Како да се опустите на послу

Истраживање сервис портала ХеадХунтер показало је да само 7% радника нису суочени са стресом на радном месту. Преосталих 93% искуство у сваком случају. Првих пет Највише нервних области - рачуноводство, управљање, осигурање, набавка и маркетинг. Не можеш само устати од стола и оде у шетњу да смирим живце.

Да би били у стању да брзо смире било где, било када, потребно је да рад у два правца: да тренирам нервни системанксиозност проблем као комплексан психо-физиолошке феномена и науче да контролишу емоције овде и сада.

Како постати мирнији

За спокој на раду треба нервни систем који може да се носи са било којим стресом или бар опоравити брзо.

сан више

Можете истражити стотине технике релаксације. Али ако не спавају, они неће помоћи:

1. Недостатак сна утиче на ниво хормона стреса у - кортизола. Што мање спавамо, тако да имате више хормона.
2. Када се мозак нема времена за одмор, ви сте спори на упијања. Дакле, правиш грешке и провоцира још већи стрес.
3. Константног напона - узрок несанице. Одлагање повлачења, ви сте се вози у зачараном кругу: забринут, јер ја не спавам, не спавам, јер сам забринут.

Учинити ништа друго осим нормално да спавам. Одбаци подработок. Подесите аларм за вечерас: нека звоно за један сат пре него што је време за спавање. Искључите гаџета, прошетати, играј се са кућног љубимца. Тешко је бити само на почетку, онда смири и постане одмор.

Смислите резервни план

За сваки стрес треба да се плаше. Чега се бојимо када ствари крену наопако? Отпуштање, губитак посла, у реду. Као резултат тога, најстрашнији, што је повезано са радом - је недостатак новца.

Постоји само један начин да се елиминише страх - да се створи ваздушни јастук. То је, требало би да видите налог који ће бити базиран на износ који је довољан да издржи док не нађу нови посао или нови пројекат. У идеалном случају, новац би требало да буде довољно за шест месеци. Није чињеница да их можете брзо направити и издвојено. Али ако нисте почели, учините то сада. Када имате залиха, вољу и самопоуздање.

Како уклонити напетост на послу

Стрес на послу је неопходно да се превазиђе посао. Седела за столом окружен колегама или клијентима, да се смири, тако да нико није приметио да си забринут.

диши дубоко

Бројати до 10. ментално и дубоко удахните, затим споро издисање. Поновите 12 пута за редом. Проблеми ове нестаје и психолошког стреса неће нестати, али ћете смирити бесомучни срца и тело дати команду: "Све је у реду, нема опасности, можете зауставити и узети дах." Дубоко дисање - припремна фаза за суочавање са стресом.

Водите белешке

Добар начин да се смири када сте на састанку или презентацији. Напишите у свеску све моје мисли, све што пада на памет. На папиру то би био ток свести. На пример, у свесци су линије: "аааааа, све изгубљено, гипс уклоњена, Листови клијента, како страшно, и даље помијешати! "Али, видите шта се дешава у твојој глави, а ви ћете схватити да страх не изгледа страшно и смешно. Поред тога, запис - је аналог разговора, не само са другима и са собом. Испоставило екпресс психотерапије.

И нико неће бити изненађен ако састанак пишете нешто доле. Напротив, сви ће мислити да си добар момак.

Водите рачуна о малим стварима

Понекад анксиозност је толико јака да нема снаге да ради. Главна ствар - не да се на негативне мисли. Почну да раде нешто што није у вези са послом. Растављати папир на столу. Обришите прашину. Вода цвеће на прозору. Оперите кутију. Очистите тастатуру. Да ли нешто што ће донети видљиве резултате и изазове да пребаци фокус.

Користите фармакологија решења

Ако не верујете у тим књигама и брисање сто ће помоћи да се смири, не мучи тело и да седатив. Не мора да значи да покренете рецепт и купити моћне смирење, уз рад стреса одличном глицин посла и Валеријан екстракта.

• валеријана - један од најважнијих добро испитиваних средстава за рад са стресом, коришћен је у античкој ГрчкојФармаколошка карактеризација седативи.
• Аминоацетиц ацид (познатији као глицин) - мора да има све више нервозни. Аминокиселина која побољшава рад мозгаУпозорење глицина поремећаја проузрокованих стресом еритропоезе и анемија и смањује нервну напетост, нормализује сан, побољшава памћење и пажњуГлицин метаболизам лека.

Обе ове компоненте су садржани у припреми "медитација"(Не дрога, додатак исхрани). Она лозенгес витх менте аромом и композиције. Појединачно, глицин и валеријан заступљени у многим препаратима, и заједно - тек "медитацију". Специфичност овог коктела је да током ресорпције таблете у оралним активним супстанцама брзо улазе у крвоток, и да почну да раде (то се зове високи биорасположивост).

Пилуле које треба узимати орално, морају прво раствори у желуцу, уђу у црева, улазе у крвоток и проћи кроз јетру, где су неки од активних супстанци уништено. Као резултат тога, количина активних састојака се смањује и време појаве ефекта повећава.

sa "медитација"То је кренуло наопако. Само стави за сублингвално бомбоне за свеж дах и смири се. Таблета се не једе до краја, али ради: можете мирно дише и концентрисати се на посао.

Кумулативни ефекат не значи да ћете сести на "медитацију" и да у зависности. Глицин није заразна, али је, као валеријана, боље је користити курсеве, како би се у потпуности доживе корисне ефектеКоришћење глицина као додатак храни за прехрамбене производе и школске омладине.

Многи људи у Бадам гледа са сумњом, али додатак разликује од лекова који се може саветовати готово свима. Додаци исхрани - су добра за здравље, него да се елиминише болест. Стрес на послу има негативан утицај на тело, али то није болест у којој је потреба да се консултује лекара. Дакле, ако нисте преосетљиви на компоненте, можете купити "медитацију" у апотеци без рецепта и да га у складу са упутствима.

Цомфорт емоције - удобност у животу!

сазнајте више