Како се заштитити од депресије: 10 здраве навике

1. Често нешто што вам доноси срећу

Шта уживате у гледању највише? Колико дуго проводите време на нешто што вас стварно свиђа? Занимање омиљена ствар - најпопуларнији облик когнитивне терапије, која смањује ризик од депресије и помаже да се носи са тим. Што више позитивних ствари наиђете, више особа осећа срећан.

Шта да се ради. Свако од нас има своје преференције. На пример, покушајте да посетите чешће на улици, што трчање или ходања са вашег љубимца. Или проводе више времена у заједници. Близина природи и повезивање са другима - антидепресиви са доказаном ефикасношћуБијело Црувис, С. Александар Хаслам, Женевјев О Дингле, Јоланда Јеттен, Маттхев Ј. Хорнсеи, Е. М Дездемона Чонг Тиан С. С ОЕИ.Феелинг Цоннецтед Опет: Интервенције које повећавају социјалне идентификације Смањење симптома депресије у заједници и клиничким. .

2. Будите у контакту са вољенима

То може бити тешко наћи времена за пријатеље позива или породицом, и почнете да губе додир са вољенима. Али свест о предностима комуникације са родбином да ли преиспитају своје понашање. Комуникација са људима које заиста волим је моћан противотров за депресију.

Шта да се ради. Веома је важно да се одржи блиске односе, а не илузију пријатељских везаАлан Р Тео, Хвајунг Чои, Марша Валенстеин.Друштвених односа и депресија: Десет-иеар фоллов-уп из национално репрезентативном студије. . Уложити више времена у тестираних људи који знају већ дуже време. И мање трошити га на оне који нису веродостојни.

3. Немојте се фокусирати на проблеме

Негативне мисли могу да се заглаве у глави, терали нас да се концентришу на проблемеЈ Јоорманн С. М Левенс И. Х Готлиб.Лепљива Мисли: Депресија и размишљање су повезани са тешкоћама манипулише Емоционална материјала у радној меморији. . Као резултат тога, утиче на наше расположење и ментално благостање. Али важно је да се види не само негативно, али је цела стварности у целини.

Шта да се ради. Када је негативна мисао почиње да вас конзумирају, учинити све да га блокирају. Може се користити за медитацију и јога. Таква пракса контрола помоћ тело и ум - то је управо оно што је потребно.

4. Фокус на унутрашњем реду

Па, ако сте ставили испред њега ciljevi. Поготово ако њихово остварење захтева известан напор. Штавише, истраживања показујуИу Линг Јушу Он, Јонг Веи, Веихонг Цен, Чи Џоу, мингтиан Џонг.Унутрашњи и Спољашњи циљеви као уреднике стреса и депресивних симптома у кинеској студенте: А више таласа лонгитудиналне студије. Постали смо срећнији, ако фокусом на унутрашњем реду. Односно оних који задовољавају наше психолошке потребе, не зависи од захтева других.

Примери унутрашњих циљева може бити само-прихватање и часове фитнеса за забаву. Спољни исти циљеви усмјерени на добијање награде од других и афирмацију. За оне укључују славу и финансијски успех.

Шта да се ради. Приликом избора циља, запитајте се зашто желите да их остваре. Одређује спољашње или унутрашње, они и дају предност ово друго.

5. Настојимо да будемо реални

Наш расположење зависи од перцепције стварности. Људи су често подељене у оптимиста и песимиста, али где је реалисти? Бити последњи начин да видимо ситуацију споља, и да се изврши процена као посматрача хладнокрван. Можда ћете чак се узети у обзир, као што су, док је у ствари само приметити ТХЕ БАДР М Мсетфи Р. О Мурпхи, Ј. Симпсон Д Д. Корнброт.Депресивни Реалисм анд Исход Густина Предрасуда у ванредним пресудама: Ефекат Контекст и Интертриал Интервал. .

Шта да се ради. Када се осећате фрустрирано из било ког разлога, мислите о томе као реалиста. Можда ћете видети да ствари нису тако лоше као што можда изгледа на први поглед.

6. јести

У тужној или депресивно расположење, људи обично се ослони на штетне високе калоријске хране. Важно је да се искључити из исхране, јер храна богата мастима и шећер може повећати склоност ка депресији за више од 50%О Санцхез-Виллегас, Е. Толедо, Ј. Де ИРАЛА, М Руиз-Цанела, Ј. Пла-Видал, М. О Мартинез-Гонзалез.Фаст-фоод и Пословни Печена робе Потрошња и ризик од депресије. .

Шта да се ради. Изаберите састојке, богата витаминима Б, попут семена сунцокрета, зелени бибер, браон пиринач и спанаћем. Једите као ораси, лосос и другим производима са масне киселине Омега-3. Не заборавите на јаја, млечни производи, поврће, воће и житарице. Све горе наведене повећава отпорност до депресијеАлмудена Санцхез-Виллегас, Лиса Верберне, Јокин Де ИРАЛА, Мигуел Руиз-Канела, Естефаниа Толедо Љуис Сера-Мајем, Мигел Анхел Мартинез-Гонзалез.Дијететски унос масти и ризик од депресије: Тхе Сун Пројекат. .

7. мове више

Обично, након вежбања осећамо боље, зар не? То је зато што физичка активност има позитиван ефекат на хемију мозга. Вежба повећава отпорност на анксиозности, депресије и других услова које развијају под стресомГ Маммен Г. Фолкнер.Физичка активност и спречавање депресије: систематски преглед Потенцијални Студиес. . Физичка активност помаже да боље ноћу Релак, који штити од несаница - један од узрока депресијеД Риман У. Водерхолзер.Примарна инсомнија: Ризик фактор за Развој депресије?.

Шта да се ради. Почните са 30 минута паузе за физичке активности. Они ће одржавати ниво хормона среће, ендорфина, и уклонити симптоме депресије. Ви не треба да се припреме за маратон. Довољно да хода на свежем ваздуху. Када не знам одакле да почнем, само иди напоље.

8. релак чешће

Није тајна да је емоционална пражњења - делотворан правни лек за стрес. У опуштеном стању Ентони Ф Јорм, Ејми Ј Морган, Сара Е. Хетрицк.Релаксација за депресију. је лакше да се фокусира и довести мисли да би то може бити тешко за људе да депресије или анксиозности.

Шта да се ради. Постоји много начина да се одморим од брига. Изаберите најпогоднији. Ако волите да хода у природи, идите на следећу кампању. Ако желите баре, провести дан на плажи. Између осталог, помажу да се опусти медитацију и јогу.

9. фоллов сна

Сви смо се боље после једног доброг сна. Она помаже мозгу да се опорави и припреми за дан пред нама. На квалитет сна зависи од наше расположење и резултата интелектуалног радаС. Л Франзен Д. Ј Буиссе.Поремећај сна и депресија: Односи ризика за каснију депресије и терапијске импликације. .

Шта да се ради. Направите распоред и покушати да га прате. Човек мора да спавам око 6-8 сати дневно. Стога, иди раније него обично, када се зна да је ујутро, такође, морати да устанем рано. Ако вам је тешко да се пробуди ујутру, науче да буду раноранилац.

10. Помозите себи водећи рачуна о другима

Изнад је био говор о томе како можете да помогнете себи. Али, да се побољша њихова добробит може бити и уз помоћ бризи за друге. Људи који помажу другима, мање шансе да пате од депресијеЦ Д. Јенкинсон А. С. Дикенс К. Јонес, Ј. Тхомпсон-Кун, Л. С Таилор М. Рогерс, Ц. Л Бамбра И. Ланг С. Х Рицхардс.Да ли је волонтирању јавног здравља интервенције? Систематски преглед и Мета-анализа здравље и опстанак волонтера. .

Шта да се ради. Покушајте да се брине о људима и животињама. Није потребно да широке покрете или под претпоставком да је огромна обавеза. У борби са депресијом могу играти улогу, чак и мале доприносе.