6 савета о томе како да користе друштвене мреже и да не нашкоде вашем ментално здравље
Здравље / / December 19, 2019
елена Кетсмановицх
Ванредни професор психологије, Универзитет Георгетовн.
Према новој анкетиАмериканци су забринути због могућих негативних утицаја друштвених медија на ментално здравље и благостање Америчка психијатријска асоцијација, више од трећине испитаника сматра да друштвене медије штетне за њихово ментално здравље. Само 5% испитаника верује да позитивно утичу на психу. Више 45% у друштвеним мрежама су и позитивни и негативни моменти.
Две трећине испитаника сматра да је употреба друштвених мрежа је повезана са социјалном изолацијом и усамљености. Постоји истраживањеДа ли је друштвена мрежа употреба сајт у вези са депресијом? Мета-анализа на Фацебоок-депресије односа да претерано ослањање на трагове социјалних мрежа за депресију. Други су научни радови су друштвене мреже за комуникацију осећај љубомореИнтеракција између Фацебоок употребу, социјална поређење, завист, и депресија, Ниско самопоштовањеИнтеракција између Фацебоок употребу, социјална поређење, завист, и депресија и раст социјалне анксиозности
Медији мултитаскинг је повезана са симптомима депресије и социјалне анксиозности.Гледао сам дуго времена пацијената злоупотребљавају друштвеним мрежама. И могу вам понудити шест савета који ће омогућити коришћење Интернета, без обзира на њихово ментално здравље.
1. Ограничити коришћење социјалних мрежа
Злоупотреба друштвених мрежа може одвратити од хитних послова и омета лични контакт. Ти ћеш бити много ближи својим пријатељима и рођацима да избор одређеног доба дана, да комуницирају са њима директно, искључите обавештења на телефону (или ставити у режим летења).
пробати не провераваШта се дешава у вашем сотсетиах током вечере са својом породицом или пријатељима, игра са децом или ћаскање са пријатељима. Осигура да друштвене мреже не омета ваш рад, те одвлачи пажњу од сложених пројеката или преговорима са својим колегама. И на крају, не држите паметни телефон на кревету поред: да ремети сан.
2. Организовати дигитални детоксикацију
Дигитални детоксикацију - овај пут када направите паузу у коришћењу друштвених мрежа. Неколико студија је показало да би чак пет дана или недеља дуго одбијање на Фацебоок довести до смањења стресаТерет на мрежи пријатеља: Ефекти одустаје Фацебоок на стрес и благостање и повећање животног задовољстваФацебоок Експеримент: Прекидам Фацебоок води до виших нивоа благостања.
Не мора да значи да напусте социјалних мрежа у потпуности, ако је још увек тешко за тебе.
На пример, једна студија је показала вишеНо Море ФОМО: Ограничење Социал Медиа смањује самоће и депресијеТо ограничава коришћење Фацебоок, Инстаграм и Снапцхат до 10 минута дневно за три недеље већ доводи до позитивног ефекта - смањују осећај усамљености и склоност ка депресији.
Али ипак је најбољи начин да се избегне искушење - да бисте обрисали апликацију из свог паметног телефона друштвеног умрежавања. Тражити помоћ од пријатеља и породице. Реци им да си трезан.
научити📲
- Који проблеми у комуникацији ће водити љубав на телефон
3. Обратите пажњу на ваше здравље
Експериментисати са својим здрављем. Долазе у вашим омиљеним друштвеним мрежама у различито доба дана и процене колико она утиче на вас. На пример, може се десити да вам неколико кратких посета током дана даје виталност и расположење, и 45-минутни померања траке једном дневно, напротив, гума. Ако осећате да након седи на Фацебоок-у до поноћи сутрадан осећате преплављени и уморно, једноставно не идем тамо касно у ноћ. Добро је апликацијеДа вам помогне да се контролишете.
Имајте на уму да људи који конзумирају садржај пасивно друштвено умрежавање, само гледајући поруке других корисника и не шири се осећају лошијеПасивна и активна социјална медији користе и депресивних симптома Међу САД одраслеОд оних који стално нешто ће се постављати.
Дакле, ако не може похвалити фотографијом са одмора или нешто слично томе, боље је да не идемо тако далеко у друштвене мреже, како не би отрује његову душу, гледајући у истом фотоцхки у туђој перформансе. И уопште, фокусира на онлајн комуникације са онима које знате тако добро у стварности.
4. Користе друштвене мреже са јасним циљем
Ако сте навикли да сваког јутра погледати у Твиттер - Мислим како је то корисно са практичне тачке гледишта. Радиш то да би добили информације о најновијим вестима, или да побегнеИскуствено избегавање као функционалне димензионални приступ психопатологије: емпиријска преглед од досадног стварности? Да ли сте користили за почетак превртање трака Инстаграм кад год суочена са тешким задатком на послу?
Бити тешко и искрени према себи.
Сваки пут када проверите своје друштвене мреже на свом телефону или рачунару, поставити питање: "Зашто сам одлучио да то сада?" Научити се да иду у Твиттер, само када је потребно вест на Фацебоок - када сте имали контакте са неког лица, и тако на. Друштвене мреже - алат који мора служити одређену сврху.
пробати❌
- Како да се превазиђе зависност од смарт телефона у 5 једноставних корака
5. Монитор број претплатника
Свакако од времена сте регистровали на друштвеним мрежама, ви сте картон гомилу мрежи пријатеља, као и претплате на више канала и извора вести. Неке од ових садржаја још увек интересантно, али већина постова гурамо само до траку и изазвати иритацију.
То је време да се одјавите са непотребних корисника у друштвеним мрежама, а затим избрисати или сакрити пријатеље са којима комуницирате.
Већина њих није приметио ништа, тако да не бринете да ће неко увреди. Боље би ти било.
Недавна студија је показала да корисници који су прочитали поруке пријатељима на Фацебоок-у, имају тенденцију да упореде своје животе са неким другим и осећајем овог негативних емоцијаТрава је увек зеленија на профилима мојих пријатеља ': Ефекат Фацебоок друштвене односу на државном самопоштовања и депресије. Али они који користе друштвене мреже, читајући смешне приче или видите смешне слике, напротив, пријављено побољшање расположењаДруштвени медији За добро? Истраживању о Милленниалс 'Надахнути Друштвени медији користе. Закључак: довољно да гледају туђе животе боље пази печате.
6. Префер реал комуникацију
Користите Фејсбук, да буду свесни живота вашег рођака, није тако лоше. Али само ако се сјећате да га видим живи најмање једном сваких неколико месеци. Одговара разговор са колегом такође веома забаван, али пазите да не поруке не замењују говори да сте лицем у лице.
Са промишљен и информисан коришћења друштвених мрежа може бити користан додатак вашем животу, али Само живу комуникацију са особе која седи преко пута вас, може задовољити људску потребу за комуникација. Без тога, и даље ћете осећати усамљеноДа ли онлине социјална медијска довести до друштвене везе или социјалног искључења? и доживљавају негативне емоције.
види🧐
- 200 књига у години ћете моћи да прочитате, ако одбијеш од друштвених мрежа
- Као што сам одбио за месец дана од друштвених мрежа: искуства канадских привредника
- Зашто би требало да два пута размислите пре него да поставите још једну фотографију на друштвеним мрежама