Како брзо да изгубите на тежини за одмор

Ми волимо брзе поправке. И желим да тако да је све било лако живети. Али, нажалост, живот је другачији. И празник абдомена, заједно са недостаје тренинга одмах иде у превише у струку. Или можда само припадају непоправљиве перфекциониста који треба да баци последње, али вечне 2-3 килограма.

Било како било, желим да вам понудимо изврсном начина да изгубите на тежини за плажу сезоне. Они не само помоћи да постану тањи, али и побољшати здравље. Међутим, времена за губљење. Уосталом, у многим деловима лета је већ у пуном замаху.

Предложене методе су дизајнирани за најмање две недеље. У идеалном случају, могуће је и неопходно да се придржавају ових савета 4-5 недеља. А ако вам се свиђа резултата, можете да наставите да живите у складу са принципима описаним.

Само желим да поменем: неки од мојих савета помоћи да изгубите 2 килограма месечно, а неко и свих пет. Ту ће бити већина. Али!

Ови савети неће радити за оне који су изгубили тежину је једноставно нигде. Није за ваше разлога, а на телу осуде. Уосталом, ту је врло танка људи који још увек не могу да останем овде и у било ком облику, изгледа да себе масти. Онда бих саветовао да видим психолога и рад са самосвест и самопоштовање.

Исто тако, ови савети неће радити за оне који ће заменити забрањених производа. На пример, ако изаберете начин на који је потребно да се одустане од шећера, али дупло дијелове свега, резултат неће бити постигнут. Дакле, ако пишем "елиминисати", то не значи "да га замени."

Још увек постоји и трећа категорија људи чији резултат ће бити мањи него што се очекивало. То су људи чија су тела под дејством алкохола. Њихово тело масти акумулира у проценту штетних материја по килограму телесне тежине био мање. Масти у ове људе је веома тешко, и треба им други програм мршављења.

Хајде да почнемо.

Метод један: одустати слатки

Било задржавање шећера воде у организму и доводи до таложења вишка масти. шећер Спада у категорију супер-брзих угљених хидрата, који одмах повећава ниво шећера у крви и довести до претераног енергије. И сва енергија која се не метаболише од угљених хидрата ћелија одмах депонована на странама. Овај метод не само да ће помоћи ослободити додатних килограма, али и да превазиђу умор и побољшати стање коже.

Метод "Живот без шећера" сугерише не само одбацивање шећера који чиније шећера, али и из других слаткиша и намирница које га садрже. Обратите пажњу на количину шећера у финалном производу. Он је често у којој нисмо сањали. На пример, у паштети јетре, кобасица, конзервиране хране, хлеба, мусли и житарица, млечних производа.

Оно што се не препоручује замена: сушеног воћа, воћа, меда, чипса и других сланих грицкалица. Воће је дозвољено, али немојте се заносити. Ограничити 2-3 воћа дневно. У супротном, резултат није тако добро као што се очекивало.

Метод тво: смањити број једноставних угљених хидрата 15-20% (1/6 диет)

Ови производи обухватају: хлеб, житарице, тестенина, слаткиша, колача, жита. Потпуно искључити их не вреди више од једне недеље. У супротном ће привид од Аткинс дијети, али је свакако штетно. угљени хидрати - добар извор енергије за организам, посебно за људе који тренирају интензивно. Али чак и они би требало да буде довољно за такав волумен од једноставних угљених хидрата.

Важно: сви прости угљени хидрати треба да дође од целих зрна хране богате влакнима и витаминима и минералима.

То значи да не можете јести префињене храну. Ако пиринач, само браон, црвене или браон. Ако је каша, онда у сваком случају, није гриз или пиринач (бели пиринач). Ако хлеб и тестенину, само житарице.

Истовремено, имајте у виду да паметне произвођачи тестенина поносно написао: ". Од дурум пшенице" То није исто као код целе пшенице зрна. Одредити корисну тестенина од целог зрна је лако: да имају тамно браон боју.

Ако одлучите да примените овај савет, памтимо, али и читав, али је брзо угљених хидрата (у поређењу са поврћем). Дакле, немојте се заносити и не прелази стопу од 15-20% од исхране.

Метод три: елиминисати из исхране свих "течних" калорија

Ово укључује: пиво, вино, сокове (чак и ако су ознаком "лигхт" и "без шећера"), сокови, воћне напитке, коктеле, кафу и чај са шећером.

Сви ови пића одмах подигне ниво шећера у крви са свим последицама које су описане у параграфу о шећера. У "буст калорија" је веома лако. У пола литра лименка пива садржи око 200 калорија! У том случају, они сви иду право у масти, јер се брзо апсорбују.

Иста количина калорија, на пример, садржи салату од поврћа са маслиновим уљем и шкампа. Али, у маси, а салата масти, који би требало да буде добро вари, ширење енергију да се извучем хранљивих материја. Протеин од шкампи и маст маслиново уље мани комплексне аминокиселине и масне киселине, које такође захтевају енергију из тела у варење. А што се тиче услугу, ја генерално ћутим. МЕ већ написао гомилу информација и километара.

Стога, енергија салата са креветки није једнака енергији конзерви пива. Иако математички изгледа.

Али немамо ауто са вама, тако да је теорија сагоревања се не односи на особу и често даје погрешне прорачуне.

Желео бих да се фокусира на газираних пића "Лигхт". Већ сам написао у дужини на свом блогу о опасностима шећера супститутаАли укратко то звучи овако: ваше тело реагује на слатког укуса, као и на обичног шећера. Расте шећера у крви, ћелије жуде енергије произведене инсулина за испоруку енергије у ћелији, али не постоји место да се енергију! Уосталом, на калоријама пића са шећером замене имају тенденцију да нула.

Као резултат тога, апетит расте у кратком року, једете више него обично (јер преварени од стране тела потреби да се обезбеди обећану енергију). И на дуге стазе сте се прети гојазност, отпорност на инсулин, који је у пратњи хормонски проблеми, умор, пиво стомак, неплодност и дијабетес... Да није "шик" скуп последице? Дакле, можда би требало да напустимо такве напитке заувек?

Узгред, ланци брзе хране су успешно користили ову функцију на газирана пића. Често, они дају огромне шоље које могу бити приликом куповине мени да попуни садржај вашег срца. Угљен диоксид у сок, такође, повећава апетит, као резултат ресторана гостију "брзе хране да купи више хране.

Шта може да замени све ове напитке? вода! Најмање четири недеље. Пробајте. Резултат је вредело. Посебно ако се користи за пиће таквих пића стално, резултат ове "дијете" је запањујући.

Метод Четири: договорити истовар 1-2 дана у недељи

Ова метода не само дозволити да изгубите тежину, али и побољшати здравље. Идеја је да ваше тело се одмара на бескрајном варења хране, проводе више времена и енергије на опоравку. Плус што посте дана је знатно смањена калорија, тако да изгубе тежину и више.

За посна дана ће приступити једна од опција детоксикацију. На шта постоје опције здрав детоксикацију, Лаифхакер написао овде. Изаберите оно што ближе.

Метод пет: 2-4 недеље на некуханом храном

Ја не предлажем да једете цео мој живот, као што неки људи раде. Осим тога, мислим да је ово крајња мера - да се из исхране већег броја корисних производа: махунарки, житарица, јаја, рибе и морских плодова. Али, с друге стране, сирова храна има снажан зрно, ако се стави у пракси понекад. Ипак, у свом сировом облику, морамо имати искључиво суперполезние Продуцтс: орашасти плодови, семенке, воће и поврће, биљна уља, хладно цеђено.

Сви ови производи су изузетно богате влакнима, хранљивих материја, воде, и "добро" масти. Таква исхрана је веома тешко направити високе калорија (само ако не стави циљ за грицкање и жваће цео дан). Зато сировине фоодистс су мале. Поред тога, влакна чисти црева, чиме се смањује тежину. Плус такође излази вишак воде из организма. Стога, да изгубе тежину овом дијететски режим није тешко.

Можете користити ове савете да изгубе тежину за плажу сезоне, а можете уживати у њима чак и животни век. На пример, организовати ваше тело истовара неколико пута годишње на некуханом храном или елиминишу штетне слатке пиће за живот. Харм из неке од ових метода неће. Само употреба.

Ако желите да се убрза процес губитка тежине, почињу да се крећу више. На пример, додатак вашој исхрани трчање или планинарење. А ако већ редовно вежбате, покушати да благо повећање оптерећења. Онда резултат ће вас још више задовољити.

Добро здравље Вам!