Како развити навику правилно кретање у свакодневном животу

Стандардна покрет у теретани и споља

Неки људи мисле да вежба у теретани је веома далеко од стресова свакодневног живота. Можда збуњује све ове барове, тегове и тежине. Људско тело је дизајнирана, наравно, тешко, али увек на исти начин.

У време извршавања, мртво дизање ради исте мишиће као код подизања тешких кутије или инвалидска колица. Било да сте на постољем засхагиваете са кретен у рукама или успона на високом ивичњака са два пакета производа.

И како ваља справе за вежбање у теретани доводи до бола у зглобовима, уганућа и проблеме са кичме, а навика правилно кретање у свакодневном животу пружа проблема мишићноскелетног апарат. Можда и мање, ако напети нередовно и не са тако великим теговима у теретани, али ипак.

Нико не жели повреде. Нико не сања о болу леђа у 30 година. Зато, научите да правилно кретање.

Овде је мали водич за правилну обављања вежби у теретани и њихових колега у обичном животу. Посебно се препоручује за оне који никада није отишао у треназхорку не иде.

Подизање тешких терета са пода

Ћемо анализирати овај покрет као пример мртво дизање - вежбу која укључује подизање шипке од пода или од малог коте.

У свакодневном животу, често имамо да подигне тегове и рана онда обично назад. У случају погрешног укидања главни терет пада на лумбалне кичме и необучени мишићи не може да се носи са таквим ругло.

Да би се заштитили од повреда, док подизање треба да следите неколико правила:

1.Држите леђа усправно. Природни положај кичме - директан. Када сте заобљени назад, бацање или цури, пршљенова долазе у неприродном положају, а додатно оптерећење повећава ризик од повреда. И запамтите: морате да подигнете тегове само на задњем страигхт!

2. Највећи део терета се преноси на ногама. Ово је феноменалан зависност: када стретцх квадрицепса и задњицу у дизање, оптерећење је уклоњен из доњег дела леђа и помера ноге. Поред тога, доњи и подижући карлицу је, то је већа оптерећења иде у мишићима. Дакле, пре него што подигне тежину, потребно је да направите малу чучањ (назад равно!) И онда, напрезање ноге, подигне тежину.

3. Држите тежине близу тела. Мало је вероватно да ће неко тегове на дохват руке пред њим, али ипак вреди каже да је ближе држите тежак предмет, мање притисак на доњи део леђа. Лифт врло близу њега, готово додирује тело.

Дизања са подршком на једној нози

У теретани укидање ослањајући се на једној нози - нападне или засхагиванииа на камен ивичњака. Они су често обављају са искорака тежина - са бучицама или Кеттлебеллс, засхагиванииа - са шипку на рамена.

У свакодневном животу, врло често носе такве покрете, на пример, када је столица са засхагиваем тешка кутија или кеса да га баци на гардеробу, или устане са пода са тешким предметом или дете у руке.

Темељна грешка у том покрету - погрешан положај зглоба колена. Када ставите ногу на платформи, а затим га носе на своје телесне тежине, колено не може окренути ка унутра. То смањује стабилност положаја, тако да када дизање тегова или немаран покрет може истежу лигаменти или једноставно изгубити равнотежу и пао.

Да би се то, избегли током засхагиванииа или Лунге посматра локацију колена: то би требало да буде мало распоређени испред. Ако, упркос свим својим напорима, он наставља да се умотани у, што значи да имате превише тежине.

Поред тога, утицај на стабилност држања и уклањања колена. У сваком анализи инжењерских напада, чућете да колено не треба да се прошири изван пете. Идеално угао између бутне кости и потколенице мора бити 90 степени.

Још једна ствар: не можете позади. Као што је случај са Деадлифтс, врати заобљена обезбеди рад на доњи део леђа, а требало би да буду заштићени. Стога, било подизање врши се са правом вратити на посао у главним мишићима.

чучањ

Ово је основна вежба у поверлифтинг, која се изводи уз помоћ шипке са теговима на раменима или грудима. Где се може срести у стварном животу? Хоистинг ниску површину, на пример ниске клупе.

Овде је исправан техника која треба да прате у сали и ван ње:

1. Држите леђа усправно. Вероватно нећете наћи једну вежбу која се обавља са хунцхед леђима. Запамтите ово бар у време подизања. Директна зависност: погрбљен назад у лифт - слабине пацијента.

2. Проширити прсте и колена. Ако су чарапе само распоређена у руке, колена и гледа у пете, подижући карлицу је уврнут напред, а опружачи мишићи леђа кичме је чврсто. Ово уклања терет са лумбални.

Поред тога, како током мртво дизање, колена би требало да се опише унутар другог заједничко је учитан у неприродном положају у телесне повреде.

Валкинг са теговима

Мислим да сви повремено морам да идем са тешким објектима у обе руке. Теретана је аналог оптерећења - вежба "пољопривредник хода": спортисте креће кроз просторију са шипке, Кеттлебеллс или тегова.

Погледајмо техници ове вежбе, која ће бити корисна у свакодневном животу, ако имате носити посебно тешке ствари без припреме:

1. Подигните тежину правилно. Да ли то са правом леђима и мало чучањ се ослободи терета на кичму и покрене своје ноге.

2. Исправи рамена. Нехајно залази може довести до Пренапрегнути и повреда раменог зглоба. Стога, док ходате прстохват ножа - аутоматски исправи рамена. Више се саветује да подигне мало раме да ублажи оптерећење зглоба.

3. Не гази широко. "Пољопривредници хода" се изводи у малим корацима, али, као иу стварном животу, ретко подићи такве тешке предмете, можете да одете на просечног корак - тако да ћу прећи више стално.

Концентрација на кретања

Мислим да је главни узрок унутрашњих повреда - недостатак концентрације на покрета. Ако подизање тешког софу, мислите о томе како би се уклопила у унутрашњост просторије, ризик повреда знатно повећан.

Стога, приликом обављања сложених кретања у теретани или у свакодневном животу концентрисати на сензације вашег тела: шта мишићи су напети, у који положај зглобови су, шта ће главни терет док дизање тегова и како можете да промените положај тела, па вас удобно.

Осетите своје тело и кренути исправно.