10 вежбе које ће твоје груди веће

Развијен груди - то је дивно. На жалост, не може свако да се похвали савршеном грађе по природи. Срећом, скоро свако може поправити грешке користећи снагу воље и посебне вежбе.

1. Ударце са думббеллс

Таке а посе сличан бокс став. Узмите пола-савијена рука Думббелл мало уназад, а онда почну да раде на искорака напред са једне стране, а затим други.

2. Смањење руку у лежећем положају

Ова вежба се изводи помоћу гимнастички лопту, коју треба да се вратимо. Ноге у исто време треба да буде савијена под правим углом и одмора на поду. Руке са стране и полу-савијена. Пратите мешања руке са тегова испред груди са истовременим ротације четке.

3. Склекова са Схоулдер додир

Пратите уобичајене склекове. Затим додирните десно раме са левом руком, а затим - десни длан на левом рамену. Постоји и Лите верзија ове вежбе, са фокусом на коленима.

4. Лифтинг руку кроз стране уп

Узмите тегове и држите их у рукама испруженим напред, длановима на доле. Подигните руке кроз улазне стране, а затим спусти на првобитну позицију.

5. Наизменично бенцх

Узми стартну позицију, тако да вам леђа лежи на теретана лопту, а ноге одмарао на поду. Руке са бучицама од са стране и савијене у лактовима. Да ли наизменично искорака уп ротацији руке око своје осе.

6. Мост са бочним корацима

Заузме положај даску на правим рукама. Направите један Аддл корак са леве стране, а затим се вратите у почетни положај. Након тога, пређите на десној страни, а затим узети стартну позицију.

7. Смањење руке испред груди у седећем положају

Да бисте извршили ову вежбу која вам је потребна да седи на поду и Леан Бацк на теретана лопту. Након тога, разблажи директне руке са бучицама у рукама и приближите их поново заједно испред груди.

8. Склекова назад

Леан руке на ивице седишта столице и штикле ногу - на поду. Полако савијте руке мало стајао на најнижој тачки, а затим се вратите у почетни положај.

9. Страп са дизањем руку

Веома једноставна вежба, која је модификација конвенционалног каиша. Потребно је само да наизменично повлачите руку напред, одржавајући равнотежу.

10. пливач

За ову вежбу потребно је да лежи на стомаку на теретани мат. Подигните горњи део тела и да кружне покрете рукама, као да пливају.

Имајте на уму да грудног мишића се састоји од неколико греда, тако да је њихова пуна студија да направи велики напор. Стога се препоручује да измени понекад мало вежба што изврши их под другим углом или већу амплитуду да освоји максималан број рада мишића.