Како и зашто се пије ланено уље и када је боље да га остави

Каква је корист од семена лана уља

Семе лана - Један од магичне пилуле исхране. sadržeСеме, ланеног семена Нутритион Фацтс и калорија пуно протеина и влакана, витамина Б5 и магнезијума, што смањује апетитЛаненог семена дијететски суплементи влакана за сузбијање апетита и уноса хране и доприносе здраве тежине.

Ланено уље, које се добијају из ломљеног и пресованог семена не садрже одређене битне састојке - нпр целулозу или магнезијума. Али је исто тако корисно.

Његова главна предност - висок садржај есенцијалних масних киселина омега-3, нарочито алфа-линоленске (АЛА). Здрава дневни курс сматраОмега-3 масне киселине 1600 мг алфа-линоленске киселине за мушкарце и 1100 мг за жене.

У једном кашиком ланено уље садржи око 7200 мг алфа-линоленске киселине, који у потпуности покрива дневне потребе омега-3.

Здравствене користи од семена лана нафте није као студирао у детаљима као семена лана. Међутим, неке студије изгледају обећавајуће. Ево неких предностиКоје су предности семена лана нафте? за тело, могуће је (ово је кључ!), носи уље.

1. То помаже да се смањи ниво "лошег" холестерола

У малој студијиФлаксеед интаке оил смањује серумски смалл густу липопротеина мале густине концентрацијама у јапанским мушкарцима: а рандомизед, двоструко слепо, цроссовер студи волонтери конзумирали 10 г ланеног уља или кукуруза сваки дан за вечеру. Научници су мерили ниво холестерола у крви пре почетка експеримента и након 12 недеља. Они који су пили кукурузно уље, количина "Бад" холестеролТо може да реши на зидовима крвних судова у облику опасних наслага холестерола, није променио. И овде се конзумира ланено - знатно опао.

2. бори рак

Овај резултат показује студијаУтицај ланеног семена у рака дојке А литературе, Спроведена на животињама. Алфа-линоленска киселина, су део ланеног уља да инхибирају раст ћелија рака. А ако не доприносе у смрт - нарочито рака дојке.

Клиничка испитивања на људима у потребним количинама још нису спроведена, али су изгледи, према научницима, обећавају.

3. Побољшава стање коже

Опет, исти је потврђенТерапеутски ефекти ферментисаног ланено уље на НЦ / Нга Мице са Атопијски дерматитис-Лике кожи испитивања на животињама. Код мишева који пате од атопијског дерматитиса, после три недеље свакодневне употребе ланеног уља су буквално нестали непријатне симптоме: свраб, отокЦрвенило.

Тест укључујући 13 жена и показаоДопуна уљу семена лана смањује осетљивост коже и побољшава функцију коже баријере и стањеДа је стање коже је побољшана: постала је више глатко, влажна, мање осетљиви на иритације.

4. Смањује ризик од дијабетеса у развоју

Овде, такође, резултати су мешовити, али обећава. научници проучавалиЛанено уље и дијабетес А Системски прегледКако да утичу на уље и ланено семе на ниво шећера у крви код људи у претходно стање дијабетичар а. Утврђено је да они који су пили 13 грама ланеног дневно током 12 недеља, значајно смањење нивоа шећера у крви - тј ризика дијабетес Ја сам постао мање. Али, они који су добили дупло више лана - до 26 грама сваки дан, остала непромењена.

Који је разлог, није јасно. Истраживачи настављају да проучавају откривене правилности.

5. Он се бори са упалних процеса у организму

Анти-инфламаторни ефекат уљу семена лана сеенЕффецт оф ланеног семена се интервенције на инфламаторне Маркер Ц-реактивни протеин: А Систематиц Ревиев анд Мета-анализа рандомизираних контролисаних студија код људи који пате од гојазности.

Испитивања на животињама такође потврђујуУтицај Л. уситатиссимум (Флаксеед / Ланено) масно уље против различите фазе запаљења таква акција се ланено уље. Ово је важна карактеристика, јер је хронични запаљенски процеси су често одговорне за развој гојазности, дијабетеса, срчаних обољења, реуматоидни артритисАстма. Међутим, истраживачи признају да још и више великих размјера студију о овом питању.

6. Он подржава здравог срца и кардиоваскуларног система

Ово се постиже на различите начине. На пример, студија је открилаДодатак исхрани са ланено уље снижава крвни притисак у дислипидаемиц пацијенатаТо је довољно да се пије кашику семена лана уља дневно током 12 недеља како би се значајно смањити притисак хипертензија.

Такође, ланено уље побољшаваУтицај артеријске сагласности на дијастолни крвни притисак и његов однос према кардиоваскуларних догађаја еластичност крвних судова, а такође је посебно важно за хипертензивних болесника.

7. Помаже код констипације и дијареје

Ови поремећаји Чини се да се супротности, али ланено уље побољшава стање у оба. Барем код животињаДуал ефикасност ланеног семена у затвор и пролив: Могући механизам - мишеви и зечеви.

За некога ланено уље је штетно

Као и погодности, потенцијални Хармс из ланеног уља је још увек недовољноЛанено уље. Сиде Еффецтс и безбедност студирао. Претпоставља се да је безбедно за већину одраслих, ако га не пију више од 30 г дневно.

Међутим, постоје ситуације када у ланено уље треба напуштених:

• Трудноћа. То може повећати ризик од превременог порођаја, ако га пијете у другом или трећем триместру.
• Дечјем узрасту. Лекари указују да ланено уље за децу је безбедно. Али је боље да га не узме без консултација свој педијатра.
• Дојење. Скоро да нема истраживања о томе како ланеног семена уља, која се пије мајка може да утиче на њу грудницхка. Због тога, лекари препоручују да не користе уља.
• Поремећаји згрушавања крви. Ланено уље може да повећа ризик од крварења.
• Предстојећи хирургија. Због повећаног ризика од крварења дисцард уље најмање две недеље пре операције.

Како да се ланено уље семена

Довољно је 1 кашика дневно. Можете пити уље у чистом облику или попуњавање салате.

Ни у ком случају не користите ланено уље за пржење незасићене масне киселине разлажу под утицајем температуре и формирају канцерогене материје.

Али, с обзиром на могуће нежељене ефекте, треба се консултовати са лекаром. Лекар ће вам помоћи да изаберете одговарајући дозу одговара вашем животном стилу и здравствене особине.