Слееп Природа: зашто спавамо и како смо погођени недостатком сна
Здравље / / December 19, 2019
Ханнах Девлин (Ханнах Девлин)
Наука новинар Тхе Гуардиан, бившег уредника Сциенце оф Тхе Тимес, има диплому из биомедицинских снимања.
Зашто спавамо
Специјализована за спавање психијатар Аллан Хобсон (Алан Хобсон) једном нашалио да је једини познати функција спавања - третман поспаности. То није сасвим тачно, али питање је зашто је толико неопходно овај процес, није решен до краја.
Остаје нејасно зашто је сан као еволутивно стратегија и настао. Уосталом, он је морао да донесе велике користи, што би противтежа значајан ризик да ће бити поједен или остављају без хране.
На основу расположивих података, можемо закључити да је сан - није луксуз већ од суштинског значаја за физички и ментално здравље процес. Међутим, научници су тек почињу да се отварају своје друге сложене и разноврсне функције.
Да у овом тренутку се појављује у мозгу
Мозак се не искључује, се наизменично две фазе сна. Сваки са различитим карактеристикама: споро (дубока) и РЕМ сан.
Дубока је око 80% од укупног времена сна. Ова фаза се одликује спорим можданих таласа, опуштање мишића, дубоког дисања мирна.
Такође, током спор талас сна консолидацију сећања: недавни догађаји су преведене на дугорочно чување. Али није све у реду - мање важне успомене су очишћени у протеклом дану. Везе између неурона (синапси) се смањујуХомер1а дискови хомеостатски скалирање-уп на ексцитатомих синапси у току спавања величине, због чега су лабаве везе "цут" и утисци заборављен.
Преосталих 20% РЕМ или брзом фазом покретима очију (РЕМ). Током ње сањамо. Они могу трајати од неколико секунди до једног сата. У току ноћи су постали више, али скоро одмах заборавио.
У РЕМ фази мозак је врло активан, парализован мишићи, убрзан рад срца, дисање постаје неравна. Верује се да су снови повезани са учењем и меморија, Јер после нова искуства обично сее море снове. Смањење у време РЕМ фазе сна је повезанАрхитектура сна и ризик од инцидента деменције у заједници са ризиком од деменције.
Како на спавање
Често се каже о осам сати, али је количина оптимална спавања варира за различите људе и различитим периодима живота. Истраживачи из америчке Националне фондације за спавање анализирани 320 научних чланака и дали су детаљне препорукеНационална фондација за спавање препоручује Нев Слееп пута.
Тако, по њиховом мишљењу, у идеалном количином сна за одрасле - 7-9 сати за адолесценте - 8-10 сати. Мала деца треба да спава дуже - 10-13 сати, а беба - до 17 сати.
Родитељ може неко време сан мање и осећају нормално, ако има добар квалитет сна. Али када тај процес траје мање од седам сати, појавитиСан Трајање и укупног морталитета неповољне здравствене посљедице. Иста ствар се дешава када превише сна, иако такви случајеви још увек веома мало.
Као сна је повезан са циркадијске ритмова
Током 1930-их, амерички неуролог Натанијел Клеитман (Натанијел Клеитман) провео 32 дана у пећини на дубини од 42 метара. Циљ експеримента је био да се проучи унутрашњи сат особе. Он је живео у потпуној изолацији, покушавајући да продужи време до 28 сати.
И није успео упркос строгом свакодневној исхрани и сна. Он је још увек осећао весео када му је 'дан' приближно поклапа са светлом. температура му тело такође осцилирао у 24-часовном циклусу. Са истим којим се суочавају многе који раде у сменама, посебно са неправилним распоредом.
Зашто ми држе до 24 сата циклуса
Током милиона година еволуције, наш животни циклус синхронизован са променом дана и ноћи, која је проузрокована ротације планете. циркадијални ритам формирана у практично свим живим организмима.
И они су тако укорењене у нама тај посао чак и без спољних сигнала. На пример, стоји у мрачном ормару на стабилну температуру биљака је искључен и одвијао се листови попут осећаја сунцу не примају.
Године 1970., научници су открили важан део унутрашњег сата. Током експеримената са воћним мушицама су идентификовали период гена, чија активност је цикличан промене у року од 24 сата.
И научници, два су након тога добио Нобелову наградуНобелова награда за физиологију или медицину је додељена за проучавање циркадијалних ритмова за физиологију или медицину, био је у стању да сазнамо како овај ген. Он активира производњу специфичног протеина (ПЕР), која се акумулира у ћелијама ноћ и дан уништено. Ниво овог протеина у ћелији, а користи се као показатељ доба дана.
Како се манифестује
Човек пронашао ген који се изражава у областима мозга званом супрацхиасматиц нуклеус (СЦН). Он служи као канал између мрежњаче и епифизе у мозгу, који производи сна хормон мелатонин. Стога, када падне мрак, осећамо поспано.
СЦН - је главни сат тела, али још увек постоје тзв сат гени. Они су активни у готово свим врстама ћелија и контролишу активности приближно половина наших гена.
Активност неких ћелија (крви, јетре, бубрега, плућа) варира у зависности од 24 сата циклуса, чак и када су ћелије у чашу. И скоро сви процеси у телу - из лучењем хормона за добијање дигестивне ензиме и промене притиска у температура - под јаким утицајем чињенице које доба дана су обично потребне.
Боље раније на спавање
Лошег сна је често повезана са модерном седентарним начина живота, доступност електричне енергије и коришћења електронских уређаја. Међутим, студија спавања међу народима, сада окупирана од стране ловаца-сакупљача, негира ово.
Истраживачи Хадза људи који живе на северу Танзаније, фоундХадза сан биологија: Докази за флексибилне буђења образаца у ловаца-сакупљачаТамо где људи често пробудити ноћу, и начина спавања појединца веома различити. Тако, преко 220 сати посматрања је забележен само 18 минута, када су сви чланови 33 племена спавају у исто време.
Као резултат тога, научници су закључили да немиран сан То може бити древни преживљавања механизми развијени за заштиту од опасности у ноћ. Основна разлика је у томе што припадници овог племена не брине о проблемима са спавањем.
Шта се дешава ако не спава довољно
У најтежим случајевима, недостатак сна може довести до смрти. На пример, пацов, који није дозвољено спавање умре у року од две до три недеље.
Наравно, такав експеримент није поновљен код људи, али чак и један или два дана без сна може довести до здраве особе халуцинације и физичку бол.
Након једне ноћи лошег сна се смањује когнитивне способности, утиче на концентрацију и памћење. Као резултат тога, ми смо склони да импулсивно одлука и тренутних задовољстава. А према једној студијиНедостатак сна и неетичког понашања, Недостатак сна такође повећава вероватноћу лажи и издаја.
Како недостатак сна утиче на физичко здравље
Редовно недостатак сна има кумулативни ефекат. Он је повезан са гојазношћу, дијабетеса, срчаних болести и деменције. Људи који стално рад ноћне смене, 29% више шансе да развијуМета-анализа о сменама и ризици типова специфичан гојазности гојазност од оних који раде у сменама. Осим тога, рад ноћу 41% повећањеСмена повезано са повећаним ризиком од срчаног и можданог удара ризик од срчаног и можданог удара.
Наравно, у овом случају, тешко је одвојити утицај сна и од других фактора, као што су стрес и социјалне изолације. Ипак, све је више доказа о директним дејством недостатка сна на здравље. Већ открио да је радниАкутни ресултс губитак спавања у ткивно специфичне измене у геному-виде ДНА метилацију државе и метаболичке коришћења горива код људи метаболизам и равнотежа између масти и мишићне масе.
Одавно је познато да несаница може бити симптом деменције. Неки научници такође сматрају да је лошег сна - један од фактора који доприносе развоју Алзхајмерова болест.
Током сна, мозак добија ослободити од протеина бета-амилоида. А ако сте довољно спавате, они акумулирају и на крају доводе до неуродегенеративне промене у мозгу.
Сан ако све остале животиње
Одговор зависи од тога шта се сматра сан. Већина научника схвата као:
- непокретност;
- знатно смањити одговор него током будности.
На основу ових критеријума, истраживачи су покушали да идентификују врсте Бесанима, али још чврстих доказа.
Кандидат за титулу у једном тренутку био Буллфрог. Године 1967., научници спровео експеримент и утврдио да су ови жабе су подједнако реагују на струјног удара током дана и ноћу. Али ови резултати доводе у питање.
Постоје животиње које треба мало сна. На пример, за одрасле жирафе у износу од снаБехавиорал спавају у жирафе (Гираффа цамелопардалис) у зоолошком врту око пола сата дневно за неколико минута за "приступ". И неке животиње могу да спавам са само једној половини мозга и тако остају активни. Таква једна хемисфера сна, на пример, јављаУнихемиспхериц сна и асиметрично сан: понашања, неурофизиолошка, и функционалне перспективе делфини, фоке, морске и неке птице, а можда и ајкуле.
види😴
- 10 начина за побољшање сна
- 7 занимљивости о спавању
- СИН: Ради се о томе колико и зашто сна