Лето фитнес: како да се не топлотни удар

До почетка лета, скоро сви се труде да побољшају своју кондицију, да изгледају сјајно на плажи. Када је коначно дође, многи људи забораве на фитнесс часова на 9 месеци. Ако сте одувек желели да изгледају и осећају добро, треба да се бави редовно, без обзира на годишње доба, временске и расположење. Међутим, вежба на врућини нису безбедни за здравље. Шта да се ради? Прочитајте наш савет.

Топлота се дистрибуира крв није као и обично. Уместо тога жури да мишића током вежбања, да те могу погодити у главу у правом смислу те речи. Поред тога, проблеми могу настати због дехидрације и прегревања. Како да остваре пријатно и безбедно лето?

1. Једите пре вежба воћа леда. Студије су показале да повећава време вежбања, без превеликог стреса у телу чак 10 минута.

2. Прати количину течности у телу. У јеку дехидрације - уобичајена појава. Губите много влаге, нарочито током интензивног вежбања. У идеалном случају, требало би да пију воду за 15 минута пре тренинга, а затим попуните биланса вода на сваких 20 минута током вежбања.

3. Одаберите праву врсту спорта. У летњим месецима можете уживати у спортовима на води, као што су роњење, сурфовање и пливање. Такође, може бити веома занимљиво хокеј на леду и клизање. Као што знате, покривене ваљци раде 11 месеци годишње и то је веома кул.

4. Да ли вежбе у соби. Наравно, лето - у време када људи имају тенденцију да више времена проводе напољу и активности у природи може изгледати веома примамљиво. Али не у топлоту. Тако да ризикујете да топлоте или сунца можданог удара. Боље је да ради у теретани са климом. Ако то није могуће, боље је да посетите собу у време када је мања од свих људи.

5. Избегавајте активности на отвореном највише солнтсепок. Ако ипак желите да се баве спортом на улици, боље је да то учини пре 12 ујутру или после 5 сати. Шансе спаљено или прегрејан знатно смањена.

6. Вежба за 15-20 минута неколико пута на дан. Ово је један од најбољих опција за обуку у лето. Ви нисте у топлотне енергије за дуго времена, прегревања и хард за 15-20 минута. Поред тога, разбијање један сат сједницу на 3-4, онда можете безбедно укључе у улици, избегавајући "тачку кључања" у најтоплијем доба дана.