Шта је пириформис синдром и како да се ослободи од њега
Здравље / / December 19, 2019
Пириформис мишића синдром - је бол, који је локализован у глутеус мишића уз могући утицај на горњи део бутине, куку и препоне. Разлози за њеног настанка може постати превише тренинга и истезања. Сазнајте шта да раде и како да се то избегне.
Пириформис је једнакостранични троугао који почиње у доњем делу кичме (убрзава База на предњу површину сакралног кости ИИ и ИВ бочне сакрални рупе) и повезан на горњи фемура кост.
Његова функција је да помера кукове и окретањем их напоље (запакован ноге и стопала). Овај механизам се користи у првом кораку ходања и ради, ми ћемо само да направи потез.
simptomi
Симптоми синдрома: пецкање, бол или укоченост у задњицу. Често се брка са болом у ишијадикуса, као пириформис мишић се налази поред ње.
Када је иритирало пириформис мишића, упаљене или отекла, шијатичног нерв је такође пати. Тркача идем код лекара и жали на погрешном делу тела. Они говоре о болу у задњицу, као да су се пробије кроз електричног пражњења, са овог места, а дуж целог стопала доле. Пацијенти покушати да се ослободи непријатних осећања уз помоћ
истезањеАли је на крају бол само повећава.Др Данијел Кандило (Данијел Кандило), специјалиста спортске медицине у Лос Анђелесу, каже да то изгледа нешто као типичне приче о пириформис синдрома.
Ово није оштар бол, одједном осећате док ради. Уместо тога, она је споро напредује, подмукао бол. Најчешће, тркачи доживљавају овај проблем након покретања преко брда. Након истезања пириформис синдром не само одржава, али полако и постепено напредује.
лечење
Прва ствар коју треба урадити након потврде дијагнозе - мирна и опусти напетост мишића упаљени. Процедура је врло једноставна - престанак свих тренинга. Др Кандило користи два опција за јачање пириформис: истезање и специјални трчање вежбе.
Осим тога, требало би наћи тренера и науче како се води, као најчешћи узрок овог непријатног синдрома - погрешног трчања технике.
Масажа ваљком или тенис миацхикмозхет бити добро решење за опуштање напетих и уморним мишићима. Истина, она мора да напорно, јер је ова врста масаже је добар углавном за велике мишиће, леже на површини (Куадрицепс фемориса, глутеалној мишиће, и тако даље).
Стигну до пириформис мишић је много компликованији, али да је могуће, нарочито ако се одлучите за ваљак масажу са утиснутим површином. Зато је Кандило препоручује коришћење тениску лоптицу.
Мораћете да само седи на њему, наћи тачку бол, и седи неко време на њему.
Или направите радну ногу у положај приказан на слици испод, и вожњу на лопту назад и напред или у кругу.
тајминг опоравак
Ако сте у стању да брзо дијагнозу проблема, отарасите га се врло једноставно: да ли ће проћи у року од неколико недеља сва правила бола. Статистика каже да је обнова можете узети од два до четири или од четири до шест недеља.
Исто тако, присуство пириформис синдрома не значи потпуни одбацивање обуке. Морате престати да ради, али можете извршити друге вежбе за одржавање физичке кондиције: плива, вози бицикл или користити елиптични тренер - уопште, нешто мање трауматично за мишић пириформис.
Наравно, пре него што предузме било какве мере, будите сигурни да се консултује лекара, као да бол не нестане и јача, могуће је да имате проблема са леђима.