Да "дају непријатеља": пуни доручак или ужину
Здравље / / December 19, 2019
Не заборавите колико пута у животу сте се обећали да се започне дан са обилан доручак. А колико пута се пробудите, а затим панично окупили, доносећи време доручка померен негде ближе ручка. То се догађа?
Мислим да многи људи озбиљно верују да је ово нема разлога за бригу. Поред тога, значајан део мојих пријатеља увјерен да ако није пожељна, онда немој. Али, будимо искрени до краја: одустајање из разних разлога, од јутарње каше и јогурта код куће, често дају у искушењу да задави пробуђена глади кафу и крофне, заглави на излазу из метро. Дакле, шта је то што је боље? Покушајте да разумете.
Предности пуном доручак
А шта ако одбијемо једном од опсежног домаћег доручак, а од пецива из угоститеље? Чини се, тако да можете убити две муве једним ударцем, али је то било. "Прескакања доручка, ми ћемо обезбедити ваше тело и услугу - Бах објашњава Маиа (Маја Бацх), дијететичар и власник Саветовалиште Ривер Нортх Нутритион у Чикагу. - Током ноћи иде без хране, али ујутро је од виталног значаја за "горива" да убрза метаболизам на ниво дневне дозе перформанси. Ако се лишити прилике да једе, ваше тело не може да функционише у пуном капацитету. "
У том погледу се слаже Јое Линдсаи (Линдзи Јое), стручњак нутрициониста онлине публикација Греатист, посвећен фитнес, здравље и благостање:
Наше тело је као ауто: ако је резервоар празан, онда неће нестати.
Бројне студије на потврђују материје која пуни доручак смањује вероватноћу од развоја гојазности и високог крвног притиска. Према подацима Националне регистра за контролу телесне тежине у САД, 78% људи који су успели да смршати а затим одржава нормалну телесну тежину, сваки дан, доручкујем код куће и у већини случајева нису у стању да се ослободи накнадно пре оброка ужину.
"Међутим, ако имате доручак код куће не ради, боље је да пуните кроасане из пролазног кафе. На овај начин желите да ротирају свој кључ у брави и почети жељене процесе у организму - објашњава Баха. - Ако у стомак у јутарњем ништа неће, снага и ви ћете бити знатно мање, а омета и поспаност може засени све радост ујутру ".
Чињеница да су напустили-овера
Али, не треба мислити да зато што не једу доручак код куће, чоколадица и печење времена су у стању да реши проблем. Према нутриционисти почели да се разилазе када је у питању исхране користи ујутро у погледу здравља.
Једна студија је показала: одбацивање ујутру или вечерњи оброк може да се конвертује у форму краткорочна фастингАко пратите одређена правила. Онда постепено може смањити апетит, а самим тим и укупан број калорија конзумира дневно.
Постоји још један разлог зашто је одбијање обилан доручак може бити оправдана: јутро вежба. "Ако сваки дан почиње на трчање или неколико приступа у бару, онда схватите: то урадити боље на празан стомак - потврђује нутрициониста Јое из Греатист. - Неопходно је да се у складу са уравнотежену исхрану, у којима је вечеру једете намирнице богате протеинима и влакнима ". Линдсаи Лав: супстанце садржане у дијететским влакнима, успоравају апсорпцију шећера у цревима и продужити осећај ситости.
Докторе, какав је план?
Наравно, да једем сам зобено брашно, јабуке и ниске масноће јогурт остоцхертеет брзо. Па ипак, може да утиче на расположење, па да одустане од "опасности" за добро, нећемо. Али постоји дугогодишњи и доказани начин да се смањи штета слатког потрошње: изабрати протеинска дијета. То је оно што Маја Бах саветује: "Погледај на путер од кикирикија, пистаћа и кокоса пахуљица - жудња за слаткишима треба смањити. Још боље да има малу кесицу ораха: бадема или лешника. Додајте их када год су њихови омиљени слаткиши, да не једу превише слаткиша. "
Узгред, припрема доручак узима није толико времена, као што можда изгледа. Осим тога, овај јутарњи ритуал који вам помаже да подесите у и пуните добро расположење за цео дан.
резиме
Дакле, као што смо научили, кафа и крофна или кроасан дефинитивно учинити ваш дан веселије и љубазан. С друге стране, не брините ако не желите да имате. Слушајте својим осећањима, јер одустајање рани доручак и доноси неке предности (неки сматрају да то помаже да се одржи менталну јасноћу). Али најбоља опција за тело није да оптерећују систем за варење пре одласка на спавање, и добити неопходну залиху калорија и хранљивих материја ујутро.
А шта о добром доручку или неуспеха мислите о томе?