Дијета 5: 2: мршављење без промене навике у исхрани

Мода се мења. Укључујући у исхрани. Систем за напајање, што желим да ти кажем данас ће вероватно доћи до нас већ дуже време. Чињеница да је таква исхрана не само да ће збацити вишак, а у неограниченим количинама (било би стрпљење), она је такође добра за здравље.

Где су диет стопала расту?

Овај електроенергетски систем дошао са британског новинара Мајкл Мослеи (Мајкл Мозли), који је специјализован за ТВ програме на људско здравље. У 2012. години, објавио је свој филм Еат, Брзо и живе дуже( "Еат, гладују и живе дуже"). У овом филму, Мицхаел, заједно са лекарима и научних истраживача проучавао је детаљно питање како да живе дуже. У току филм, сазна да је за живе дуже, понекад је неопходно да гладују. Када једемо мање калорија у нашим процесима телу самоспасавања су почели. Плус, у овом режиму, ми смршати пре намераваног природе стања, без претераног пражњења. У току филма видимо све до стварања ове исхране, који Мајкл се на крају пролази са упечатљив резултати и тежине, и за своје здравље (наравно, сви резултати се документују у филму уз помоћ лекара и анализе).

истраживање калорија ограничење Мајкл је тако импресиониран да је одлучио да створи сопствени систем напајања. Не толико за мршављење, колико разматрања побољшања. Плус дијета: је дизајниран само за људе који воле да једу и не желе да се ограничи посебно. Међутим, како Мицхаел.

Саветујем вам да гледате филм. Врло узбудљиво и занимљиво да уради, невероватно мотивисање! Ако изненада застао и не може да настави да се држи своју исхрану, пази поново у слободно време. Сигуран сам да ће власт вратити теби. Убрзо након објављивања филма Мајкл Мозли је објавио књигу "Фаст диет 5: 2," која је објављена у многим језицима, укључујући и руски.

Шта је смисао?

Пет дана у недељи једете као и обично, и два дана ограничити унос калорија за 500 калорија, ако сте жена, и до 600 калорија, ако сте мушкарац. Многи су укључени у овој дијети је да не може одустати од било ког производа.

Важан правило система: не деле дозвољену количину хране за више од два корака. Непожељно да једе пет пута дневно за 100 кцал. Најбоље је да једете 1-2 пута дневно и до између оброка велику паузу. Суштина система - да би свом телу паузу у варења хране. Идеал - мали ручак и мали вечера. Или само једна ствар: вечера, доручак или вечеру.

Важно: за постом дан морате да пијете доста воде и чаја (Кафа без кофеина). Ово ће спречити дехидрацију и олакшати елиминацију токсина.

Ако узмемо један дан, онда би требало да буде најмање 12 сати без хране уопште у реду.

Примери исхране у дану пражњења

Опција 1. Дан пре него што завршите вечеру у 19:00. Након тог доручка следећег (пражњење) један дан у 8:00 часова, јели 300 калорија напоље. У вечерњим сатима, поново вечера у 19:00, једе остатак калорија. Цео дан активно воде за пиће. (Да, знам да ми не једемо калорије и храну, али, по мом мишљењу, јасно обрисе.)

Опција 2. Дан пре вечере у 20:00. Наредна (пражњење) дневно пропустио доручак и ручак у 12:00 оброка са енергетском вредношћу од 300 кцал. У вечерњим сатима у 19:00 поново вечеру оброк са калорија од 200 кцал.

Опција 3. Дан пре гладовања дана вечери у 19:00 ујутро имали доручак у 8:30 часова за све 500 калорија, и све. Немојте јести цео дан до следећег редовног дана и активно воде за пиће.

Алтернативна посна дана може бити тако, као што воле. Иако у низу, барем у једном, најмање три. Временом ћете наћи ритам који одговара. То је ствар експеримента. На пример, дошао сам до закључка да не желим да се ручати у таквим данима. Апетит нестаје потпуно. Тако сам близу или доручак или ручак као чврсто. Оно што имам у тим данима само један оброк. Неко може размотре идеју да је пре вечере је скоро овде и ускоро ће бити могуће да једе. Тако да људи боље деле дозвољену количину хране на две фазе.

sistem Предности

• То је врло једноставан и јасан.
• Је доступан свима: на посао и мајке на породиљском одсуству, и усамљен.
• То не значи одбацивање било којег производа.
• Лако применити у свакодневном животу, без обзира на то да ли сте на одмору, код куће или на послу.
• Има одличну бонус: подмлађивање тела и његовог опоравка.
• Систем се може пратити на живот без страха од последица.
• За то је лако навићи се и прилагодити се.

Недостаци система

Потребно је снага воље, а нарочито у почетку: многи људи су у основи плаше да иду без хране, а овде ће бити потребно да се заиста наћи снаге духа.

Више мане нисам нашао!

Карактеристике апликације

У посни дана је боље да у потпуности елиминише брзе угљене хидрате (житарице, тестенина, хлеб, чак су и најкорисније и цео пшенице, слатке у свим његовим облицима, воће). Зашто? Јер су високе у калорија и засићених дуго. У идеалном исхране треба да се припреми тако да је доста и осећај ситости дуже. Тако да ће бити лакше да се креће ових дана без глади, плус корисност одређене производе изнад.

Наравно, можете доручковати на лепињи са џемом, али мало, јер је веома калорија. Поред тога, након ролнама врло брзо желе да једу и морати да плати неког смисла глад, или кршење планове - то је вероватно ћете бити у могућности да настави гладовања дан на такав несигурна гориво. Боље је да једе једно јаје са пристојним порција поврћа и кашика биљног уља, хладно цеђено. Или крављи сир са орасима, семенкама и бобицама. Тако да останете сит дуже и да се хранљиве материје, за разлику од верзије "белог хлеба и џем."

На обичне дане, није потребно посебно да покуша да сустигне. Торта у време би било сувишно, то је сигурно. И у овом случају ја сам за резултат своју исхрану неће налог. Да, можете (и не да) да једе више него иначе на дан након пражњења. Али у разумним границама. Ако је ваш уобичајени дијета 2 500-3 000 кцал дневно, није потребно да се повећа до 5000 кцал. Испоставило се да само, по мом мишљењу, и у осталим данима да мисли шта једете. На крају крајева, глупи очишћен један дан, а онда баци много рафинираних намирница и других опасности, смањење све напоре на нулу. Можда ћете смршати, али на првом месту, резултат ће бити много мање него што се очекивало, и друго, нема користи за тело није. Па зашто почети? Имајте то на уму. Требало би да мотивише.

Будите опрезни са пићем: не заборави, они такође имају калорија (осим воде, чаја и кафа без шећера). Зар није срамота за ходање дан скоро без хране, али за подмазивање свих резултат пије кока колу или капућино?

Опције доручак су на располагању:

• Једно јаје, поховани са два велика шаку било поврћа са додатком кашика биљног уља, хладно цеђено.
• 100 г ским цурд шака ораха и бобица.
• Смоотхиес од поврћа и зелене (можете додати да пробате комад воћа као што су јабуке или банане).
• Груел од ланеног семена са бобицама и кокосом.

Опције за ручак или вечеру:

• Један комад било рибе и поврћа са биљним уљем.
• Супа од поврћа.
• Зелене салате са било којим плодовима мора, пилетином или рибом.
• Пилеће бело месо и солидна порција поврћа са биљним уљем.

Све кување технике морају бити изграђена на следећем принципу: протеини + поврће + масти (ораси, семенке, хладно цеђено биљно уље). У групи "белих" Саветујем ти да се не пости дана укључује црвено месо, јер оптерећује пробаву.

могућих резултата

Импресивно! Свако ко је покушао овај систем и рећи. Резултат директно зависи од вашег истрајности и броја постом дана укупно. Неко тако добија ослободити од 10 додатних килограма, док је другима само пет. Гледајући колико ектра са становишта свог тела гледишта, она седи на вама. Неко покуца и 20, и 30 килограма или више на систему напајања. Можете јести као да сав живот, а може зауставити након неколико месеци. Друга опција: након постизања жељеног резултата, можете оставити само један постом дан недељно за одржавање тежине и здравља.

Ја лично као овај исхране је да нема нежељених ефеката. Ово се ретко се похвали било који систем напајања да смање тежину. Чак палеодиета, принципи чији су близу идеалу, подразумева прекомерну потрошњу протеина и шећера у потпуности елиминише. Протеини оптерећење варење, и избегавајте шећер цео живот чини ми се једно питање готово немогуће у савременом свету. Али, то је тема за неки други чланак.

Добро здравље Вам!