20-минутни тренинг у базену, који ће вам помоћи да се отараси додатних калорија
Здравље / / December 19, 2019
Замислите да због неких повреда не може покренути или се интензивну интервални тренинг. Све што остаје вама - то обавља у базену. Али обично базен - то је дуг и понекад досадан. Поред тога, калорије не спаљена толико. Шта да се ради? Пробајте ову 20-минутни тренинг на мрежу специјалиста Екуинок клубова!
Базен - је универзална фитнес студио за оне који знају праве вежбе. Тренер Дан Даилеи (Ден Дејли) је развила посебан тренинг са тројном приступом, дизајниран за професионалне пливаче, триатлонце и опште ентузијасти фитнес који побољшава аеробни капацитет повећањем ефикасности, издржљивости и снага.
Овај 20-минутни тренинг састоји се од малог "суве" загревање и вежбе у базену. Као резултат тога, добијате сет вежби са високим интензитетом и ниске-трауматски. Пливање - запремински обука није повезана са тешким теретом и ангажује цело тело. Он служи као савршен додатак уобичајеним активностима на терену.
Пре него што обавите ове вежбе сами, обавезно узети неколико приватних часова са тренером који То ће вас научити правилно коришћење пратећом опремом (лопатама и Колобасхкин) и објаснити примену ове технике вежби "Делфин".
Удаљеност од погодности може се подесити у зависности од величине вашег базена.
"Дри" парт (2-3 минута)
Вежба "испружен кобра"
Разлика између вежбања класичне "Кобра" је да су руке почивају на поду на нивоу груди, и проширио дуж тела. Узми стартну позицију: лаж на стомак лицем на доле, ноге равно, руке испружене на своје стране, дланови доле. Затим процедити и мишиће кора, задњице и доњег дела леђа, тако да од земље грудима и ногама у исто време подигните руке и окренути их дланове горе. Држите ову позицију за неколико секунди и врати у почетни положај. Обављају 10 понављања.
Вежба "маказе"
Узми стартну позицију: лезите на леђа, ноге праве, руке ушушкана испод карлице. Лифт једну ногу и онда га спустите и подижући другу ногу. Алтернативна ноге, заустављање само неколико секунди у почетни положај. Током вежбе, пазите да не доњи део леђа са пода. Изведите вежбу за 30 секунди.
Аеродинамичан цуцњеви
Стоје у поједностављеном позицији: руке пружи се на глави, једна рука покрива други (као да ћеш да диве). Настављајући да држите руке изнад главе, доле у дубоку чучња. Обављају 10 понављања.
Линк помоћу Екпандер
Ова вежба се изводи на различите начине. Можете стајати на експандеру, да своје циљеве и подигните руке около, покушавајући да се савије. Обављају 10 понављања.
Загревање у базену (2 минута)
Пливају било који стил
Требало би да изаберете било који стил пливања и плива 50 метара. Број удараца пре него што поново дишу ваздух, остаје ваш избор.
скакаоница
Узми даску и пливати 50 метара.
Пливање са ножевима и Колобасхкин
Пинцх Колобасхкин између ваших ногу, стави руке на лопатице за купање. Свим, покушавајући да одржи равнотежу и не пропустите Колобасхкин 50 метара.
Главни део (13 минута)
Фреестиле ванес убрзања коришћењем и Колобасхкин
Почните полако и постепено изградити брзину, покушавајући сваки нови интервал плива брже од претходног. Обавља 4 комплета 50 метара. Одмор између интервала би требало да буде 30 секунди.
Скакање у воду и слободним стилом спринт
Почните са поједностављеном симулирања. Изврши дубоку чучањ са рукама подигао, а затим нагло скочи напред као да долазите из зида. Затим, слободно пливају 25 метара. Затим следе 5 склекове на базену, рест 30 секунди, пређите на следећи приступ. Све што треба да урадите 4 комплета 25 метара.
Вежба "делфина" у пераја
Током ударца мора бити повезана. Рест између сетова од 20 секунди. Препоручљиво је да користите монофин, јер са њима ће бити лакше научити како да изврши ову вежбу. Све што треба да урадите 4 комплета 25 метара.
Журба (3 минута)
На крају тренинга безбедно пливати фреестиле 90 метара.