Како изабрати теретану, и да све што треба да урадите ако сте били тамо по први пут
Здравље Веб сервиси / / December 19, 2019
Ми дефинишемо циљеве и откријемо мотивацију
Иронично, не би требало да почне са потрази за хале, и на припреми. Мисли о томе како почните да вежбате, вероватно раније посетили, али из неког разлога то нигде и није потписан. Али са овим морамо да разумемо.
За почетак, потребно је да дефинишете своје циљеве и наћи добар подстицај. Зашто ти све ово треба? Да ли желите да угојити или, обрнуто, да изгубите на тежини, претвара масти у мишићима јаке? У сваком случају, важно је да се схвати да су резултати неће бити све док се не желиш да промене. Мотивација ће вам помоћи да не одустаје у тешким временима, која ће на крају бити. То може бити било: жеља да се задовољи девојку, изглед коцке штампе у лето, или ослобађање од додатних килограма, не дају да се у омиљену хаљину.
Ако се одлучите да почнете вежбање само зато што је здрав начин живота је у моди, онда, нажалост, мало је вероватно да траје дуго. Запамтите: ви морате да погурају нешто што заиста желите.
Учимо теорију моћи
Снага - то је веома важно за особу подвргавање своје тело физичком стресу. И то ће бити боље ако научите теоријске основе Пре него посетите собу.
Наше тело је у стању енергетског биланса, када се троши на физичком активношћу, енергија је она која долази из хране. Да промени баланс у једном или другом смеру, потребно је да ни трошити мање или више троше. Пошто ћемо повећати активност обуке, потребно је прилагодити исхрану и почињу да једу право.
изабрати собу
У сваком граду, па и најмања, постоји неколико теретане. Да бисте изабрали одговарајући опцију, морате узети у обзир неке важне тачке.
Основни критеријум - то је локација просторије и времена. Ако морам да бирам између расположивих клубу на сат или скупље, али у близини куће, треба дати предност другој опцији. Што је ближе соба и оно што је згодније да стигнеш, чешће ће се појавити тамо. И успут, није увек добра треназхорки су искључиво у центру. Уз помоћ сервиса "Фламп" лако наћи собу у правом области, као што су на захтев "фитнес клуб у Соколники". Ту можете научити и приближне цене карата.
Ако идете на трик и пронаћи собу, која се налази близу послу или на путу кући, уместо празног хода у саобраћајним гужвама, можете радити и чекао Русх Хоур да се врати кући безбедно.
Од распореда ходника она зависи од могућности да тренира у погодном тренутку за вас. Ово може бити или јутро пре посла или увече после тога. Већина клубова су отворени до 9-10 сати, али "Флампе" лако пронаћи и теретане око сат. У Москви, на пример, више од стотину. Ако распореду дозвола, планира обука за прву половину дана. У овом тренутку клубови су празне - можете радити у мирној атмосфери.
Удобност у клубу, удобне свлачионице и чисте тушеви су једнако важни за ефикасну обуку. Просторија треба да има добру вентилацију и климатизацију, и у свлачионици - модерни ормари са поузданим браве, које могу бити не плаше да напусте своје ствари. Нажалост, да оцени овај критеријум тек након посете соби, али можете добити општу идеју и уз помоћ "Флампа". Довољно је да види рангирања од најбољих фитнес клубова и научите ревиевс о њима. Ако клуб је веома лоше, корисници ће му ставити лошу оцену, и написати открива мишљење.
Како се понашати у сали
Ви сте одабрали неку собу, купио нови облик, и да је време да се први тренинг. Ово је кључни корак, није све даје лако. Али не бојте се. Свака соба има своја правила, која би требало да буду доступни. На пример, неки нису прихватили да носе отворене ципеле и воз без кошуље.
Типично, ово питање довољно користити здрав разум. Ако је теретана мала, увек поздрави остале госте. Током тренинга, немојте да откуцате више гранате него што је потребно за одређену вежбе, а не одвијају само неколико тренера. Пре него што промените тежину и било какву опрему за обнову сама по себи, будите сигурни да се уверите да није спроводио. Када вежбате не баца гранате на поду, а након завршетка не заборавите да их врате на место.
Не устручавајте се да љубазно питати искусне редовних о сте заинтересовани за нијансе и не одустајте, ако се тражи како би се заштитило: то ће нам помоћи да упозна. Истовремено, покушајте да не иде са саветима себе, поготово у почетку.
Постоји неписано универзална правила која су строго обављају у хардцоре треназхорках. Најважнија ствар - не корак преко штап врат. Сматра се непоштовање пројектила и онима који су радили са њим. Такође, не одвијају између мушкарца и огледала, као што се обично користи за контролу машина, не само-дивљењем, као што можда изгледа. Свака соба има свој бонтона понашања, а ви ћете лако моћи да истражују, само од гледања друге.
Шта да урадите следеће и како да развију
Након што су прошли први излет у соби и мало за учење, важно је да се не баци свој тренинг. Редовни часови - је кључ успеха, посебно у почетној фази. Морамо да радимо на себи, нема никакве изговоре, а резултати ће бити видљиви након годину дана.
Ако имате времена и жеље за претраживање информација и да експериментише, можете учинити без тренера, али боље барем да почне да искористе услуга специјалиста, који ће вас научити основе и да ће дати одговоре на у настајању питања. Тренери обично рад са освртом на различитим хала, тако да избор места за студије је потребно са оком на професионализам људи који тамо раде. Ово се може урадити уз помоћ критике на "Флампе", који су задовољни или нису задовољни посетиоце говоре о професионализму тренера да им помогне да поштују и доступност.
Маријана, корисник "Флампа"Дужност менаџер у соби - не само украс дневни боравак, али особа која ће приметити ваше грешке, чак и када не можете да видите. И понудио се помоћ, а неће чекати док сте га разисцхесх и описати оно што се није догодило или да крене наопако.
И посебни захваљујући пријатељских и лепих девојака на рецепцији за оно што су желели храбрости и задржати заборављен мобилне телефоне, слушалице и друге опреме, као и накит, шнале и одиозхки.
Насти_Лоло, корисник "Флампа"Као у клубу! И базен и теретана, као и сала класа група - добро, све је тако угодно да чак и грех кукаш да је спорт - то није моја) се бави са тренером Самвел-експерти! Тако мотивацију. Сада паузу, ја ћу дефинитивно се вратити. Чак ни једна друга опција, али је клуб)
У првом месецу ни не размишљам о било скале и програмима. Ваш задатак у овом периоду - дају телу да се навикне на физичком напору појавио, који је доживљава као шок. То захтева само општу тренинг за све мишићне групе са малим теговима и повећају оскудни.
Ако је циљ - губитак телесне тежине или мишића добитак, неопходно је да се затегне теорију и добити барем општу идеју о телу биохемије, метаболизма и протеински катаболизам, баланс калорија. Говорећи: "Притисните рођен у кухињи" је такође важи за запошљавање у сали. Док не схватите да је 80% резултата - То је храна, нећете радити.
Без обзира на своје циљеве, први пут само пратите основне вежбе. Тако да ће моћи да раде од технику припреме за озбиљније стреса и избегли повреде. не треба журити да напредују. Боље да се циљни тежину у недељу од узимајући повређен и да га савлада за годину или не раде. Безбедност треба посветити посебну пажњу, јер је, пре свега, ваше здравље. Они надајући се да шанса, може лако да се изгуби. Не заборави осигурање. А ако не постоји нико ко би помоћ, користити опрему за вежбање, који ће заменити тегова.
Можда се чини да је све јако тешко и немогуће, али то није тако. Редовно користите изабрану клуб, проучавају теорију и не устручавајте се да питате. Будите дискретно и пријатељски, поштовани људи, и гвожђа, и што је најважније, сећам се да је дисциплина, сигурност, знање и недостатак брзину одлучује о свему.
Надамо се да ови савети ће вам помоћи да пронађете добре услове за тренинг, а не да се плашиш од првих проблема и да се задржи у савршеном стању. Ако сте више заинтересовани за јогу или било које друге услуге (од фризере за водоводне инсталације), онда овај проблем може да се реши у потрази за "Флампе".
Пронађите прави друштво