Зашто не изгубити тежину једући 1200 калорија дневно

Ви педантно извагати сваку порцију, знам напамет највише калоријама хране, не изађе из куће без посуде за домаће хране и још увек изгубе тежину. Лаифхакер вам рећи зашто је немогуће изгубити тежину на ниском калорије и начину стицања жељени облик без угрожавања здравља.

Ако погледате популарном јавности у друштвеним мрежама, постоји увек ће бити речи темама идеалну фигуру, здраву исхрану и губитак тежине. Међутим, нису сви од предложених енергетских система обезбеди безбедан за методе губитак телесне тежине. Ово укључује исхрану, који се састоји од уздржавања дана претпостављајући употребу само пића или строго ограничавање унос калорија.

Вероватно ћете бити у стању да смрша једући на овај начин. Али када седите на дијети у други или трећи пут и практикује дуже време (месец дана или више), неће бити ефикасни.

Претпоставимо да не ризиковати са моно-исхране, и воле да користе минималан број калорија за одржавање здравог тела - 1200 кцал дневно. Али још увек не добијају да изгубите на тежини. Зашто?

Подцјењујељ број калорија троши

Најочигледнији одговор је једноставан: ви сте неискрени и заправо једу много више од 1200 калорија. Можете прецизно одмјерити пилеће бело месо и хељде, да ли ће прихватити посао, али не ни приметити да "случајно" ухваћен у уста бомбоне од чоколаде. И још једна. И више.

одлука

• Једите свесно. Да, понекад можете ухватити нешто, а да то не уписивања у виду. Да бисте се ослободили ове навике треба да буде напор, размишљање сваки пут пре него што поставите нешто у уста.
• Слатки мамац - Оут оф Сигхт! Сигурно сте приметили да када је табела чинију бомбона, свака друга (те укључујући) почиње да његово хватање шапу. Да би се то заустави, уклоните све изворе хране (Васе са чоколадом и отвореним пакетима кекса) из радном месту и на кухињском столу. Само их сакрије у ормар. Потрошња слаткиша смањити одмах, а други ће постати тањи струк.
• Не заборавите на течне калорије. Све пића, осим воде, имају одређену калоријску садржај. Због тога не треба искључити из обрачуна слатких пића или Фраппуццино карамела.
• Олакша процес. Да би се поједноставио процес бројања калорија. Изаберите и инсталирајте најпогоднији апликацију на телефону или рачунару, купити најлепши свеску за евиденцију уноса хране. Требало би да буде удобан и пријатан за то.

Ви премало јести

Чини се да је свуда пишу да 1200 калорија - неопходан број калорија које потребе тела за мршављење. И то без много размишљања узимајући као основу које желе да изгубе.

Неки ФАД дијете и исхрана не ограничава на килограм јабука или литар јогурта дневно (мање од 1000 кцал). У ово губи смисао - потребе сваког појединца. Важно је да се израчунати број калорија, Треба да смршате за вас.

Приликом рачунања калорија треба узети у обзир не само пол, висину и тежину, али и ниво дневне активности. постоје бројни формуле за обрачун. Можете одабрати коју желите.

Ноториоус 1200 калорија је вероватно ћете урадити, осим ако си крхку раст девојку од 150 центиметара и тежак 40 килограма, што је цео дан.

Ако не слушају њихове потребе и настављају да једу лоше, метаболизам тело ће успорити тако да се хране довољно за све оптерећења. Зато је, на крају крајева краткорочна дијета брзо добијање на тежини почиње. Чини се да не једете толико. Али тело је постало навикао да извод из било ког максималног храна енергије.

одлука

• Излагати тело из стања стреса. Почните да постепено повећава количину калорија (50-100 килокалорија недељно). убрзати метаболизам, Гет довољно одмора, не заборави витаминима.
• Погледајте нови начин за брзе дијете. Они имају доста модних имена, и сваки гарантује губитак од 5 до 10 килограма недељно. Али нигде не пише да је тада ћете добити масти буквално на салату.

Једете нездраву храну

Калорија неслога. Једите 500 калорија поврћа или чоколаде - велику разлику. Храна има другачији ефекат на ниво у крви инсулина, и зато што у великој мери утиче на процес мршављења. Осим тога, производи претерано богата штетних масти и шећера, негативно утиче на стање целог организма.

одлука

• Мање шећера. Чак и ако се уклапа у ваше ходника калорија, једите мање слаткише, кекс, чоколада, мекани хлеб и остале прерађене прехрамбене производе који садрже брзе угљене хидрате. Замените их са доста поврћа, воћа и протеина ниске масноће. Ако сте јаки у духу, одустати шећер заједно.
• Више природних производа. Покушајте да једете што више хране, веган, а не у фабрици. Провјерите аргументе присталица палеодиети да воде много аргумената у прилог таквог система напајања а.

Ви сте достигли плато тежине

Пре или касније, у губљење тежине ће доћи до тачке где је тежина престаје мења: то ће бити исти (или Вавер Бацк анд Фортх у малом опсегу) за недељу дана, две недеље, месеца, упркос чињеници да редовно прати дијети и вежбања режима.

То значи да ваше тело навикли на стрес и метаболизам успорен и прилагоде тренутном нивоу власти. Једноставно не помешати са замишљеном тежине стагнације, када само опустите и препустите постају често непотребно. У том случају, вратите се на режиму.

одлука

• Свунг метаболизам. Закажите себи нешто цхитмилов и пар поста дана у месецу. Не једу сваки дан исте производе са истим бројем калорија. Мењајте исхрану. Тежина ће се смањити, а исхрана ће изгледати много забавније.
• промена оптерећења. Изаберите различите врсте вежби у којима нове групе мишића који су укључени. Или променити врсту активности у потпуности: ићи на мирној Пилатес - да активно Зумбо, редовно водио свако јутро - посетите теретану.
• Само чекај. Не одустај и наставите да радите то што радите. Ређе, пожељно је да се тежи, тако да не покваримо расположење.

Ви мало времена да се посвете рекреацију

Недовољна количина сна подстиче организам у стање стреса и панике. Он почиње да се недостајућих средстава на било који начин. Научници су дуго доказаноНедостатак сна заиста да ти дебела: Недостатак сна може да изазове телесне масе 2лб у мање од седам дана. То је систематски недостатак доводи сна до телесне тежине и изазива неконтролисано глади.

Ако нисте сигурни да ли сте довољно сна, извршити експеримент. Током недеље, идите на спавање за 7,5 сати пре планираног оживљавања. Ако се пробудите на будилник, отуда времена тело довољно да се опорави ово. Ако буђење је тешко, онда је неопходно да се повећа време спавања до 8-9 сати дневно.

Не заборавите да је дневно активне вежбе - то није увек добра ствар. Мишићи немају времена да се опораве у тако кратком временском периоду.

одлука

• Више сна. Више и боље спавају: у тами и тишини, довољно времена и на пријатну температуру.
• Више одмора. Паузе између тренинзи на истих мишићних група.

А како мислиш о радикалном дијети? Какав начин да се губитак тежине изгледа вама највише боље? Схаре у коментарима.