Колико корака које треба да урадите сваки дан је заправо
Здравље / / December 19, 2019
Супротно популарном веровању, није толико. Наоружан педометар модерном узорка, ви се изненадио да сматрају да ово правило, можете лако извршити већ за пола дана, а то је само 5-10 километара (у зависности од дужине Стриде). Наравно, ако не седе непомично данима и пекара није навикао да путује таксијем.
Али да ли постоји научно оправдање за ову цифру - 10 000? Заправо, не. На пример, то не би било довољно за неколико генерација Американаца који су одрасли ресторан брзе хране и углавном Сједећи.
Узгред, прва препорука је око 10.000 корака педометар се појавили у реклами објављена у 60-тих година прошлог века у Јапану. Већина Јапанаца, осим, наравно, сумо рвачи једете и троше мање калорија.
"Заправо, све је почело давне Олимпијским играма у Токију у лето 1964. године - каже професор Кетрин Тудор-Лок (Цатрине Тудор Лок), који је проучавао корисне особине шетње у Пеннингтонском Биомедицал Ресеарцх Центер, Лоуисиана - када Јапанесе проналазач Есир Хатано (Јоширо Хатано) представила је светло уређај, који је назвао "ИАСП-Кеи" (万 歩 計), што буквално значи "шагомер 10.000 степс "."
"Испоставило се да је 10 000 - веома је повољан за људе у Јапану на слици, - наставља тему нашег разговора данас Бестор Теодора (Теодора Бестор), истраживач јапанске културе са Харварда. - Сматра се да ови бројеви могу донети срећу, и зато нема разлога да их не односи на категорију маркетиншких трикова ".
Мишљење о броју корака брзо проширила по целом свету, а његови одјеци се чују и до данашњег дана. Шта је, у ствари, проблем са овим норме? Дакле, те генерације јапанских цоол шездесетих различитим од, рецимо, садашње генерације савремених становника Америке.
"У тим годинама, - Бестор објашњава - у животима обичних јапанских људи су мање високо-калорија хране, животињских масти и путовања аутомобилом."
према истраживањеДобила Организација за храну и пољопривреду, у 1964., Јапану у обзир у просек 2 632 кцал дневно по глави становника, док је просечна Американци био 3639 ккал. Дакле, да би се успешно спали их треба направити дугу шетњу у корацима од 20 000, ни мање ни више.
Иако ове бројке могу веома варирати у зависности од региона, демографских показатеља и бројних других фактора.
Нутриционисти слажу: 10.000 корака - превише опште. Свако је могао да разговара на тему унапређења ефекат дистанце, сложили су се да се превазиђе ова удаљеност ће и даље бити корисни, а не пролазе кроз мање удаљености или елиминисати физички оптерећења.
Кетрин Тудор-ЛокУниверзално решење у овом случају не може постојати, теорију и стварни живот - различите ствари.
Призор Тудор Лок у првом делу водопада становништва, водећи претежно сједећи и неактивни стил живота (као што је у Сједињеним Америчким Државама је заиста много). За њих, 5000 корака дневно може бити не најједноставнији задатак, а да не помињемо 10.000.
Међутим, да буде доследан, постепено креће од, рецимо, 2500 корака, мале победе цена може достићи и до ценила фигура. Ово може у великој мери помоћи да се побољша здравље.
"Ствари се мењају у самом тренутку када смо намерно узнемиравати свој редовни живот - наставља професора. - смогли снаге да се одваја од софе, направите допринос сопственом здрављу, који ће бити враћен вама стоструко ".
Једна недавна студија, која се спроводи од стране научника са Универзитета у Кембриџу, утврдио да ризик смртности код људи водећим релативно активан животни стил може смањити за просечно 20–30%. Љубавници да седи испред телевизор ми смо толико импресивни статистике да молим, авај, не могу.
Чињеница је да не каучу кромпир, који може само да побегне касно за воз, не осећа боље, отишао десет хиљадити норме. Напротив, према професору Тудор-Лока, то би могло бити више него аргумент у корист напуштања студија физичке вежбе: "Људи који не воле да раде пуно кретања или имате хронично обољење, то је само уплашити. За њих, то је превише драстичне мере. У овом случају, такав циљ одмах губи свој смисао, као здравствена тачке гледишта је корисно да испуни квоту у 5000 корака, али редовно уради то. "
Осим тога, у земљама у којима је ситуација храна је критична, а људи су потхрањено, спустио се на А нормални корака дневно може бити опасно, јер постоје и други аспекти здравља, који не занемарује следи.
"Наивно је веровати да ће сама шетња се боље осећате, осим у комбинацији са другим мерама и заради опоравак "- дели своје искуство Џеф Голдсмитх (Џеф златара), ванредни професор Одељења за здравство биостатики школе на Универзитету у Дистрикту Колумбије.
Валк 10 000 корака - то је дивно. Међутим, ако као награду за пређени пут одлучите да приуштите себи хамбургер са енергетском вредношћу од 500 кцал, а затим виткост Ваше тело, ово путовање није додати. Чак и мање осећају да је, ако сте навикли да једете брзу храну на редовној основи.
Др Ерик РИММ (Ерик Римм) од Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх је уверен: научна истраживања потврђују одсуство директног односа између дијете и физичке активности.
"Многи људи не једу и вишак килограма, али и даље бави физичке културе. Али има и оних који само једу здраву храну, без размишљања о томе колико је важно да буду физички активни. "
Остаје да себи призна норму од 10 000 корака, није практично.
Рима поновио Јеан-Пхилиппе Волин (Јеан Пхилиппе-Валхин), истраживач са Универзитета Батх: "На крају, норма 10 000 корака је већ довољно, на пример, за децу, од којих су многи данас су склони да прекомерно тежина. "
Дакле, оно што смо формирали слику? Испоставило се да је 10 000 корака са светом КСКСИ века - то није ништа више него част историје и паметан маркетиншки потез, с обзиром на углавном незадовољавајуће стање здравља савременог човека. Време је да се много више драстичним мерама које захтевају значајне физички напор. То је неизбежно у још већи раст модернизације.
Да, наука о исхрани у спорту није увек лако разумети лаиман. Али кључне одредбе својих основних идеја можете изабрати све: бити кориснији од седења ипак, било трчање боље од обичног ходања, и крст са ефикасношћу од лаганог убрзања јоггинг.
"То је једноставно - сумира професор Тудор-Лока - покрету више него раније. До нот стоп и наставити. "
Ви не могу мирно да седим, то нас убија. Парадоксално, брже живот добија, мање се крећемо, и имају времена. Вреди с обзиром.