Како да уклоните стомак уз помоћ одеће, исхране и вежбања
Edukativni програм Здравље / / December 19, 2019
1. change Цлотхес
Носите корективни доњи веш
Са ум изабрана одећу одмах чине стомак више стан. И није потребно да се носе Ваист органу или средњовековних корсете (мада су и радови). Буи хеланке и доњи веш направљен од дебеле тканине са високим струка. Међутим, имајте на уму да не може све док носи 4-5 сати дневно, тако да не ремети циркулацију.
Одаберите одећу своје величине
Чак и танак девојка ће изгледати потпуно у уским одећи. Да, свестан сам да сте у С успона са тешкоћама, то је непријатно. Али само прихватити реалност. Одећа за њихову величину, ти ћеш боље види. Осетите разлику:
Дати предност одређеним моделима
А-лине
Ако желите да сакријете испупчене стомак, боље је да напусти уграђивање моделе. Добро ће изгледати модерно у 60-их трапезу. Поред стомак, и да ће уклонити лабаве хаљине проблематично страна.
силуета царство
Врхови и хаљине са струка испод груди не само да бисту бујној и атрактиван, али ће сакрити штрче стомак.
Широку врхове
Ваздух и тихо тече тканине неће протежу на стомаку. Само рефуел топ панталоне. То ће створити јасну линију од струка на доле и да додатну пажњу на проблематичне делове тела.
Врхови и хаљине са нагласком на грудима
Светао узор, контраст боја, Руффлес или чипке ће привући све гледа само на груди.
Панталоне и сукње са високим седењем
Ако сте забринути због лабаве стомак, избегавајте модели држи на боковима. Они ће копати у тело и стварају непотребне булгес. Изаберите панталоне и сукње до појаса: они раде на принципу корсет, као и визуелно чине ноге дуже.
Одаберите прави тканине и боје
Не би требало да носе одећу од финог истезања тканина: они наглашавају проблематична подручја. Воле густе материјале, као што су лан и памук. Они су добро задржавају свој облик, помажући да се задржи и затегните стомак.
Мане фигуре сакрије мрак цоол нијансе. Топле боје визуелно повећати силуету као и неке обрасце. Хоризонталне траке, велика грашка или ћелија, велика количина шљокицама - све под забране.
2. Пази за власт
Исхрана "из стомака" не постоји. Тело губи и добија масно ткиво равномерно по целом телу. Ако желите да смањите струк, само почетак јести.
Али постоје намирнице које могу изазвати прекомерно надимање. Да не иде са проширене стомаком, одрећи:
- Бели хлеб и пецива квасца. То је главни разлог за додатних килограма и неправилног црева.
- сахара. Чај и кафа су добри, без рафинисаног шећера, а број карамеле и колача треба да буде ограничена на онолико дуго колико сте до идеалне форме.
- течне калорије. Свеет соде, пиво и алкохол су пуни калорија, али не пружају ситост.
- Пасуљ и купус. Иако су ови производи и уклопи у здраву исхрану, они доприносе појаве надутости.
Узгред, проверите реакцију на млечних производа: уверите се да се појаве Да ли имате било какву нелагодност након чашу млека, или само предају анализе. Многи људи нису ни свесни тога, пате од лактозу. То је лоше вари и спречава црева.
3. вежба
Абдомен може изгледати лабаво и неуредно са слабим стомачних мишића. Блеед им помогне пет једноставних вежби које ће вам требати више од 10 минута дневно.
Сиде упс карлица
Лезите на леђа, протежу руке уз тело, савијте колена и подигните карлицу тако да је десне бутине био што је могуће већи. Држите ову позицију за 2-3 секунде. Поравнајте кукова, а затим подигните леву и осигурати позицију за 2-3 секунди.
До 15 понављања на свакој страни.
карлица уп
Леже на леђа и подигните кукове. Ставите длан руке на стомаку: Тхумбс на ивицама, тхе Миддле - у бедрене кости.
Спустите карлицу без додиривања земљу и извија кичму. Треба да се повећа размак између прстију. Држите ову позицију за неколико секунди, а онда се врати у свој првобитни.
Сада подигните кукове, заокруживање кичму и смањити растојање између прстију. Поправи позицију за неколико секунди и врати у почетни положај.
До 15 понављања.
боди дизалице
Лезите на леђа, савијте колена. Подигните тело, руке пружи напред.
Округли својој и полако и постепено леђа потону на под. Прво, покушајте да додирује тло са струка, затим лопатице, а затим рамена. Сада се попне полако.
Обаве 15 понављања.
пролеће
Лезите на леђа, подигните ноге, колена савијена под углом од 90 степени. Дижући рамена, протежу руке паралелно са подом.
Држите ову позицију и драг руке за око 10 секунди испред, мало одскочити. Лагано спустите рамена на под, да остатак за 3-4 секунди и поновите.
До 15 понављања.
мачка
На све четири, ослањајући се на колена и исправи оружја, које се налазе одмах испод рамена.
Издах као што спустите главу и позади, напорног са стомачним мишићима. Држите ову позицију за 2-3 секунде. На удисете кривине назад у супротном смеру, подигните главу и карлицу. Поправи позицију за 2-3 секунде.
Повратак на почетни положај.
До 15 понављања.
Уверен препоручујемо обуку ефикаснији на истим 10 минута:
А за оне који се усуде да се боре са вишка килограма свим средствима, препоручујемо неке корисне чланке:
- 7 вежбе за равним стомаком и олакшања.
- Јога за стомак: 5 једноставних позе које помажу ће обновити хармонију.
- 7 вежбе за штампу, коју вероватно не познају.
- 7 ектра хацкс фор оне који желе раван стомак.
- Савет за оне који желе да се ослободе стомачно сало.