митохондрије. Јер тело захтева више енергије, митохондрије укључити гене који изазивају митохондријални транскрипт ДНК. Што се више ангажују у, боље ваши мишићи ће горети масти.
Ово не мора да направи велики напор. Студије показују да након 3-7 дана хода жустро за 45 минута покреће производњу нових митохондрија. Такође је пожељно додати 2 дана тренинга снаге.
На пример, један 65-годишњи дама још увек осећао слабо, али је изгубио значајан дио захваљујући тежине Бариатриц Сургери (Сургери за гојазност). Она је наставила да се гуши и подижући уз степенице и размишљао о пензији, због (МРИ технолога) морао да задржи хода горе-доле степеницама. До краја дана заиста постаје исцрпљен.
Али после шест месеци, током којих је редовно наступао кардио (Валкинг на покретној траци, вежбе на собни бицикл за 60 минута 3-4 пута недељно), она не само повећан број митохондрија за 30%, али скоро половина смањење садржаја штетних масноћа у мишићи. Не само да није у пензији, али возио 300 километара на бициклу од Вашингтона до Питтсбургх.
Здрав живот немогућ без правилне исхране. Биљног или протеина животињског за сваки оброк и додатних порција витамина Д, уколико његов ниво у вашем телу након одредбе, убрзати мишићну опоравак након вежбања.
Ако имате пуну распоред тренинга, који укључује и моћ и кардио, може бити да ваши биолошке старости 5-10 година мање бројеве на листи у пасошу.