Како да не науде срца и крвних судова, ангажовани у теретани
Здравље / / December 19, 2019
Свака дијета, укључујући и спорт, ако се правилно направљен, може негативно да утиче на опште стање организма, укључујући и најважнијих мишића - у срцу. Како да се не повреди борећи килограма, описујемо у овом чланку.
Обично у ризику од кардиоваскуларних болести се људи гојазни, води неактиван начин живота. Али неки приправника спортисти који желе превише брзо да добијем резултат, теретана може да донесе више штете него користи.
исхрана
Прва ствар коју треба запамтити је да свака дијета - је складан однос хранљивих материја. Шта то значи? Ако губитак тежине не мора да у потпуности напусти угљених хидрата и масти. Када скуп тежина не може да заборави на масти, пуно воде и биљног уља. Уравнотежена исхрана, него једноставно сечење калорија разликује здрав спортиста од особе која би могла поткопати њихово здравље.
Прва ствар која мора почети рестрикција у исхрани - смањење потрошње транс масти. То им је, уместо, рецимо, минералне масти, које се налазе у орасима, маслина, лана семена или сунцокрета.
Шта је толико лоше транс масти? Они повећавају ниво липопротеина мале густине (ЛДЛ), који саобраћај је "лош" холестерол у крви каналу, што доводи до повећаног ризика од атеросклерозе. Други добар разлог да се одбије производе са транс масти: употреба овог другог значајно повећава ризик развој дијабетеса.
Друга крајност - тренд високе протеинска дијета са високим мастима. Ако ваше тело маст се традиционално користи као гориво и масне хране коју вари боље угљене хидрате - нема проблема. У супротном, превише масти у исхрани (више од 50% дневних калорија), чак и корисно, олово смањена продукцију азот оксида, што доводи до проблема са крвним притиском.
Равнотежу свој исхрану на бази старости, физичке активности, телесне тежине и циљеве.
Просечна дијета спортиста 35-40% треба да се састоји од протеина са комплетним профилом амино киселина 25-30% - корисних масти и 30-40% - сложених угљених хидрата. У овом случају, наведена бројке варирају у сваком појединачном случају.
физичка активност
Чини се да је физичка активност не може да оштети срце, већ напротив, само га претвори у снажном пумпом крви. То је истина, али са резервом. према истраживање Специјалисти Америчког колеџа за спортску медицину, у циљу одржавања здравог срца Ман Еноугх троши 150 минута недељно за остваривање умереног интезитета или 75 минута недељно за јаког интензитета обука.
Они који се баве спортом професионално, аутоматски пасти у опасну зону уколико се тренира више од једног сата три пута недељно, потребно је издвојити посебан дан, у потпуности посвећује кардио.
Часопис Мајо клиника Зборник резултати студије, Који аутори тврде да је злоупотреба интензивног тренинга штетних ефеката на срцем. Зато сваки дан се баве ЦРОССФИТ дизалицом или обављају вежбе на високом пулса константно више штетан него користан.
Оптерећења морају бити наизменично. Чак и ако сада 3-5 тежак тежина тренинга недељно, или редовно превазићи ултрамарафонских растојања изгледа снагу након неколико година рада у ритму примерен резерви тела енд.
Разредити неколико тренинга са узастопну кардио, и обрнуто. Оно што је важно, не плашите се да испроба нове дисциплине током целе године или ван сезоне, ако се пројектовањем спортисту.
Пешачење до лекара
Немојте се плашити лекара. Кардиолози - ово није стоматолози вежба-1980 узорак. Да се тестира, да ЕКГ, проверите ниво у крви хемоглобина и хормона - не постоји ништа важније за превенцију кардиоваскуларних болести. На срећу, већина њих се може спречити на време и правилно сачинила током физичке вежба ће омогућити да живе живот пуним плућима и са урођеним аномалијама као што пролапс митралне вентил.
Сет нормалан крвни притисак (једном универзално распрострањени "астронаута притиска" 120 80 може бити апсолутна норма за неки знак раног хипертензија или други), а затим сваки дан се мери његовим перформансама, не заборављајући припазити на пулс. Таке Цонтрол мјерењим такав курс од једне или две недеље на сваких три до четири месеца да науче више о Ваше тело и схватите како ваш кардиоваскуларни систем променио стање након одређеног интервала време.
Уверите се да је оно што се појављује на тањиру, како се осећате после вежбања и шта кажу о својим показатељима стања тонометар и Хеарт Рате Монитор. Да бисте спречили болест је увек лакше него да лечење.