Може јога замени кардио

Покушајте са 90-минутни тренинг на Виниаса Иога: дисање и рад срца постају чешћи, зној почиње да тече низ лице и руке - није кардио?

Када људи говоре о кардио, обично мислимо аеробне вежбе - континуирана активност која подиже иоур хеарт рате уп групаУ којој такве лекције се већ може назвати тренинг за срце. Јога се гледа више као вежба, да укроти немирни ум, развијање духа и тела, дајући му флексибилност и снагу. Тако да може да обезбеди више јогу и кардио?

Аргументи "за"

Да врши спада под дефиницију кардио, она мора укључивати три компоненте: интензитет, трајање и учесталост појаве. Поставите себи једноставно питање: "Како је моја интензиван тренинг јога?", "Колико дуго су ови интензивни периоди?", "Како сам често практикују такву обуку?".

Амерички колеџ за спортску медицину (АЦСМ) нуди основне индикаторе који показују колико време и напор потребан да би се кардиоваскуларни систем код одраслих здравих услов. Посебно, пулс остане у распону од 65-90% од максималних параметара импулса у трајању од најмање 20 минута на фреквенцији од тренинга 3-5 пута недељно. Али најновије истраживање показује да је укупан износ вежбе - и баланс између ове три компоненте - важнији него постизање одређеног прага интензитета. То је оно што каже др Гарбер, Керол (Керол Гарберу) са Универзитета Колумбија, коаутор последња одредбе о количини и квалитету вежбања потребно за одржавање здравог начина живота, објавио АЦСМ.

То сигурно може одвести до оружја да прилагоде свој терет. Ако тренутно имате вежбе ниског интензитета, можете повећати време рада или понављање фреквенције. Ако је интензитет је висок, једноставно смањи време обуке, или убаците кратке периоде одмора између сетова.

Главна ствар - не заборавите да прати пулс, јер ће ова мера помоћи да се одговори на питање да ли може одбити овај тренинг јогу за кардио.

Може јога бити замењен брзим темпом кардио

Да ли ти јога рачунају као кардиотренироку, треба да утврди шта је тачно врста јоге радите. Ако је ваш примарни налог за сесија праксе у спорим темпом са смањењем асана, којима је потребна остати на једном месту за дужи период, мало је вероватно овај тренинг да подигне свој пулс жељеној брзини ниво. Али, ако желите жестоку тренинг, одговор може бити да.

Амерички колеџ за спортску медицину препоручује континуирани, ритмички аеробне активности, што укључује рад као много мишића. У јоги, има довољно стилова који се уклапају у тај опис. Међутим, опште мишљење о томе још, чак и међу учитеља јоге. На пример, Лиза Вхите (Лиза Вхите), инструктор јоге и студио власник Шакти Виниаса Јога у Сијетлу, рекао је да јој 90-минутни сесије може да замени кардио, јер пулс убрзава до жељених вредности за првих 30 минута обука.

Други верују да је Виниаса Иога није довољно и да је потребно да додате друге вежбе у јоги, пливање или чак оштар ходање пракса.

научни експеримент

Да би тестирали теорију да јога може да замени кардио, Оглед је изведен у где троје људи укључено дуже време јога практичара и има одличној физичкој формирају. Сваки од њих се бави јогом шест пута недељно за 75 минута.

Кардиоваскуларни систем предмета процењује Тим Флеминг (Тим Флеминг) тренинг центра за развој издржљивости у Милл Валлеи, Цалифорниа. Добијени подаци би требало да помогну утврди да ли јога пракса довољно за одржавање здравља кардиоваскуларног система.

Сва три учесника су добили Цардиосенсор. Подаци су прикупљени током недеље, а потом су пребачени у Тиму за студију. Након анализе бројке је дошао до закључка да сва три добили рад, који може да се изједначи са кардио. Просечна Тест пулс био 57% од максимума. Флеминг је истакао да су ови резултати постигнути захваљујући трајање, учесталост и интензитет сваког тренинга, као и великог броја тренинга током недеље.

Након тога, учесници су отишли ​​да прође тестове на траци и мери ВО₂ максимум. Добијени резултати - 70-80%. Наравно, ово није иста представа, која се може видети на стручним тркача или бициклиста (то је спорт, укључујући и рад великих мишићних група за дугу време, који обезбеђују висок оптерећење на кардиоваскуларни систем), али они омогућавају да укључи учеснике у експерименту за спортисте са физичке кондиције је изнад просека ниво. То јест, они вежбају довољно да одржи здравље срца.

закључак

Ако често посећујете енергетске класе у јоги (асхтанга, виниаса, повер јогу, и тако даље), са време, ви ћете добити лакше обављање асане комплексе које на први поглед изгледало врло лекције комплекса. Пулс после шест месеци редовног вежбања јоге ће се смањити са 175 откуцаја у минути до 160. Ово се може сматрати добар напредак - ваш срчани мишић постаје јача и развија.

У том смислу, није неопходно да се укључе у шест пута недељно по 75 минута, као и учесника у експерименту. Флеминг верује да редовно вежбање три пута недељно би било довољно. Главна ствар је да се осећате напредак и лако можете пратити њега.

Покушајте барем месец дана да похађају наставу на власти јоге или другом динамиком, не заборављајући да носе пулсометер, И посматра промене у срца. Сигуран сам да ћете добити занимљиве резултате, који ће вас присилити да погледате иоге сасвим другачије. ;)