Дизање - ефикасна вежба за мршављење
Здравље / / December 19, 2019
Нажалост, немогуће је да се ослободи вишка килограма једном и никад више пате од овог проблема. Требало би пажљиво пратити њихову обуку и тражити нешто ново и ефикасније. То је захваљујући потрази за савршеном остваривање открила избалансиран верзију са високом ефикасношћу. Дизање - један од ових ефикасних вежби.
Зашто радити само на једном делу тела, ако је могуће комбиновати у једној вежби, неколико ефикасних покрете? На пример, чучањ у Лунге док зхимом штап од груди до: ради као дно (ноге и задњицу) и врха (оружја и натраг) део тела.
Нике Тренер Риллингер Холи (Холи Риллингер) сматра дизање скоро савршено вежбу јер укључује највећи мишић у телу - мишиће ногу. Што више величина мишића, већи ваш метаболизам.
Сваки пут кад се на рад кукова, наше тело производи тестостерона и раст хормона који нас чине мале. У овој вежби, рад били су мишићима, раме и кора који претвара га у тренинг за цело тело. И ово је савршен избор за оне који имају веома густ распоред.
Упркос чињеници да је дизање изгледа врло једноставно у извршењу, у ствари, постоје тешки тренуци, који би требало да дефинитивно обратити пажњу да ако желите да размрдали и не добијају повреда.
Холи Риллингер препоручује мртво дизање под надзором тренер и прећи на самосталан рад тек након одобрења, пожељно са просечном тежином.
tehnika дизање
- Станите усправно, руке са бучицама на својим странама, колена благо савијена. Ако немате тегове, можете користити бар са малом тежином или бодибар. У овом случају руке у ширини рамена, тежине изречене за кућиште, и рамена исправи изостављен оштрица сумирати.
- Из овог положаја на дах полако почети да се савије, савијена не у струку, и бокове, покушавајући да смањи тежину што је могуће више са правим леђима. Корита у струку или заобљеним ножевима не би требало да буде. Руке треба да буду равна, колена благо савијена. Водите бучицу или мрена доле, скоро додирују ноге.
- У доњем положају протури задњице мишиће и издахните полако почети да се подигне. Уверите се да не користите ово за леђа и кичму нису заобљене. Почетници би требало да се спусти на четири тачке, попети - на два рачуна.
- Обавља три сета од 12 понављања.