Зашто гладни с времена на време корисније него икада да смање калорија
Здравље / / December 19, 2019
Контролни порција величине и ограничавање унос калорија - најчешћи метод мршављења. Међутим, како се испоставило, ова метода не доноси жељене резултате.
Према спроведеном истраживању у 2015. годиниВероватноћа гојазна особа постизање нормалне телесне тежине: кохорте студија о коришћењу електронских здравствених картона. , Калорија ограничење помаже да изгубе тежину од 1 210 мушкараца и 1 124 жена. Зашто је овај метод не ради? Према нутриционисти, то није наш недостатак воље, и на метаболизам успорава.
Рестрикција калорија успорава метаболизам, и гладовања - не
Дијете на основу ограничења калорија, су ефикасни само за кратко време док ваш метаболизам почиње да успорава као одговор на недостатак хранљивих материја. ограничавање цалорие цонсумптионМи смо буквално подстиче организам да "искључити". У овом стању, маса заиста смањена, али чим постане мање калорија они унос, тежина се вратио.
Краткорочна пост нема такав ефекат. То изазива хормоналне адаптације који се не јављају у ограничења у једноставна калорија. Смањили смо ниво инсулина
Алтернате-даи фастинг ин нонобесе предмета: ефеката на телесну тежину, телесни састав и метаболизам енергије. Повећава норепинефрин нивоа (који убрзава метаболизам) и хормона раста соматотропин, која помаже одржавању мишићне масеА рандомизед пилот студија поређења нула калорија алтернате дана гладовање на свакодневно калоријске рестрикције код одраслих са гојазношћу. .Време поста први спаљене гликоген који се налазе у јетри. Када заврши, почиње да се спали масти. И ако довољно тела горива, метаболизам не успорава.
Тело се навикне на ограниченом броју калорија и не спали масти
2016, научници су упоредили утицај на људе који пате од гојазности, постим сваки други дан и ограничење дневне калоријаА рандомизед пилот студија поређења нула калорија алтернате дана гладовање на свакодневно калоријске рестрикције код одраслих са гојазношћу. . Експеримент је трајао 24 недеља, током којих су учесници прве групе јели 400 калорија мање од свог нормалног стандарда, а учесници другог храњен као и обицно, али гладне током дана.
Истраживачи су закључили да је краткорочно глади - безбедну и ефикасну технику.
Иако је у питању укупан глади мршављење само незнатно супериоран у односу на исхрану, док је изгубила скоро дупло више гепек масти.
Осим тога, исхрана обично не узимају у обзир је биолошки феномен као хомеостаза - способност тела да се прилагоди променљивим околностима.
Наше очи прилагоде, где год да смо, на јаком сунцу или у мраку. Исто важи и за мршављење током калорија ограничења. Тело се прилагођава новим условима, успорава метаболизам. А кад се вратимо на старо норме калорија, поново добијају на тежини. Стога, са прекидима пост исхрана и ефикасније.