Ваш свакодневни живот је као у хаосу. Ти спаваш у просеку три сата дневно, а понекад не спавају. Иди у кревет касно после поноћи и пробудим касно. Као резултат тога, ви сте стално касно и није имао времена да урадим. И сви ваши напори да оду на дијету и почну да једу здраву завршити грицкање ноћу. Очигледно, само треба да промените стил живота!
Пробајте за 21 дана да се развије у великом броју навика као што су, на пример,:
1. Прикрије најкасније до 12 часова.
2. Да устане рано.
3. Читајте књиге најмање једном дневно.
4. Медитирајте.
5. Немојте каснити.
6. Дијете итд
Највероватније, то неће бити лако, али вреди покушати. Твој живот ће постати организована и чак може драматично променити. Ви ћете се пробудити рано, престају да буду касно и да ће бити у стању да заврши сав посао на време.
Ако мислите да само веома упорни и дисциплиновано људи су у стању да промени свој живот, онда сте у праву. Развијају одређене навике - не тако компликован посао. Једноставно укаже на основне принципе које сте сигурни да се држи, а који ће вам помоћи у постизању циља.
Нудимо 6 једноставних начина да очисте своје животе и да се развијају неопходне навике.
1. Сазнајте зашто је претходни покушаји да се развију навику били су неуспешни
Пронаћи узрок проблема, а не губити анализу утицаја времена. Очајнички борба са њима свако јутро да се пробуди у 5:30 ујутро - ово је последица. Разумевање зашто нисте у стању да се пробуди у 5:30 часова, а постоји и разлог.
На пример, не можете да устанем рано ујутру, желите да га промените, али не сваки дан. Тако да мозе да траје месецима и, на крају, долазимо до закључка да немате ништа. Покушајте да анализира ситуацију и разумем зашто не могу да се пробудим рано. Запитајте се, зашто се ово дешава, и одговори ми:
Зашто не могу да се пробудим рано?
Јер сам уморан.
Зашто сам уморан?
Јер сам спавао мало.
Зашто нисам спавао?
Јер касније легао.
Зашто сам отишао до касно?
Јер сам имао превише посла.
Зато сам морао много да уради?
Јер нисам могао да их заврши.
Зашто ја не могу да их завршим?
Јер ја планирам да урадим током дана више него што могу.
Тражи разлози могу вас довести до разумевања да:
1. Сви наши навике везане (време спавања, време успона, благовременост извршења).
2. Ми потценити време потребно да заврши све случајеве (односно, прецењена колико брзо можемо да их спроводе). Често се испостави да планирамо да заврши многе ствари у једном дану, да, у ствари, једноставно није могуће.
Рано да устанем:
1. Неопходно је променити навике које утичу на рану раст.
2. Будите реалнији у њиховом планирању. Није неопходно да се стави доста проблема током дана и да их не испуњава, направити реалан То-До Лист и да их на време.
Када дођете до правог узрока проблема, ће бити у могућности да одмах реши сама проблем.
2. Група твоје навике
Наши навике су повезани. Неке навике више међусобно повезане, док други - мање. На пример, јасно је да иде у кревет раније и пробудити рано повезани више него почетком сна и читање књига. Ако желите да се развије навику, пронаћи друге навике које су повезане са њим, и могу имати значајан утицај на њега. Они ће ојачати међусобно и поједноставити процес развоја навику.
На пример, такве навике као што су: устајем рано ујутру до 12 ноћу у сну, немој каснити, медитирам, једу здраву храну - може бити повезан.
- Рано буђење значи да ће имати више времена да учине све и, односно, пре одласка на спавање. То, заузврат, помоћи ће да се пробудим рано следећег дана.
- Навика помаже да не буде касно да се придржавају планираном рутину. А то значи одлазак у кревет и пробудим, бићете у могућности да на време.
- Медитација брише менталну конфузију и смањује трајање сна која нам је потребна. Обично спавамо 6-10 сати, али ако медитирате у вечерњим сатима, а затим време спавања може да се смањи на 5-6 сати.
- Иди на дијети повећава менталну активност, а ви више не треба толико сна као пре. То не значи да треба да седи на строгој дијети само навику да се пробудим рано. Једноставно, лако можете заспати ноћу и пробуди рано ујутро, мењају друге навике.
3. Планирајте свој дан (са временом)
Распоред ће вам помоћи да знате тачно да ли сте на путу ка развоју навика или изгубили од њега. Прва ствар коју треба планирати први дан новог начина живота да се придржавају ових распореда у наредних неколико дана.
Дакле:
Путници морају направити списак ствари које треба да обави дневно. Можете користити, на пример Гцал.
Поделити их у категорије: велике пројекте, средње приоритетан задатак и мали бизнис.
Запиши их у распореду дана. За извођење великих пројеката треба да издвоје више времена. На пример, користимо следеће принцип да издвоје 60-30-10% времена за обављање задатака категорије 1-2-3 респективно.
Треба да знате колико је било потребно извршење конкретног случаја. У већини случајева, издвајамо мање времена да заврше задатке него што је потребно. Настојимо да будемо реални о њиховим могућностима. Такође је неопходно да се остави малу паузу (5-10 минута) између кућних послова неопходних за прелазак са једног задатка на други.
5. Наведите тачан почетак и крај времена за задатак. На пример, 9.00-10.30 - Пројекат, 12.30-13.30 - ручак 18.30-19.30 - пут.
Ако сте прикупили више ствари него што можете учинити у складу са својим распоредом, не могу да се ствари на следећи дан.
Када се све изнео, а долази нови дан, једино да урадите је да неуморно прати распоред. Треба да пратите времена на време да изврши задатак. 5 минута пре времена предвиђеног за извршење посла истиче, да је могуће да се полако прешли на следећи задатак на листи.
Лепота тачном распореду који вам омогућује да знате када се узме више времена него што би ми желели, и омогућава вам да раде ефикасније. Неки рокови не могу бити повређена у сваком случају, на пример, Слееп / Ваке-уп тиме, тако да је време додељено за извршење задатака, мора бити исправљена. То значи да ефикасније треба на посао.
На први поглед, ово може изгледати врло компликовано, али у ствари није. Да састави дневни распоред неће трајати више од 10 минута. док би такође требало да укаже на распоред у изради распореда (на пример, 23.00-23.10). Само направите шаблон једном и онда га користити за распоред на осталим данима. На пример, ставке као што су буђење / доручак / пута / ворк / ручак / сна ће увек бити присутна у свом распореду.
Ако не планирате тачно време завршетка радова и само себи рећи да морате радити данас, онда је вероватно да не обави посао. Због тога, већина навика особе се не чува трајно. Изненада појављује и других ствари које радите не схватајући, бавиће се њима и бацила распореду. Због тога, све ће бити као пре, и никада нису развили навику.
4. Испред свог распореда
Раде ствари испред времена је мотивациони фактор. Устајање у 5 ујутру, можете се наћи пред целом свету (и себе, од бившег, који је живео по старом распореду), а то мотивише да ради брже и остати испред. Искључивање испред времена и почиње да се обави нови задатак у предвиђеном распореду време, добијате додатни потицај. Знајући да радите на распореду раније него што је назначено у вашем распореду, биће вам природно мотивисани да заврши све планиране случај, укључујући и навике.
Ако се извршење задатка траје дуже него што је потребно да направи избор:
Пожурите и добити све.
Одложено стварно важне ствари или
Користите време додељено за обављање следеће задатке и да настави струје. То такође значи да морате да трчите брже од остатка дана.
Такав процес доношења одлука је важна, јер иначе ћете провести остатак дана покушавао да сустигне, што ће утицати на планиране задатке / навике. Након тога, она ће такође утицати на вашу жељу да спасу навике. Пратите све унапред и схватити да је лакше да остану мотивисани.
5. Држе под контролом
Када контролише процес, ви сте доследни и обавезујуће. Држи у соби комад папира или одбора, који извући велику табелу, оборио је данас (на пример, 21 дана да развије нове навике) и навике. Некако обележити оне дане када сте имали навику и дане када нема. Такође можете пратити процес уз помоћ посебних веб сервиса, као што су:
ХабитФорге - ће вам помоћи да контролишу процес формирања навика за 21 дана. Ако пропустите један дан, гроф почиње испочетка.
Роотеин - за разлику од Навика Форге је у току примаоца ако пропуштених дана постане превише, ти си упозорава о томе. Такође можете искористити његове мобилне верзије.
Јое Циљеви - као Роотеин. Можете подесити опцију више пута проверава исти задатак за сверпродуктивних дана.
6. Укључити људе око себе
Постоји неколико начина - активно учешће, када кажете своје пријатеље који желе да развију исто навику, и трчање на овој заједно или пасивно учешће, кад другима кажете о вашим плановима, а они вас подрже у ваш морални аспирације.
На пример, поделите вашу жељу да развију одређене навике у свој блог и детаљно описују његов програм да се промени, а ви сте вероватно наћи много следбеника. Детаљно описати изводљивост вашег програма, њеним предностима, наведите навике које ће разрадити, и шта желите да постигнете жељени.
Твоји пријатељи и родбина могу такође да вам помогне у остваривању циљева. На пример, у потрази да једу здраву храну и желе да испуните свој фрижидер воћа и поврћа, а кафе ће покушати да реда јела од поврћа.
Главна ствар на уму да нисте сами у овом тренутку, сви око вас увек постоје људи који ће вас и расположење подржавају.
u закључку
Ако сте успешно носи са задатком, нећете приметити да аутоматски почети да се придржавају потребних навика, и они ће постати саставни део вашег живота. Предложене методе може изгледати сувише једноставно, али их не потцењуј. Покушајте то се и види да они раде!