Јача стрес срце и смањује кроз медитацију

Већина пате од стреса наше срце. Устани 10 минута раније и до вежба је описано у наставку. То ублажава стрес, јача срце и помаже да остану мирни током дана.

Водећи рачуна о лепоти тела, не треба заборавити нашег главног мотора - на срцу. Правилна исхрана, кардио тренинг и мирно, без панике - кључ за здраво срце. А ако прве две тачке, у могућности смо да контролишу 99,9%, стрес ситуација је мало другачија.

Можемо поновити хиљаду пута себи да нећемо патити због проблема на послу. Али у топлом периоду једноставно експлодирају из чињенице да је неко случајно крочио на његову ногу у нашем јавном превозу.

Ако сте управо добили тако вруће, ово медитација може да се уради на рад у посебно акутним тренутака да се смири и да не попуста на својим колегама или клијентима. Главна ствар да пронађе осами и мирно место за 5-10 минута.

Ова вежба је дизајнирана Сусанна Баер, један од оснивача Института за примењену медитацији у Тусону, Аризона. Према њеним речима, она је радила са људима који користе ову вежбу спушта крвни притисак.

вежба

Седи са леђа, груди, рамена је смањен и опуштен, главу.

фокус. Затворите очи и осетите дисање. Удахни-издах. Осетите проток долазеће и одлазеће ваздуху. Палм се може ставити на груди у срцу области или их оставити са стране спуштених.

Слушајте срца. Полако Удахни, задржите дах за тренутак и издахните полако. Ако не можете да чујете своје срце, сматрам да пулсира, ставио руку на груди у срцу области или опипати пулс на ручном зглобу.

Ускладите дисање. Дозволите да ваш дах да уђе у ритам са срцем. То не значи да морате да дише и излазак на сваком ритму. Покушајте да дише за 8 откуцаја, а затим иста количина потеза да продужи издисај. Наставити да дише у овом ритму 5 до 10 минута.

Пробајте ову вежбу ујутру, како би се припремили за радни дан и напуните батерије. А увече да обришете главу и тело немирну ума и припрема за спавање. Након опуштајући и здраво спавање је такође кључ не само наше здравље, али и повећава продуктивност.

Ако и даље мислите да је медитација - ово занимање више одговара женама, имате прилику да пробају нешто ново и предомисли. Мислим да је само 10 минута дневно, а резултат би могао бити додатних 10 година здравог и испуњен живот.