Колико дуго траје кафу

Кафа може изгледати еликсир живота, када се не наспавам. Међутим, истраживања су доказала да он није свемогућ. Пре или касније ће престати са радом, а ви и даље морам да идем у кревет.

Акција кафе није неограничено. Студија, представљена у 2016. на конгресу америчких професионалних сомнологицал заједница Денвер је доказано да кофеин престаје да повећамо нашу активност и побољшају расположење након три ноћи недостатак сна ^[1].

"Резултати такође је потврдио да дефицит спавања - то је прави феномен," - каже Трејси Доти (Трејси доти), шеф истраживачке групе Војне Ресеарцх Институте Валтер Рид.

Што више не наспавам, мање кофеина утиче на нас.

Недељу дана пре почетка студија 48 учесника у експерименту су спавали десет сати дневно. У наредних пет дана субјекти спавали само пет сати. Сваки учесник два пута дневно, у 8 часова и поподне, добили или 200 милиграма кофеина (еквивалент две шоље јаке кафа) Или плацебо доза. Током дана, учесници у експерименту су различити тестова за мерење брзину реакције, расположење и поспаност.

На почетку, учесници који су добили кофеин, значајно су показали боље резултате: они брже реагују и осећају енергичније. Али након три ноћи неспавања своје државе изједначава са члановима друге групе. Чак су се уморити све више и више нервира од учесника узимање плацебо.

Стога, студија потврђује да је дефицит сан - разлика између потребне и добијене спавања - компликује нашу менталну активност. Четири шоље кафе дневно може да помогне у почетку, али убрзо недостатак сна и даље ће превладати.

Трејси Доугхти верује да је један од могућих разлога је неуротрансмитер аденозин. Ако се не наспавам, концентрација аденозина и његових рецептора у повећава мозга. Када аденозин везује за његов рецептор, осећамо још спава.

Кофеин је само кратко време је у стању да блокира аденозин рецептора, али чим мањак сна повећава кафа не носи са проблемом.

Према томе, ако ће бити тешка недеља, покушајте неколико дана пре него што се на спавање у 10 сати. Тако да попуните своје резерве сна и могу трајати током целе недеље.

1. Д Ц Купер Т. Ј Доти, С. Ј Куартана К. М Магуире, Е. М Бергман С. К. Трацх, Ц. Ј Тако Р. Х Ратцлиффе, Ј. Д. Моон В. Ф Цапалди Т. Ј Балкин.Ефекти кофеина на Психомоторни будност радне резултате, у току спавања ограничавању и опоравак.