Вежбе дисања: како да изгубите на тежини без дијета и исцрпног тренинга

У животу, дишемо ваздух и површине убрзао. У том смислу, просечна особа има глади кисеоника: успорава метаболизам и акумулирају масти у телу као резултат постоје нежељене килограма. Редовно заседање од 15-20 минута дневно и дах контрола могу да вам помогну брзо и ефикасно се отараси вишка килограма.

Како то функционише?

Већина људи, посебно жене, удахни дубоко. током гимнастика активно користи абдоминално дисање, што повећава проток крви до органа и мембрана контракције додатно их стимулише. Исто тако, дубоко дисање доводи кисеоник тече у крв брже да убрза супстанце и сагорева масти метаболизам.

У року од два до три месеца редовног вежбања може да повећа капацитет плућа од 0,3 литара.

Зашто је ефикасна?

Оксидација масних наслага

интеракција кисеоник са масним ћелијама - је први корак у узимајући ослободити од вишка килограма. Када у телу, она оксидира картон масних наслага.

Цепање масних ћелија

Узимање довољне количине кисеоника помаже одржавању нивоа алкалној средини потребног за цепање масних ћелија. Тако, губитак тежине је због брзу обраду потрошене хране у корисне енергије.

Убрзање процеса варења

Кисеоник омогућава апсорпцију у гастроинтестиналном тракту минералних елемената добијених производа. У плитко дисање смањену асимилацију храњивих материја 72%, метаболизам успорава за 30%.

Уклањање штетних материја

Респираторне гимнастицс олакшава избацивање из организма штетних материја које се акумулирају у масним ћелијама (конзерванси, пестициди). Са дубоким дахом може доћи до смањења 70% у нежељени ефекти токсина, извадите их из тела као гас.

Доказано је да токсини имају негативан утицај на процес производње тироидних хормона и надбубрежне жлезде. Тело, штитећи је од штетних ефеката, акумулира масне ћелије и користи их као спремиште за токсина. Као резултат тога, ваша тежина повећава.

Стабилизација нервног система

Захваљујући дубоко дисање ти се не само савршен тело, већ и да побољшају стање ума. Вршење специјалних вежбе ће помоћи да се концентрат, скрену пажњу са домаћих проблема и да буде сам са својим мислима.

Борба са преједање

Стресне ситуације присиљавају многе људе да троше непотребне калорије у облику чоколаде и слаткиша. По пријему довољне количине кисеоника у телу током 10 минута на 50% смањује кортизола производњу (стрес хормона).

Вежбе дисања за мршављење осећаја глади, помаже да се свари храну, промовише распад масних ћелија, смирује нервни систем, јача имуни систем, дајући плима храброст и снагу.

Разноликост Вежбе дисања за мршављење

Најпопуларнији данас међу многим респираторних техника за мршављење су Бодифлек сложени Окицисе и кинеске гимнастике тсзианфеи.

бодифлек

Ова техника се комбинује од јога вежби за јачање дијафрагму и трбушне мишиће, уз правилно дисање.

Програм је развио 53-годишњи Американац Греер Цхилдерс (Греер Цхилдерс), које су пале након рођења троје деце да се врати у величини у 44. одеће (после 56.).

Вежба треба да буде строго на празан стомак (пожељно ујутро). Друго важно правило - одбацивање крутих дијета или глади, као трошкове електричне енергије и тако ће бити огромна. Возне перформансе од свих вежби је следећи: идете кроз четири фазе дисања (Екхале - Инхале - Екхале - паузу), док је у дужини од Бреатх Иоу Таке неколико секунди одређену позицију и онда дисати у ваздуху (пета фаза).

Пет-Дијафрагматичан дисање

1. Пуна издах кроз уста. Округли уста, повуците их напред, мирно и полако издах кроз уста. Неопходно је да се буквално истиснути сав ваздух из плућа, а затим чврсто затворене усне.

2. Брзо дах нос. Направи оштар ваздух кроз нос, добија кисеоник у плућа до капацитета. Ако сте исправно урадили све, требало би да имате звучни ефекат. Сада, држите ваздух у себи.

3. Ударац уста дијафрагме. Отвори широм уста, драматично компресију дијафрагму и трбушне мишиће. То издисање мора бити у пратњи звиждук звуком "нн" или "ПА-ах."

4. Холдинг дах. Мало спусти главу на груди. Постепено затегните стомак на ивицама да се формира шупљину. Мора да постоји осећај додира кичме. Покушајте да протежу целокупан процес од три до осам циклуса са следећим резултатом (за себе): један-један-један, два-два-два и тако даље.

5. Удахните кроз нос. Како да рачунају на осам (идеално) - удаха. Опустите све мишиће и омогућити ваздух да уђе у плућа са звуком попут соб: "све-сх-сх".

Комплекс садржи 13 вежби. Нудимо пет положаји обављају вежбе дисања које су најпогодније за почетнике.

"Мачка". На све четири, ослони на руке и колена. Држи главу усправно, леђа и руке право. Дах-држи се окупљају у стомаку и тилт главу док извија леђима горе. Узмите три фазе респирације БодиФлек система, фиксну позицију у апнеје (четврти корак), а затим инхалира (петом кораку) и повратак у почетни положај.

"Брод". Седе на поду, широм отворене ноге равне, прсти су усмерене на плафон. Ставите руке иза леђа, рест дланове на поду. Дах-Холд да помера руке напред, покушавајући да сагне што је ниже могуће. Издах као што исправити и ставио руке иза леђа. Да ли три понављања.

Латерал истезање. Оригинал стојећем положају. Спустите леву коленима на левог лакта. Повуците десну ногу чарапа и повуците ногу у страну, а стопало не би требало да дође са пода. Дах-Холд подигните десну руку горе и превуците је на леву страну (стране треба да се осећа као да истезање све мишиће од струка до пазуха). Направите три или четири понови на свакој страни.

"Ласта". Лези на под и ослони на лактовима и коленима. Повуците једну ногу пету горе. У том случају, глава треба да буде горе, гледај напред сенд. Дах-Холд захватити задњицу до бројања до осам. Направите три понови на свакој нози.

"Маказе". Лежати на леђима и исправите ноге. Ставите руке дланове доле испод задњице. Глава је на поду, доњи део леђа и притисне: не сме да се одвоје од пода током вежбања. Дах-Холд, лифт ноге до 10 центиметара од пода и до 10 брзо широке осцилације. Обављају три до четири приступа.

Контраиндикације:

• тешка кардиоваскуларне болести,
• повећани интракранијалног притиска, церебрални васкуларни анеуризме,
• присуство кичмене имплантата,
• носе-напред од недавне операције леђа,
• Присуство акутних инфламаторних и инфективних болести,
• погоршање хроничних болести,
• неопластичних болести,
• крварење у било којој локацији,
• трудноћа.

Окицисе

Комплекс се разликује од БодиФлек мекше и нежно систем дисања без оштрих удисаја. Због тога, погодан је за слабе људе и труднице. Још једна предност у теретану - то може да се уради у сваком погодном тренутку.

техника дисања

Током извођења вежбе Окицисе систем користи следеће технике дисања: Удахните, три додатне кратак дах, издисај, и три додатне кратке издисање.

1. Дах. Мирно и полако удах ваздуха кроз нос. Абдомен се надувава, рамена и груди и даље. Препоручује широко смиле да ноздрва широких и примили тела више кисеоника. Када осетите да напуни плућа, затегните задњицу и да још три кратка дише.

2. Издахните. Повуците усне и снажно издахните ваздух. Покушајте да напетост у задњици и осмехом. Када је осећај да сав ваздух изашао, да још три кратка издисање. Држите задњицу извући, и равно.

Након овладавање техникама дисања можете почети гимнастиком. Комплекс Окицисе укључује низ вежби, одабрали смо најефикаснији у складу са прегледа.

Аб Вежбање. Станите усправно, повуците ваш стомак мало, задњица послати напред. Колена треба да буду благо савијена, назад - стан, смањена сечива. У овом положају, обавља диши за развој технологије.

Цуцањ уз зид. Леан уза зид, стиснути руке испред груди и полако чучањ. Када су бутине достигне паралелно са подом, користите посебну технику дисања. Да ли три сета.

Пусх даље од зида. У већини интензивним тренуцима стоје на прстима, исправити и да циклус дисања.

"Ракета". Леже на леђа и замисли као да повуче руке и ноге у различитим правцима. Током истезање удахните и издахните на Окицисе систему.

"Кобра". Ролл се на трбух, стави руке испред њега, и лук леђа. Истезање трбушних мишића, почетак вежбе дисања.

Тсзианфеи

Кинески гимнастика вам омогућава да брзо прилагодите метаболизам. Препоручује за оне који поштују исхрани, као осећај глади. Мали комплекс обухвата укупно три вежбе.

Кинескиња росе Иу Бин само кроз гимнастику тсзианфеи се отарасио неколико месеци од 10 додатних килограма без ограничења у исхрани и спортске оптерећења.

Сваки од три вежбе тсзианфеи систем има своју оријентацију и могу се користити у различитим временима и на различитим количинама.

"Талас": да се смањи глад. Лезите на леђа, савијте колена и место стопалима. Једна рука треба да се стави на груди, а други — на стомаку. Бегин вежбе дисања, а мало руку помоћи. Удахни дубоко у смирено, док је вуче стомак и подизањем груди. Задржите дах на неколико секунди и издаха. Док издишете, покушајте да повуците груди и стомак, напротив, да се дигне.

"Жаба": да се обнови централни нервни систем. Седи на столицу, стопала место ширина рамена (колена - право или акутни угао) и ставите лактове колена. Стисни руку у песницу (мушкарци - обично жене - лево) и схвати његова рука пере друго. Леан чело на песницом, затворите очи и опустите се. Потпуно засити са ваздухом, алтернативни дише уста и нос, задржите дах 1-5 секунди.

"Лотос": да ублажи умор и унутрашње стрес, метаболизам пропис, побољшавају циркулацију крви. Седите на столицу или ниска у "Буда положају." На подножју ставите руке дланови уп (жене ставити леву руку на врху, зар не, и људи - напротив, право преко леве стране). Слабински је равно, рамена пала, брада нагнут мало доле, затворених очију.

1. Првих 5 минута дубоког дисања, смоотх, дуге дише. Грудног коша и абдомена треба брзо расте.
2. Након 5 минута удисања ваздух природно и природно. Када издишете потпуно опустите и концентрат на постизању тихи, глатко, дубоко дисање.
3. У последњих 10 минута дисања, као и обично, не обраћајући пажњу на дубину и ритма. Очистите свој ум од екстерних мисли, опусти се и цхилл оут.

цонтраиндицатионс

У присуству унутрашњег крварења (менструације или после операције период) привремено уздрже од вршења "Фрог". Остатак вежбе нема контраиндикација.

---

Сва три предложена вежбе дисања да изгубите на тежини, не само промовише губитак тежине, али такође имају општу ревитализује ефекат. Ово је одлична опција за људе који из било ког разлога не могу да воде активан живот и присуствују теретана. Ако се ради правилно, дисања технике и свакодневне активности резултати не траје дуго да чекам.