Ментално остало: зашто је то потребно и како организовати
Здравље / / December 19, 2019
Зашто је важно да се одморим
Ми смо преоптерећења информације мозга
Током дана, мозак обрађује долазеће информације сати и разговор. Ако не дају му се опусти, под утицајем своје расположење, продуктивност и здравље. Стога, потребно је мало менталне одмор - периоди када се не концентришу и не ступају у интеракцију са спољним светом и да дају мишљење у облацима.
Сада имамо све мање и мање времена да се издвоји за такву опуштања. "Људи се односе на њега као машина, - каже Метју Едлунд, директор Центра циркадијске медицине на Флориди. - Они су редовно претерано себе и рециклира лоадед ".
Верујемо да је најбољи начин да се успе - треба да буде као продуктивни. Али, такав приступ може довести до супротног резултата.
Запамтите да зомбиподобное стање у којем сте пасти након дугог састанка или луди дан у вреве. Једва да размишљам, Заборавио си важнаПравите грешке и завршити што мање него што је предвиђено. Стални стресан темпо живота утиче на продуктивност, креативност и срећу.
"Мозак мора да се одмара, - рекао је Стјуарт Фридман, аутор књига о лидерства и помирења рад са приватним животом. - Након паузе од менталне активности ради најбоље креативно размишљање, то је лакше доносити одлуке, почнете да се задовољство од њихових активности ".
Ми не дају мозак да се опоравим
У мозгу су два основна начина рада. Први је циљ акције. Захваљујући њему, ми се концентришемо на задатке, решавају проблеме, обрађују долазне информације. Он је укључен када радимо, гледају телевизију, лишће кроз Инстаграм, или чак на било који начин у интеракцији са информацијама.
Поред тога, постоји мрежа од пасивног режима рада мозга (СПРРМ). Он се активира када изоставља, Даидреам, или уроните у. Ако сте прочитали књигу, и одједном приметио да не сјећам последње две стране, онда су појачале СПРРМ и Размишљаш о другим стварима. У овом стању, можете остати сатима, на пример, током шетње кроз шуму.
СПРРМ потребно користити сваки дан: то помаже мозгу да се опорави.
Према неуропсихолог Мари Хелен Иммордино-Ианг (Мери Елена Иммордино-Ианг), захваљујући СПРРМ смо консолидују информације, да се разумеју и шта се дешава у нашим животима. Он је повезан са добробит и креативност.
То СПРРМ да се захвалим за спонтани решење проблема, који није дат нама, као што се не омета њега. Према истраживачима, писаца и физичари најмање 30% од креативних идеја постојиКада се музе-Стрике: Цреативе Идеас физичара и књижевника Рутински се дешавају током Минд лутањаКада нешто раде нису везане за посао. Поред тога, СПРРМ игра важну улогу у формирању сећања. Ова активност се јављаАстроцита Посредници оф септалном холинергичке модулација у хипокампусу Непосредно пред одлазак на спавање.
Како да себи дају ментални одмор
Паузе треба да се уради неколико пута у току дана. Стјуарт Фридман је саветовао да се одмара око сваких 90 минута или када почнете да осећате исцрпљеност, Не можете концентрисати, заглавио на послу. "Главна ствар је да престанем да мислим да је остало - то је луксуз, подрива вашу продуктивност", - каже Иммордино-Јанг. Сасвим супротно.
Укључе у нешто што не захтева ментални напор
Прање посуђа, баштованство, шетње, чишћење и сличне активности - плодно тло за побољшање СПРРМ. Обично се стиде да седимо и главу у облацима, и у време таквих случајева, можете једноставно опустити ментално.
Пут телефон
Већина људи се јави само из досаде, али ова навика чини немогућим да се опустите. Покушајте да померањем смартфон далеко и не сметати њега. На пример, када стојите у реду или чекају некога. Обратите пажњу како се осећате у исто време. Највероватније, ви ћете бити нервозни у почетку, али убрзо почети да обрате пажњу на свет око нас или ронити у својим мислима.
Проводе мање времена на друштвеним мрежама
Друштвене мреже - главни непријатељ менталне релаксације. Поред тога, они стварају лажну слику о животима других, јер видимо само савршену слику. Све ово, заједно са вестима растужује узрока стрес.
У року од неколико дана, гледајте колико времена се проводи на друштвеним мрежама и шта осећања да те изазива. Ограничите своје време у њима, на пример до 45 минута дневно. Или смањити листу пријатеља, остављајући само оне са којима заиста то комуницирати.
Чешће у природи
Валк ин тхе парк опоравља бољеКогнитивни Предности у интеракцији са природомОд ходања по граду. Урбана средина смо стално окружени ометања: оглашава превоза, возила, људи. И певање птица, шуштање лишћа и других природних звукова, напротив, мирна. такви услови је лакше да се опустите и пустите своје мисли.
Обратите пажњу на тренутак
Покушајте да се фокусирате на различитим мишића у телу. Дај сваке мишићне 10-15 секунди. Или сваки пут кад попијете нешто, обратите пажњу на укус и осећај. Такве акције - ово је мало пауза за ваш мозак.
Ангажује оних које волите
Активација СПРРМ - није једини начин да се ментално опусти. Корисније да се укључе у омиљеним стварима, чак и ако је потребно да се концентрише. На пример, читање, тенис, свирају неки инструмент, путовање на концерту ће такође помоћи да се опорави. Тако да, што радње које дају енергију и не заборави да издвоје време на њих.
види😩📈🧐
- Зашто умор и емотивно изгарања су постали део наших живота
- Како променити ваш радни дан да се осећа налет снаге
- 5 начина да останете у мозак младих и здравих