Шта је појас тежине, као и да ли је потребно

Постоје вежбе са повећаним ризиком од повреде леђа. Ово укључује кретена и кретена, трбушњаке, пулл род у падини, мртво дизање и њене варијације, бенцх пресс стоји шипку. Сви они створити притисну оптерећење на лумбалне пршљенове, односно, да их стеже, а то је лоше.

Више или мање упознати са треназхоркои схвате да су изнад вежбе су међу основни, који је практично обавезан да обавља и немају пуноправни колеге. Шта да се ради? Да, у ствари, ништа. Бар у почетним фазама обуке. Организам је у стању да заштити себе, а посебно за кичму постоји систем у којем су укључени чак и црева и плућа.

Појас из природе

Код људи, постоје тзв мишићни-стабилизатори. Њихова улога није само у складу тело у одређеном положају. Поред мишића карлице, мултифидус мишића и дијафрагме, постоје попречно и косе трбушни мишићи, који су у стању да генерише повећану притисак у абдомену. Покушајте да се протегне своје трбушне мишиће тешко. Феел све унутра изгледало стиснуо, а горњи део трупа благо подигао?

Сада раде исту ствар, али највише дах пред њим. Унутрашњост притисак био још јачи, а на врху трупа порасла чак и више. Ако можете да погледате у своје изнутра у овом тренутку, требало би да видите како мишићне контракције стиснуо своје унутрашње органе, гурање неке од њих до дна карлице, а неки - до дијафрагма. Топ - слично еластичном лопту испуњен ваздухом, светлошћу, и они су такође повећало унутрашње органе. Ваш цело тело изнутра претвара у вертикалном Струт, смањујући оптерећење на кичму.

Тако је наше тело Одолева сабијања оптерећења, и учествује у одбрани пршљенова торза мишића чине такозвани природни струк.

Природни струк је у стању да се носи са веома великим оптерећења, ако је развијати. Са довољно марљивости и недостатак журбе, добићете не само на здравље и развој организма, али и секси рељефом торзо као бонус. Немојте журити да се повећа обим, обратите пажњу на технику, и све ће бити у реду.

тежина појас

Тежина појас помаже природне струка да ради бољи посао. То вам омогућава да креирате додатни оклоп стабилност унутар абдомена притисак и додају да даје прилика без негативних последица да се већи притисну оптерећење на кичму и таке виши тежине.

врста

дизање тегова појас

Шири на струка ужи у стомаку. Свестран избор не само за тежине фолије, али за спортисте. Постоји нека врста веома широким појасевима који су Вам бити више капитала, али у пракси то није довољно наслањати равномерно. Молимо Вас да размотрите ово приликом монтаже.

појас Поуерлифтинг

Једнако широко дуж целе дужине, веома густа, масивна, тешка и скупа. Ширина је око 10 центиметара, због правила такмичења пауерлифтингу. Пружа додатну подршку за стомак, носили што ближе карлице, је погодан само за конкурентске подизача.

материјал

Главни материјал за појасеве тренутно су кожа, синтетичке коже и тканина. Кожа је увек скупљи и теже, али је јако дуго. Леатхеретте разликују, укључујући и цену. Бонус одабрати из имитација коже појаса долази велики број чвора и укочености. Тканина траке често праве Велцро. Ово је добра опција у малим оптерећењима.

Како изабрати појас

Само сами и само са пробу. Затегните појас и причврстити. У идеалном случају, појас треба причврстити на средњем реду рупа. Сувише кратак или дуг пут може да омета остваривање.

За почетника најбољи материјал може бити замена коже. Баци гомилу новца само за природне коже није увек мудро, а појас тканина не гарантује тражени ниво фиксације.

Што се тиче дебљине и зглобова, спортисти често воле вишеслојна трака са цик-цак шавова. Статистички, ове опције су најбољи монтажу, задржати свој облик већ дуже време и служити.

Термини тренинга са појасом

Постоје два једноставна услова, али у складу са њима је веома важно.

• Између сваке појаса треба уклонити.
• Неопходно је да се наизменично на тренинг са појасом или без њега.

Чињенице о појаса

• Тежина појас може додатно повећати интраабдоминалне притисак од скоро пола.
• Када користите појас не мијења опрему за вежбање.
• Скуат каишем незнатно повећава активност квадрицепса и задње ложе током вежбе.
• Студија Једнодневни показала смањење у активности радног косог и попречне мишиће током цуцња са појасом. У дугорочном ефекту је тешко проценити, не само због проблема читање унутрашњих мишића, као и виртуелни одсуство озбиљних истраживања. Из тих разлога, питање ефикасности коришћења појаса и даље остаје отворено.

Имајте на уму, тежина појас сама не штити леђа, али то ствара најбоље услове за природну одбрану организма. То је, то није додатна заштита, а постојећи заштита појачало. Из тог разлога, употреба је контраиндикована појас почиње. Као што је већ поменуто, ваш природни струк је у стању да се носи са великим оптерећењем, тако да је прва ствар коју треба да донесе у виду оно што је већ твоје. Полако, без журбе своје тело се адаптира на стрес. Успут ћете научити детаљно своје тело, учите да слушају, разумеју, и више контроле над њима. Ова врста темеља, без које иду негде даље, не само бесмислено, него и изузетно опасан по здравље.

Иако не постоји детаљна студија великих размера о ефектима на атлетском појасу торза мишића логично је претпоставити да је стално присуство једног "помоћника", преузимајући део посла, смањује тон природног појас. Тело навикава на чињеницу да је стално ван подршку, а не запошљавају стабилизатори власник у потпуности.

psihološki аспект

Понекад у теретани може се посматрати на први поглед чудан слици: лице ставља на тежини појасу, али раде вежбе снаге, не стварајући притисну оптерећење на кичму. На пример, притисак на бару лежи на грудима. Зашто би он појас?

Ако лице - дизалица, односно радили на бенцх пресс са савијање тела, у овом случају, појас заиста штити доњи део леђа.

Када хоризонталне вежбе без лифтерских туеакс појаса радова на психолошком нивоу. Све је ствар у сензације и асоцијативне меморије. Као што је већ поменуто, тежине појас помаже да се стабилизује тело. На нивоу сензација се првенствено види као јак компресије абдомена. Било је то као да је нешто уске ивице, облоге, окови и штити тело као оклоп. У мозгу, ово стање почиње директно повезано са поузданошћу, безбедност, и више силе. На психолошком нивоу, појас се претвара у раме прави пријатељ с којим се осећате више самопоуздања, и тај осећај почиње да се укључе у било којој вежби.

Слично томе, рад и атлетски рукавице, ако дуго времена да их користе. Нека ваше ноге тренинг а ти ниси ништа уопште да ради са рукама, али без опреме ствара нелагоду, недостатак тренинга.

Да ли то значи да треба да проведете цео вежбу у зони? Не. Чак и они који користе зону у друге сврхе, учинити само када се од њих субмаксималном теговима и "на време". Да ли је потребно да се провери психолошке ефекте употребе појасева у не-цоре вежби ако сте раније никада урадили ово? Вероватно ни. Навикла да осећате више самопоуздања са појасом, ризикујете да стекну константна несигурност током вежбања без њега. Далеко исплативије да развијају и јачају своје мишљење, да скрене емоционалну снагу изнутра и ослањају се само на себе.