5 технике дисања ће вам помоћи да се ослободите стреса
Здравље / / December 19, 2019
Вежбе дисања, које ће бити разматрани, помажући не само да поврати концентрацију, али и ослободи напетост и умор у организму. Ми не говоримо о јога технике дисања или компликовано: то ће бити само 10-15 минута да се заврши ово једноставна сет вежби - али ће бити обновљена перформансе, и осећај умора и "загнанности" нестати.
Ако вам се рад гура у ћошак, и осећај да немате времена да се акумулирају - тако тихо да сте жртва хроничног стреса канцеларије. треба да ослободити стреса. Не нужно говори о потреби да се отвори прозор или ићи у шетњу (мада је исто тако важно и треба да се уради). Важно је да се правилно и вратити равнотежу моћи и уклонити факторе негативне кроз одговарајуће дисање.
Вежбе дисања током дана је потребно да се смењују и користи их као начин да брзо скока интензивног стреса у "операцији" на стање мира и време одвојености од проблема и стрес.
1.Утренни тип дисања: Да бисте покренули тајмер, подесите аларм 10 минута раније него што је потребно да се пробудиш ујутру. Након буђења у кревет завалите и затворите очи. Отвори уста. Гласно издах и удах три пута, тако да осетите контракцију стомачних мишића (дисање начин сличан ономе што се дешава када сте дише на огледалу да је замагљено).
Од звука са стране ће изгледати Дартх Вадер дисање :) Затим затворите уста и настави да дише и излазак ритмично нос за неколико минута. Затим отворите очи и дише без звука на уобичајен начин за вас.
2. Дах у тренутку концентрације: Када дуго негде да иде, или путују, кад радите код куће на столу, обратите пажњу на то како дишеш у овом тренутку. Када маневрисање у градском саобраћају, а када сте касно за децу у школу / обданиште, поново обратите пажњу на своје дисање.
Она постаје плитко и са прекидима. Да би се превазишли стрес, удахните на рачун "три", кроз нос за неколико секунди, задржите дах, а онда на рачун "три" дишу поново. У процес дисања могу поновити себи, "Дисање у, ја сам у хармонији једни са другима, издисаја, и ја сам у складу са самим собом."
3. Сидро дах: Пре почетка радног дана не боли поставити право радни расположење и стање. Седите на Цреци тако да је задња био раван и ногама, рамена опуштена и глава ти је право и његова брада била паралелна са подом.
Удахните дубоко, у стомак, дијафрагме дисања и осећај како се инхалира ваздух испуњава свој стомак (да си као статуи). Удахните и издахните тако да се дах "Валкинг" кукове и леђа.
4. Дах за враћање равнотеже у сред тхе даи: До средине поподнева тело донекле "стагнирао." Да би "након" треба неке вежбе дисања. Седи усправно на столици, леђа равна. Отвори уста и удах са звуком, звук би требало да иде и када удисања и издисања када, звук се више "лаје".
Следеће, у непосредној близини уста и настави да дише у спуртс тако да ваздух пролази кроз задњој страни грла и слободно излаза / улаза кроз нос. Вежбе дисања треба да се уради за 10 секунди, а затим направите паузу и поновите. Ако осећате да вам се врти у глави, неопходно је да се одмах зауставите вежбу.
5. Дише вежбе на крај радног дана: На крају дана седети усправно на столици, леђа равна опет. Затворите очи и фокусирати се на дну кичме. Замислите да сте ви - у базену топле, веома топао материјал, као што је вулканског лаве.
Удахните и издахните ритимицхно, дише стомак и дијафрагму. Уз сваки пун дах и замишљао "Лава" расте више, само да замислим. Замислите како је спредове топлоте кроз тело, око стомака, а затим диже дуж стомака, дуж плућа у грлу, да лице између обрва, главе, и коначно формира неку врсту "круне" над главом - а онда се повлачи назад доле. Понављам неколико циклуса.