Има ли места за старе спортове
Здравље / / December 19, 2019
Као што је недавно као прошлог фебруара, 59-годишњи Нед Оверенд (НЕД Оверенд), лако је и гоблини Недли, заузео прво место на државном првенству фатбике, која је одржана у Огден, Охајо. Ако сада замислите неку смешну сцену са дедулки споро креће на ретровелосипеде равници, грешите: његов надимак је био човек са разлогом.
Нед, почасни члан МТБ Халл оф Фаме, Учесник разних такмичења, није одустао трку чак и након пензионисања из професионалног спорта у 1996. Данас, он је капитен тима прораидеров specijalizovana, и тукли га на стази још није лак задатак. Тако је у снажном духу и посвећен!
Живот Пет занимљив као у причи зачињена морнара. Син једног америчког дипломате, да је рођен у Тајпеју, у Народној Републици Кини. Вожња на МТБ почео око тридесет година, у раним 80-их, и 1988. године, постао је херој први у свету планински бициклизам, биоскоп, који су њени творци о правима пионири велопокатусхек снимања у планинама, без размишљања два пута под називом "Греат велокатание у планине. "
Али у наше време. Дисциплина, победа која је издала Оверенд - трка на
фатбике. Ово није ни "Тур де Франс", а не смеје тест за занимљивих момака (и много млађи наш шампион): цхецк-ин у 19 миља на бициклима са великим точковима у планинама и шумама 45. државе САД. И све то у зимском периоду, у фебруару.Искушење да се отпис НЕД победа на без генетског кондиција је велика: уз то заиста могу поредити, не може свако од нас. Он је био у стању да екцел у скоро свим велодистсиплинах да је активно ангажован у раним 90-их, почевши од крос-кантри и завршава са офф-роад триатлону.
Зашто? Чак и међу онима ретке стас дали мајку природу, Оверенд - врло тврд орах. Његова суперсила - дуговечност. Из тог разлога је, заједно са десетак других спортиста-ветерани ударио књига Јое Фриел страница (Јое Фриел) «Брзо након педесет", Која је постала део пројекта узима маха, посвећен гарда Елите Спорт - искусан, вожње на два точка са добром пола века.
Сигурно многа питања о којима је реч: "А шта ће се десити када старост потапшао ме по рамену, ја ћу превазићи тај границе иза којих се завршава зрелост и дјетињство памте као доброг бајке? "Вероватно, ће морати да се помири са његовој судбини, да се користи да се жале на промене у времену и чешће ухватити размишљам, "Ја почињу да уче у апотеке. "
С друге стране, многи све његов живот одраслих је веома активна: скијање или сноуборд, плуг таласе на змајеве и сорфах, бави борилачким вештинама и јоге. Па зашто мењају своје навике, посебно они који су корисни за штетног мира?
Ако тражите, можете наћи велики број књига у којима аутори спекулиłу управо на ову тему: "Старији, брже, више »Маргарета Веб (Маргарета Веб),« Друга Ветар »Борквиста Ли (Ли Бергкуист),« Млади "Бил Гифорд (Бил Гиффорд).
Све горе наведене ствари су написане инспиративно језик и прилично информативан, они су примери успешних и данас спортиста који су иза себе оставили више од десет година. Јое Фрил је био тај који је приметио да у овом случају постоје обрасци, проучавајући којима можете развити акциони план за борбу против препреке старења.
Пре неколико година, у доби од 71, фриел, угледни тренер и аутор серије књига "Библија тренинг"Истакао да његов наступ: брзине и издржљивости бициклизму - постепено постају гори.
Чланови тима различитих узраста, који је као тренер, почео да свог ментора у порасту у планини која ретко се десило пре. Збуњен Фрил је приморан да се окрене према научним изворима сазнати сигурно да ли постоји начин да се победи време немилосрдну.
Оно што смо открили је једнако задовољити и разочарати. Добра вест: губитак продуктивности да учини нешто је увек могуће.
Зауставити сат, не можемо, међутим, успорава процес старења и одржава довољан ниво снаге потребан нам - прави изазов.
Лоша вест је да је људско тело, као што се то или не, током година све више и више носити и оронуо, да ли смо ми то или не: тако распоређени све у нашем свету.
На основу инспиративни од стране научних чињеница, фриел почео да ради на свом плану за конкурентну опстанак у свету спорта за оне преко 50. Писац је схватио да је утицај неких јавних чинилаца старења не може се избећи: године пролазе флексибилност, ту је додатна тежина, мишићи постају клонуо, а ми - мање активна. То је тужно, али како кажу, је чињеница.
Али нећемо ухватити корак са сенилне депресије. Фриел убеђен да наше понашање, начин гледања на ствари и појава - Лифестиле, једном речју, је наш најмоћније оружје против старења.
Постоје разлози да се верује да је главни разлог да већина спортиста са годинама имају тенденцију да губе продуктивности, - образовање. Сама природа има само малу улогу у томе. Ако узмемо у обзир себе стари, ми их користимо у себи крају и осећај.
јое Фрил
Према Фриел, ако имате 50 или чак и више, то није битно, јер најмање 70% од ваших старих животних објеката наставити да служи верно. Тако развеселити!
Али, шта је са ведрином духа, жеђ за борбу, и сталном жељом да победи? Како да ослободите своје унутрашње Хулк?
И овде наш тренер има одговор: кључ за њене унутрашње лажи ресурса у правилност физичка активност. Уколико се возило мора да путује, а не скупљају прашину у гаражи, срце мора да беат. И то није увек мери.
То је оно што је главна примена Стреет Воркоут - треба да се тренира да се креће на редовној основи, да све функционише у вашем телу. Немојте мислити да је старење ће одузети сву своју снагу, јер још увек много можете да се такмичите.
Тренинг са фокусом на интервалима високог интензитета си мој омиљени начин да се припремите за трке широм мојој каријери. Нашао сам да је смањење трајања мог вежбања, ја ипак победити на уштрб кратких али експлозивних циклуса. Поред тога, умор нема времена да брзо акумулирају, а такође је очигледно, плус.
нед Оверенд
Фриел такође не обесхрабрује: његова дискусија на исту тему су подржани од стране резултатима студије на класи 70 који спроводи специјалиста Института за аеробик у Даласу, Тексас. Група научника на челу са Мицхаел Поллоцк (Мајкл Поллоцк) надзиране 24 спортиста-тркача у доби од 42 до 59 година.
Студија је трајала 10 година. 13 експериментални воз заустављен, мада је увек савладао дуге маратон. И 11 људи укључени у систем интензивне крста.
Обе групе водио недељу дана на просечном километражом од истог, али чланови "интензивног" групе навели да њихова потрошња пик кисеоника повећана за најмање 1,6%. Даље запажања то потврдио са успехом.
јое ФрилВоз и интензитет су подједнако важни како би се наставило фитнес активности у сваком животном добу, али је интензитет тренинга је увек важно.
појам "Интензитет" пре свега због стреса - последица прилагођавања физичког стреса. На пример, користимо стрес у своју корист у покушају да побољшају своје спортске перформансе - о томе писали у својој књизи Гиффорд, од којих смо разговарали данас.
Гиффорд помиње Тодд Бецкер (Тодд Бецкер), хемичар, такође познат као "највише прецизном нерд." Бекер води блог на тему здравља и кондиције, који је под називом "добијају јачи", и присталица хормесис (од грчког. хормесис брзи покрети, жеља) - стимулација тело било спољашњих утицаја, а није у стању да уради много штете.
Блогер пас појео за сипање хладне воде, интензивне Стреет Воркоут сесије, обуке и спринта снаге, као и друге начине да се изругује у циљу постизања позитивне промене.
Према Гиффорд, изгледа да ефекат вакцинације које људи чине све врсте опасних болести: малу дозу вирус, се налази у телу, он га изазива да производи антитела за борбу против претњу, а тиме јача заштитно систем.
Стимулацијом тело умерене дозе стреса, у пратњи довољно одмора у периоду опоравка, ви постајете горе. У свету професионалних спортиста је скроз посебна наука. Наравно, ова филозофија се помиње сви аутори желе да изразе на ову тему, што смо подигнуте данас. довољно само да знате да можете, ако желите. Морамо и желимо да урадимо.
Наравно, одбор изнео треба мудро користити, а не на другу страну. Посебно имајући у виду велики број смртних случајева, у којима не стоје срце - често практикују, нажалост, тако да, већина страхова о овом питању је сасвим разумљиво.
Пошто сте одлучили да озбиљно ангажује, објективно размотре свој ниво кондиције и здравља. И још боље - да се консултује са искусним лекар-физиолог.
У сваком случају, интензивна обука - то није смртоносан, већ напротив, ако пратите све потребне препоруке.
Добар половина његове књиге ФРИЕЛ мукотрпно истражује истанчаности и има на располагању им технике, са нагласком на оно што је идеално вежба коло ли ће за себе, слушајући њихове сензације.
Вреди да резервишете: аутор пре свега односи на понуду доживљавају професионалци, 100% су свесни да је оно што раде. Још једном, ово није приручник за почетнике, али под вођством искусног тренера и можете их покушати.
Они који су упознати са "тренинг Библе" стратегије је вероватно да изгледа познато: да дефинише сврху, на пример, на одређеној удаљености, превазилажење да с времена на време у тренингу, ћете постићи жељени индекс време.
Фриел говори у детаље о томе у мојим руководством: важно је пронаћи прави баланс између "није довољно" и "превише". Да би се постигли резултате то је само неопходан услов.
И то је оно што вам је потребно да много више урадити:
Укључе у дизању тегова
- Када сте тренинг, рад са значајним теговима за неколико недеља, тренирате мишиће, - каже Фрил. - Остало дизања тегова стимулишу производњу хормона одговорних за раст мишића. Долази у тестостерон, инсулин и других производа хемијске фабрике људског организма.
Једите више протеина
Модерни истраживачи инсистирају да са годинама морамо све већу количину протеина која је богата протеинима хране. Међутим, у овом случају, много зависи од бројних фактора: иако је потребно много протеина, тело је у стању да се само одређену количину од тога сваки оброк. Остатак се једноставно не апсорбује.
Наспавам
- Син је, без сумње, кључна компонента виталности у било ком узрасту, посебно у високом - објашњава Фрил. - Колико ти треба на спавање? Ако се пробудите будилник, то није довољно сна, имајте на уму.
Створити праве услове за рекреацију
Ако активности на отвореном подразумева вожњу бициклом, лак Јог или Стреет Воркоут седници, онда се опоравак Бреакс - је друга прича. Са годинама, према истраживањима Фриел, овај аспект треба посветити више пажње. У принципу, то важи и за обуку у било ком узрасту.
Мисс дан или два, ако мислите да треба да буде чак и корисно. Масаже, сауна или купке - одличан начин да се опустите.
Будите разумни
Упркос свему, мислим трезвено. У старијим годинама, постоје одређена ограничења која не треба занемарити: рестаурација захтева више времена, повреде су дуже. Мерење и свест треба да буде око, онда имате веће шансе да дуговечности и одлично здравље.
Сумирајући, желим да кажем следеће: старост - то фигураУместо да старости. Ми смо млади док они сами желе да буду млади. Главна ствар - да никада не одустати, без обзира на то колико често звучало. Верују у вашој моћи и светло на радост и као пример другима!
Пс. Лично, ја бих воле да проводе своје старост у духу спота за песму Увек Ловед А Филм Британски бенд подземља. Гледајте и бити инспирисани!