19 сјајних фитнес савете од људи који живе у спорту
Здравље / / December 19, 2019
1. Мјера своје способности
Савет од Роб МцДоналд (Роб МацДоналд), генерални директор теретане Теретана Јонес у Салт Лаке Цити.
Понекад је потребно организовати тест. Фитнесс теста ради боље него покушава да се оспори или нешто да мерите напредак.
Редовне контроле вас довести на прави пут, помоћи да превазиђу жељу да се заустави или одустати.
Ово је једна од омиљених МцДоналд тестова које могу да се обављају било где.
Подесите тајмер и покренути 100 Бурпее. Прво притисните, а затим стајати и искочити, одвајања од пода, најмање 10 центиметара.
Поновите тест једном недељно и покушајте сваки пут мало да се смањи време извршења.
2. Припремите своје мишиће за затезање
Сканталидеса савет од Артемис (Артемис Сцанталидес), тренер у теретани Ирон Боди у Бостону.
Да би се припремио за повлачењем, како виси на траци за 30 секунди са јаким притиском.
Затим покушајте да урадите исто, али већ савијена руку под углом од 90 степени. Када ће до 3 серије од 30 секунди, можете покушати да сустигне.
3. Изаберите прави темпо
Савет од Грег МцМиллан (Грег МцМиллан), МакМиллан Руннинг власник клуба у Милл Валлеи, Цалифорниа.
за тренинг ради 25 минута на тихој темпом. Онда мало убрзава свака два минута. Турн уп тхе темпо постепено, тако да је 40 минута води довољно брзо.
Након 45 минута вожње при максималној темпом, док постоје силе. Након тога - 5 минута ради у мирном темпом. Поновите ову вежбу сваке недеље.
4. Испробајте различите методе
Савети од Алвин Цосгрове (Алвин Цосгрове), Резултати Фитнес власник клуба у Санта Цларита.
Алвин опседнут са новим техникама обуке и развоја у области фитнесс опреме. Његови иновације су увек веома ефикасна. Без обзира колико је променио обуку својих клијената, њихови резултати су увек побољшање. Ево шта је он препоручује.
Не гледај на сат
Интервални тренинг је увек су на време - ви извођења вежби, а затим се опустите.
Цосгрове воли да остваре на брзину рада срца. Радиш до пулс је 85% од вашег максимума, а затим се опустите док пулс падне на 65%.
Што више можете учинити интервале за 10 минута, то боље резултате.
Офсет оптерећење од средине
Замислите да радите на вежби "Валк фармера" са теговима од 18 килограма.
Једноставно, зар не? Сада, покушајте да хода са кретен од 36 фунти у једној руци. Расељавање гравитације на једној страни повећава оптерећење, посебно у мишића кора.
Покушајте да примене овај принцип на нападе, засхагиванииами, чучањ и већина вежби на рад преко горњег дела тела.
Ваке уп мишиће
Када покупите кесу песка, тежина се помера. Ваш централни нервни систем мора да реагује брже да успостави своје мишиће.
Ово вам омогућава да спали више калорија и чини сваку вежбу мишићне оптерећења на коре. Не врећа с песком? Користите ТРКС-симулатор или фитнес лопта.
5. Надоградите задњи поглед
Савети из Цонтрерас Брет (Брет Цонтрерас), власника и оснивача научног степена Глуте Лаб.
Глуте лаб - је гаража за четири аутомобила, који је еволуирао у хибрид хардцоре теретане и науке лабораторији. Брет Контрерас користи стабилометриц платформу за процену снаге, електромиографија и ултразвук, да схвате шта се дешава у мишићима, а технологија видео снимање да проучи кретање.
Он је неколико открића.
Обратите пажњу на успоне и чучњева леже карлицу
Цонтрерас студија је показала да чучи пумпа ниже мишићних влакана у задњици и карлице током успона и разрађен доњи и горњи влакана. Да би се постигли најбоље резултате, неопходно је да се уради обе вежбе.
Поред тога, ове вежбе обезбеђују свестрану развој. Цонтрерас је недавно открио да чучи помоћ за побољшање вертикалне скакање, и подизање карлицу - за повећање брзине трчања.
веруј својим осећањима
Користећи електромиографију за мерење стимулацију мишића, Контрерас наћи велике разлике у начину вежбе утичу на људе. Он тврди да се његови клијенти често кажу, шта вежба за максималну корист, јер се осећам.
Верујте својим инстинктима и слушати своје тело. Ако осећате да чучи помогне да боље мишићну пумпу, ако примените ногу споља, вероватно зато што је.
6. Да бисте изградили мишиће, до мртво дизање са исправним тежине
Савет од оснивача Излазак Натион теретане у Лос Анђелесу, Јасон Валсх (Јасон Валсх).
Џејсон је обука високе класе спортиста, укључујући и моделе на насловници мушком здравља - Матт Дамон и Јохн Красински. Да би се повећала снага, раде споро понављање дизање већу тежину.
Сваких неколико недеља они организују се исцрпе тренинг: виси изнад пречке од 50 до 70% по тежини, која може подићи на време, а везе три сета са највећом могућом броја понављања.
7. Рунс спринта на траци
Савет од оснивача школе Паризи брзине Школа Бил Париси (Бил Паризи).
Могуће је организовати велике брзине трке, не само стадион, већ и на ергометар. Постепено додајте брзину и степен подизања нумере док не постигну темпо који може да издржи само 20-30 секунди. Затим спустите темпо на опуштајући шетњу или стазе за 1-3 минута, а затим покушајте поново. На првом тренингу уради ништа више од 2-4 ових спринта. Постепено би број до 8-12.
8. Дозволите група да вас мотивише
Савети из инструктора теретане СоулЦицле Пендилли Роберт (Роберта Пендилла).
Постоје многи специјализовани студија за класе групе у јоги, циклусу, трчање, бокс и разне облике плеса. Које су предности обуке групе? У компанији. Група мотивише да радимо најбоље.
Такође, важно је музика. Лоцирати соундтрацк која вас и нападе улива у васој, а ви ћете радити теже и боље.
9. Иди на тешко, али не превише често
Савет од Петер Парк (Петер Парк), власник фитнес клуба Платинум у Лос Анђелесу.
Ако сте испод 35 година, што је довољно три интензивне тренинга недељно. Ако више није довољно за двоје.
Пресе себи током интервала тренинга, и током рехабилитације сесија обавља све вежбе у лаганим темпом.
10. Пажљиво бави са слободним теговима
Савет од оснивача Покрета теретане у Миннеаполис Дилланаве Давида (Давид Делланаве).
Понекад рад са слободним теговима осећали као нешто није у реду. Да бисте то решили, морате да слушате своје тело.
Рецимо да имате један дан на ногама. Прво, покушати да постигну своје прсте. Стоп кад се осећате напетост.
Затим покушајте да урадите трбушњаке са сопственом тежином, а затим протежу ноге. Да ли сте могли да се савије ниже? Ако не, потез чучњеви следећег дана.
11. Покушајте чучи да не испадне да се плијена
Савет од Мике Робертсон (Мајк Робертсон), сувласник у теретану Индијанополис Фитнесс и спортског тренинга у Њујорку.
Покушајте чучи са два тежине.
Током ових скуат технике је готово немогуће да се поквари. Доњи део леђа је у одличној позицији, и дизаних четворке, глутеус и стомака.
12. Монитор свој тренинг
Савет суоснивач њујоршке фискултурне сале Марк Фисхер Фитнесс Бриан Патрицк Мурпхи (Брајан Патрик Мурпхи).
Најбољи дан за одмор долази када највише желим да идем у теретану. Уместо тога, прошетати или нешто око куће. Ово доказује да контролишете свој програм обуке, али није ти.
13. Изабери јасан циљ и циљ за њу
Савет од власника у теретану планински Тактичка Институт Шаул Роб (роб Саул).
Изаберите било који авантуру која изазива своје способности, као што су рафтинг на горној реке, а затим почињу да се припреме за то у теретани.
Ви ћете добити искуство које ће вам помоћи у вашем животу, а циљ ће имати своје тренинге.
14. Пронађите лимит са једноставним тестом
Савет од Мике Боиле из теретане Мајк Бојл снагу и кондицију у Вобурн, Массацхусеттс.
Ротатор цуфф повреда често доводи у везу са недовољном сила вуче.
Једноставан тест за спортисте: док вуче треба да подигне толико тежине као у бенцх пресс. На пример, ако сте тешки 80 килограма, а ради бенцх пресс са тежином од 100 килограма, треба да ухвати корак са теговима 20 килограма.
15. Користите мантру да се носи са нелагодности
Савет од тренера Цроссфит Нова Енглеска Бене Бергерон (Бене Бержерон), међу којима су неколико победници ЦРОССФИТ игре ученика.
Можете радити теже ако научите да превазиђе непријатност. То је кључ за физичке промене.
Бен учи своје спортисте да користе мантру - Нешто кратко и позитивно, нешто што се може поновити на себи у тешким тренуцима.
Бергерон себи користи ову мантру: ". То је оно што вреди"
16. Не иди на скупе теретане
Можете постати јачи и у јефтином теретани. Они немају нове симулатора, инфрацрвена сауна и хладњак са водом, али и тамо можете постати јачи и чвршћа.
Тегови за вежбање могу наћи свуда. Са њима можете направити различите вежбе: дубоку чучањ са бучицама на једној дојци, чек Лунгес, цуцањ у једну Лунге, мртво дизање на једној нози, бенцх пресс и бучицама изнад главе, потисак на стомак и притисните лаже.
Смитх Симулатор можете да урадите згибова са стопалима на поду. Користећи различите оловке, можете извршити горњи блок жудње за груди и убодом у стомак.
17. Марка кућна теретана
Савет од Дан Јохн (Дан Јохн) Салт Лаке Цити.
Јохн конвертују своје гараже у приградском теретани Вестридге шипку клуба и неколико следбеника троши екерцисе високог интензитета са основном опремом.
Када је имао много више опреме, чак и неколико Наутилус вежби машина да разраде бицепсе и трицепсе. Али, након пресељења, схватио колико је мало заправо потребно за кућну теретану.
Почетак мала
Јохн посекао опрему у тежини од 28 килограма.
"То је био мој лични дом теретане, - каже он. - Могао бих бенцх пресс, кеттлебелл љуљашке, трбушњаке, скок и многе друге вежбе, укључујући и обуку са тежином свога тела ".
Почните са једним пројектилом, који може да уради све ове вежбе.
Попуните кондицију, постепено
Пре куповине нове опреме, размислите о томе шта врсту вежбе можете да урадите са њом.
На први Јована користи ваљка, који је купио за $ 4. Након тога, он укључен у ТРКС петље. Можете купити, на пример, стоји да повуче траку или палачинке.
Не губите новац
Богати људи купују скупе опрему за вежбање, и никада их не користе. Добар кући теретана почиње мала и споро расте.
Кардио - бацање новца. Људи их ретко користе, и добро ходати много боље и јефтиније.
18. Претворити вежбе у игру
Савет суоснивач њујоршке фискултурне сале подсећа Фитнесс Бриан Галлагхер (Брајан Галлагхер).
У Њујорку, на стотине теретанама, али подсећа фитнес најбоље оцене у граду. Њихова тајна је у томе што покушавају да скрене пажњу потрошача из саме чињенице обуке уз помоћ тима вежби и конкурентним елемената.
То помаже да раде више и добити одличне резултате.
Борбу са
Како је конкурс за једну особу може користити кружне вежбе која се састоји од склекова, трбушњака у штампи и цуцња са тежином свога тела.
Сваки круг до два понављања више - 2, 4, 6 и тако даље. Обука траје 5 минута. Рест - 1 минут.
Након одмора, почети у износу од понављања који је већ учињено, али сада смањује понављања - 12, 10, 8 и тако даље до два. Ваш циљ - да се врати у два понављања за мање од пет минута.
Прелако? Затим, повећати време вежбања за 10 минута.
Такмичити са пријатељима
Свака група Тхровбацк фитнес састоји од 6 до 16 људи. Учесници су подељени у групе и такмиче једни са другима. Један од мојих омиљених игара, такмичења у теретани - ТБФ-цуп.
У овој игри, тимови се такмиче у закидивании лопти у мрежу. Да бисте добили приступ лопту, тим треба да направи круг од четири Бурпее, осам склекова и трбушњака притиском на дванаест. Што брже направити круг, више покушаја да баци лопту. Победник је онај тим који на крају обуке више голова у мрежи.
19. Пронађите клуб
Савет од Доуг Ада (Даг ЕИДД), оснивач теретана Доуг Гим у Даласу.
Можда сте фит елитни клубови, климатизован, модерно справе за вежбање, и протеински на излазу.
Или да ли још увек воле стара соба као Доуг Гим, где је опрема за само тегове, тегови за вежбање и тегове, и где се чини да се ништа није променило од појаве првих теретанама.
58-годишњи Даг, здрав и јак, инспирише младе људе нпр. Он ради трбушњаке и искорака са теговима 22 фунти у свакој руци.
Даг - је живи доказ да, у ствари, да се очува одличној форми није толико важно у теретани. Што је још важније је да урадите неколико дана у недељи, где угодно.